Dieta e lodhjes adrenale (AF)

Përmbajtje

• Cila është dieta e lodhjes adrenale?
• Farë është lodhja e veshkave?
• Simptomat e lodhjes adrenale
• Ushqime për të shmangur
• Ushqime për të ngrënë
• pikëpamje

Cila është dieta e lodhjes adrenale?

Dieta e lodhjes adrenale është një qasje e bazuar në ushqim për të përmirësuar stresin në gjëndrat mbiveshkore. Gjëndrat tuaja mbiveshkore janë të vendosura në veshkat tuaja. Ato prodhojnë hormone që ndihmojnë në rregullimin e trupit tuaj.

Lodhja adrenale ndodh kur gjëndrat tuaja mbiveshkore nuk mund të funksionojnë siç duhet. Dieta e lodhjes adrenale promovon:

• funksionaliteti i duhur i gjëndrave mbiveshkore
• presion të shëndetshëm të gjakut
• rritje të ushqyesve të shëndetshëm në trup
• nivele të përmirësuara të stresit

Kjo dietë është e ngjashme me dietat më të rekomanduara, të cilat zakonisht përfshijnë:

• ushqime me proteina të lartë
• perime
• kokrra të tëra

Qëllimi është që të rrisni nivelet e energjisë tuaj në mënyrë natyrale, në mënyrë që të mos digjni lëndë ushqyese të ruajtura.

Dieta e lodhjes adrenale është ende duke u testuar. Kjo është pjesërisht sepse mjekët janë ende duke hulumtuar lodhjen e veshkave. Por, është vërtetuar se ngrënia e një diete më të shëndetshme dhe adoptimi i një stili jetese më të shëndetshëm mund t’ju ​​bëjë të ndjeheni më mirë fizikisht dhe mendërisht.

Farë është lodhja e veshkave?

Lodhja e veshkave ndodh si rezultat i stresit kronik dhe insuficiencës adrenale.

Gjëndrat tuaja mbiveshkore janë përgjegjëse për prodhimin e kortizolit. Kortizoli është një hormon që ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut.

Kur jeni të stresuar, gjëndrat tuaja mbiveshkore lëshojnë kortizol. Kortizoli i përgjigjet një sistemi imunitar të ngadalësuar dhe një ndryshimi në presionin e gjakut.

Kur ju pësoni stres kronik ose ankth, gjëndrat tuaja mbiveshkore mund të mos prodhojnë mjaftueshëm kortizol. Kjo quhet insuficencë adrenale, e cila mund të diagnostikohet mjekërisht.

Lodhja adrenale nuk njihet si një diagnozë mjekësore. Vetëm disa mjekë besojnë se stresi kronik dhe pamjaftueshmëria adrenale shkaktojnë lodhje të veshkave.

Simptomat e lodhjes adrenale

Disa simptoma të zakonshme të lodhjes adrenale janë:

• nervozizëm
• lodhje kronike
• çështje tretëse
• dhimbje trupi
• lightheadedness
• presion të ulët të gjakut
• humbje peshe
• Renia e flokeve

Lodhja adrenale shoqërohet gjithashtu me insuficencën veshkave. Simptomat e insuficiencës adrenale përfshijnë:

• lodhje kronike
• humbje e oreksit
• dhimbje stomaku
• dobësi e muskujve
• humbje e pashpjegueshme e peshës

Në raste më të rënda të insuficiencës adrenale, mund të përjetoni:

• depresion
• të përzier
• të vjella
• diarre
• presion të ulët të gjakut
• hyperpigmentation

Ushqime për të shmangur

Nëse vendosni të provoni një dietë miqësore ndaj veshkave, mjekët rekomandojnë të kufizoni ushqimet dhe pijet e larta në sheqer të rafinuar dhe të përpunuar dhe yndyrna jo të shëndetshme, duke menaxhuar edhe sheqerin në gjak.

Disa ushqime për të shmangur përfshijnë:

• Sheqer i bardhe
• miell i bardhe
• alkool
• caffeine
• sodë
• ushqim i skuqur
• Ushqim i përpunuar
• Ushqim i Shpejtë
• ëmbëlsues artificialë

Koha e vakteve tuaja është gjithashtu e rëndësishme. Ndihmon me rregullimin e sheqerit në gjak dhe mbështetjen e gjëndrave mbiveshkore.

Ndihmon për të ngrënë mëngjes, dhe për të ngrënë rregullisht gjatë gjithë ditës. Kalimi i mëngjesit dhe drekës detyron trupin tuaj të djegë lëndë ushqyese të ruajtura dhe zvogëlon nivelin e energjisë.

Nëse hani ushqime të rregullta, të ekuilibruar dhe ushqime të shëndetshme, mund të mbani energjinë dhe nivelet e kortizolit tuaj gjatë gjithë ditës.

Ushqime për të ngrënë

Një dietë e ekuilibruar mirë është mënyra më e mirë për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe për të rregulluar nivelin e sheqerit. Mjekët rekomandojnë balancimin e proteinave, yndyrnave të shëndetshme dhe karbohidratet me cilësi të lartë lëndë ushqyese të dendur.

Rritja e konsumit tuaj të perimeve për të marrë sasinë e nevojshme të vitaminave dhe mineraleve. Gjithashtu, përfshini ushqime të pasura me vitamina C, vitamina B (veçanërisht B-5 dhe B-6), dhe magnez për të ndihmuar në mbështetjen e gjëndrave mbiveshkore të shëndetshme.

Disa ushqime për të ngrënë në dietën e lodhjes adrenale përfshijnë:

• mish të ligët
• peshk
• vezë
• bishtajore
• arra
• zarzavate me gjethe dhe perime shumëngjyrësh
• kokrra të tëra
• baxho
• fruta me sheqer të ulët
• kripë deti në moderim
• yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit, vaji i arrës së arrës së kokosit dhe vaji i rrushit

Shtë gjithashtu e rëndësishme të qëndroni të hidratuar. Dehidratimi mund të ndikojë në nivelet e stresit dhe të detyrojë gjëndrat mbiveshkore që të prodhojnë kortizol.

pikëpamje

Dieta e lodhjes adrenale ka qenë e suksesshme në rritjen e niveleve të energjisë dhe rregullimin e presionit të gjakut sepse promovon zakone më të shëndetshme të të ngrënit dhe ndryshime në stilin e jetës.

Kjo dietë gjithashtu nuk kërkon kufizime të mëdha dietike që mund të dëmtojnë shëndetin tuaj. Sidoqoftë, duhet të bisedoni me mjekun tuaj përpara se të ndryshoni zakonet e ngrënies.

Nëse filloni të përjetoni ndonjë simptomë të pafavorshme ose nëse dieta e përkeqëson gjendjen tuaj, vizitoni menjëherë mjekun tuaj.