Nivelet e rekomanduara të kolesterolit sipas moshës

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Kolesterol në të rriturit
• Grafiku i kolesterolit për të rriturit
• Kolesterolit tek fëmijët
• Tabela e kolesterolit për fëmijë
• Ndryshimet e stilit të jetës
• ushtrim
• Hani më shumë fibra
• Hani yndyrna të shëndetshme
• Kufizoni marrjen e kolesterolit tuaj
• Lënë duhanin
• Kufizoni konsumimin e alkoolit
• Humb peshe

Përmbledhje

Shëndeti i mirë i zemrës është si një ndërtim: cumshtë kumulativ.

Sa më parë që të përpiqeni të filloni të bëni zgjedhje të shëndetshme për stilin e jetës, aq më mirë do të mund të jeni ndërsa plakeni. Mendoni për të bërë ndryshime të vogla tani që do të çojnë në ndryshime të mëdha vite më vonë. Likeshtë si një tren që ndryshon kursin e tij pak, gjë që çon në një ndryshim të madh në destinacionin e tij përfundimtar.

Kjo është veçanërisht e vërtetë kur bëhet fjalë për kolesterol të lartë.

Kolesteroli është një substancë yndyrore që ju bën mëlçia. Gjendet gjithashtu në ushqime të caktuara. Trupi juaj ka nevojë për pak kolesterol për të funksionuar siç duhet. Por të kesh shumë nga lloji i keq i kolesterolit - LDL - ju rrezikon të keni një sulm në zemër ose goditje në tru.

Kolesteroli në rrjedhën tuaj të gjakut mund të ndërtohet në muret e enëve të gjakut, duke shkaktuar bllokime që mund të çojnë në:

• ulur rrjedhjen e gjakut në zemër dhe rritjen e rrezikut për sulm në zemër
• ulur rrjedhjen e gjakut në tru dhe rritje të rrezikut për goditje në tru

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), të pasurit kolesterol të lartë ngre rrezikun për sëmundje të zemrës.

Niveli juaj i përgjithshëm i kolesterolit është sasia e përgjithshme e kolesterolit që gjendet në gjakun tuaj. Përbëhet nga:

• lipoproteina me densitet të ulët (LDL)
• lipoproteina me densitet të lartë (HDL)
• trigliceridet

LDL quhet edhe kolesterol “i keq” sepse bllokon enët e gjakut dhe rrit rrezikun për sëmundje të zemrës. HDL konsiderohet kolesterol “i mirë” sepse ju ndihmon të mbroni nga sëmundjet e zemrës. Sa më i lartë të jetë HDL, aq më mirë.

Më në fund, kolesteroli total përfshin një numër të triglicerideve. Këto janë një lloj tjetër yndyre që mund të ndërtohet në trup dhe konsiderohen si "blloqet ndërtuese" të kolesterolit.

Nivele të larta të triglicerideve dhe nivele të ulëta të HDL ngritin rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës.

Kolesterol në të rriturit

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon që të gjithë të rriturit të kontrollojnë kolesterolin e tyre çdo 4 deri në 6 vjet, duke filluar në moshën 20 vjeç, që është kur nivelet e kolesterolit mund të fillojnë të rriten.

Ndërsa plakemi, nivelet e kolesterolit kanë tendencë të ngjiten. Meshkujt në përgjithësi kanë një rrezik më të madh se gratë për kolesterol më të lartë. Sidoqoftë, rreziku i një gruaje rritet pasi ajo të hyjë në menopauzë.

Për ata me kolesterol të lartë dhe faktorë të tjerë të rrezikut kardiak, siç është diabeti, rekomandohet testimi më i shpeshtë.

Grafiku i kolesterolit për të rriturit

Sipas udhëzimeve të vitit 2018 për menaxhimin e kolesterolit në gjak të botuar në Journal of the American College of Kardiology (JACC), këto janë matjet e pranueshme, vijës kufitare dhe të larta për të rriturit.

Të gjitha vlerat janë në mg / dL (miligramë për deciliter) dhe bazohen në matjet e agjërimit.

Kolesterolit tek fëmijët

Fëmijët që janë aktivë fizikisht, kanë një dietë të shëndetshme, nuk janë mbipeshë dhe nuk kanë histori familjare të kolesterolit të lartë, kanë një rrezik më të ulët për kolesterol të lartë.

Udhëzimet aktuale rekomandojnë që të gjithë fëmijët të kontrollojnë kolesterolin e tyre midis moshave 9 dhe 11, dhe pastaj përsëri midis moshës 17 dhe 21 vjeç.

Fëmijët me më shumë faktorë rreziku, të tilla si diabeti, mbipesha ose një histori familjare me kolesterol të lartë, duhet të kontrollohen midis moshave 2 dhe 8, dhe përsëri midis moshës 12 dhe 16 vjeç.

Tabela e kolesterolit për fëmijë

Sipas JACC, sa më poshtë janë nivelet e rekomanduara të kolesterolit për fëmijët:

Të gjitha vlerat janë në mg / dL:

Ndryshimet e stilit të jetës

Lajmi i mirë është se ndryshimet në stilin e jetës janë të arsyeshme efektive për t'ju ndihmuar të ulni nivelin e kolesterolit. Ata janë gjithashtu mjaft të drejtpërdrejtë dhe mund të bëhen në çdo moshë.

Ndryshimet përfshijnë:

ushtrim

Aktiviteti fizik mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të rritni kolesterolin tuaj HDL. Synoni 30 deri në 60 minuta në ditë ushtrime të moderuar kardiovaskulare, të tilla si biking, vrapim, not, dhe vallëzimi, të paktën 5 herë në javë.

Hani më shumë fibra

Mundohuni të shtoni më shumë fibra në dietën tuaj, siç është zëvendësimi i bukës së bardhë dhe makaronave me kokrra të tëra.

Hani yndyrna të shëndetshme

Yndyrnat e shëndetshme përfshijnë:

• vaj ulliri
• avokado
• arra të caktuara

Këto janë të gjitha yndyrnat që nuk rritin nivelin e LDL tuaj.

Kufizoni marrjen e kolesterolit tuaj

Ulni sasinë e ushqimeve yndyrore të ngopura si:

• djathë
• qumësht i plotë
• mish të kuq me yndyrë të lartë

Lënë duhanin

Pirja e duhanit ul kolesterolin HDL. Nëse pini duhan, braktisja e duhanit mund t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë nivelin e kolesterolit.

Shtë e rëndësishme të mbani mend se të gjithë janë të ndryshëm.

Historia familjare dhe nëse keni apo jo kushte të tjera, të tilla si diabeti ose mbipesha, luajnë një rol në rrezikun tuaj individual.

Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për nivelin e kolesterolit tuaj dhe pyesni se cilët mendojnë se duhet të jenë numrat tuaj.

"Theështja kryesore është të keni nivele normale të kolesterolit gjatë gjithë jetës tuaj.

"Një koncept i gabuar është se njerëzit mund të kenë kolesterol të kontrolluar dobët me vite dhe më pas të vendosin të ndërmarrin veprime. Deri atëherë pllaka mund të ishte ndërtuar, "thotë Dr. Eugenia Gianos, drejtore e Parandalimit Kardiovaskular për Northwell Health në New York.

Kufizoni konsumimin e alkoolit

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon pirjen e alkoolit në moderim, që do të thotë, mesatarisht, jo më shumë se dy pije në ditë për burrat dhe jo më shumë se një pije në ditë për gratë.

Pirja e shumë alkoolit mund të rrisë nivelet e yndyrave trigliceride në rrjedhën e gjakut dhe të çojë në kushte, siç janë:

• hipertensioni (presioni i lartë i gjakut)
• fibrilacioni atrial

Humb peshe

Humbja e peshës së tepërt të trupit mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit tuaj.

Për të humbur peshë, këtu janë disa këshilla.

• Mundohuni të bëni ndryshime të shëndetshme diete dhe të përqëndroheni në kontrollin e porcionit.
• Mundohuni të zgjidhni proteina të ligët, drithëra, fruta dhe perime.
• Mundohuni të kufizoni yndyrnat jo të shëndetshme, ushqimet e përpunuara dhe ushqimet me sheqer.
• Mundohuni të shtoni më shumë aktivitet fizik në rutinën tuaj javore për të rritur djegien e kalorive, në mënyrë që numri i kalorive që po konsumoni të jetë më i vogël se numri që po digjni.