Si të krijoni artizanat dhe të përdorni pohimet për shqetësimin

Përmbajtje

• Çfarë pohimesh mund dhe nuk mund të bëjnë
• Krijimi i pohimeve tuaja
• Filloni me "Unë" ose "My"
• Mbani ato në kohën e tashme
• Mos kini frikë të pranoni mendime të shqetësuara
• Lidhni ato për vlerat thelbësore dhe sukseset
• Si t’i përdorim ato
• Krijoni një rutinë ditore
• Mbani ato aktuale
• Mbani ato aty ku mund t’i shihni
• Zgjatja e dorës
• Në fund të fundit

Një pohim përshkruan një lloj specifik të deklaratave pozitive që zakonisht drejtohen drejt vetes me synimin për të nxitur ndryshimin dhe dashurinë ndaj vetes ndërsa shtypni shqetësimin dhe frikën.

Si një lloj bisede pozitive me veten, pohimet mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni mendimet nënndërgjegjeshëm.

Përsëritja e një fraze mbështetëse, inkurajuese i jep asaj fuqi, pasi dëgjimi i diçkaje shpesh e bën më të mundshme që ta besoni. Nga ana tjetër, besimi juaj e bën më të mundshme që të veproni në mënyra që e bëjnë pohimin tuaj të bëhet realitet.

Pohimet mund të ndihmojnë në forcimin e vetëvlerësimit duke rritur si mendimin tuaj pozitiv për veten, ashtu edhe besimin në aftësinë tuaj për të arritur qëllimet tuaja. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në kundërshtimin e ndjenjave të panikut, stresit dhe vetëbesimit që shpesh shoqërojnë ankthin.

Kur mendimet e shqetësuara ju mbingarkojnë dhe e bëjnë të vështirë përqendrimin në mundësi më pozitive, pohimet mund t'ju ndihmojnë të merrni përsëri kontrollin dhe të filloni të ndryshoni këto modele të mendimit.

Çfarë pohimesh mund dhe nuk mund të bëjnë

Pohimet mundet ju ndihmojnë të krijoni dhe përforconi qëndrime të reja dhe modele të sjelljes, por ato nuk mund ta fshijnë me magji ankthin.

Ja çfarë mund të bëjnë ata:

• përmirësoni gjendjen tuaj shpirtërore
• rrit vetëvlerësimin
• rrit motivimin
• ju ndihmojnë të zgjidhni problemet
• rrit optimizmin
• ju ndihmojnë të adresoni mendime negative

Kur bëhet fjalë për ankthin në veçanti, mbajtja e pohimeve të bazuara në realitet mund të bëjë një ndryshim të madh në ndikimin e tyre. Nëse përpiqeni t’i tregoni vetes se mund të bëni gjëra që nuk janë realiste, mund të luftoni të besoni veten dhe të ktheheni në një mendim ku ndiheni të paaftë dhe të pasuksesshëm.

Thuaj që keni shumë shqetësime për shqetësimet financiare. Përsëritja e "Unë do të fitoj lotari" çdo ditë, sado pozitivisht, mund të mos ndihmojë shumë. Një pohim si: "Unë kam talent dhe përvojë për të gjetur një punë me pagë më të mirë", nga ana tjetër, mund t'ju inkurajojë të punoni drejt këtij ndryshimi.

sugjeron që pohimet mund të funksionojnë pjesërisht sepse pohimi i vetes aktivizon sistemin e shpërblimit të trurit tuaj. Ky sistem, ndër të tjera, mund të ndihmojë në zvogëlimin e perceptimit tuaj të dhimbjes, duke zbutur ndikimin e shqetësimit fizik dhe emocional.

Afirmimi i vetes, me fjalë të tjera, ndihmon në përmirësimin e aftësisë tuaj për të përballuar vështirësitë e motit.

Të ndjeheni të aftë për të trajtuar çdo sfidë që shfaqet shpesh mund t’ju ​​vërë në një pozitë më të mirë për të punuar drejt një ndryshimi të qëndrueshëm.

Krijimi i pohimeve tuaja

Nëse keni filluar të eksploroni pohime tashmë, me siguri keni gjetur mjaft lista, së bashku me disa këshilla për "Zgjidhni pohimet që rezonojnë më shumë me ju".

Ky është udhëzim i shëndoshë, por ka një mënyrë edhe më të mirë për të gjetur pohime që ndihen të natyrshme dhe të drejta: Krijoni ato vetë.

Merrni parasysh pohimin e zakonshëm: "Unë jam i patrembur".

Po nëse keni shumë frikë dhe ankthi i sjell ato vetëm në fokus më të mprehtë? Ju mund ta përsërisni këtë pohim pa pushim, por nëse nuk besoni vërtet se jeni të patrembur, nuk ka gjasa që të bëheni të patrembur vetëm nga pohimi.

Riparimi i tij në diçka më të besueshme dhe të dobishme mund t'ju lërë me: "Unë kam mendime të shqetësuara, por gjithashtu kam fuqinë t'i sfidoj dhe t'i ndryshoj ato."

Gati për të filluar? Mbani në mend këto këshilla.

Filloni me "Unë" ose "My"

Një perspektivë e personit të parë mund të lidhë pohimet më fort me ndjenjën tuaj të vetvetes. Kjo i bën ata më të rëndësishëm për qëllimet specifike, gjë që i bën ata më të lehtë për t'u besuar.

Mbani ato në kohën e tashme

Ndoshta "Unë do të ndjehem më i sigurt duke folur me njerëzit vitin e ardhshëm" duket si një qëllim i mirë.

Pohimet nuk janë saktësisht qëllime, megjithatë. Ju i përdorni ato për të rishkruar modelet ekzistuese të mendimit të lidhura me mendime ankthi dhe vetëshpëtuese. Duke i vendosur ato në të ardhmen, ju po i thoni vetes, "Sigurisht, kjo mund të ndodhë përfundimisht.”

Por kjo mund të mos ketë shumë ndikim në sjelljen tuaj të tanishme. Në vend të kësaj, strukturoni pohimin tuaj sikur të jetë tashmë e vërtetë. Kjo rrit mundësinë që të silleni në mënyra që në të vërtetë bëj është e vërtetë

Për shembull: "Unë kam besim për t'u folur të huajve dhe për të bërë miq të rinj."

Mos kini frikë të pranoni mendime të shqetësuara

Nëse jetoni me ankth, mund ta gjeni të dobishme ta pranoni këtë në pohimet tuaja. Në fund të fundit është pjesë e juaja dhe pohimet e përqendruara rreth realitetit mund t'u japin atyre më shumë pushtet.

Megjithatë, qëndroni në shprehjen pozitive dhe përqendrohuni në reflektime reale të asaj që dëshironi të fitoni.

• Në vend të: "Unë nuk do të lejoj që mendimet e mia të shqetësuara të ndikojnë në punën time më gjatë."
• Provoni: "Unë mund t'i menaxhoj shqetësimet e mia rreth dështimit dhe t'i arrij qëllimet e mia përkundër tyre."

Lidhni ato për vlerat thelbësore dhe sukseset

Lidhja e pohimeve me vlerat tuaja thelbësore ju kujton atë që është më e rëndësishmja për ju.

Ndërsa përsërisni këto pohime, ju përforconi ndjenjën tuaj të vetvetes së bashku me besimin në aftësitë tuaja, të cilat mund të çojnë në vetë-fuqizim më të madh.

Nëse e vlerësoni dhembshurinë, pohimi i kësaj vlere mund t'ju ndihmojë të mbani mend vetë-dhembshuria është po aq thelbësore:

• "Unë shpreh të njëjtën mirësi me vetveten që u tregoj të dashurve të mi."

Pohimet gjithashtu mund të ndihmojnë në kundërshtimin e mendimeve vet-shkatërruese kur i përdorni për të kujtuar veten e arritjeve të mëparshme:

• “Ndihem i stresuar, por do të kalojë. Unë mund të menaxhoj ndjenjat e panikut dhe të rimarr qetësinë time, pasi e kam bërë më parë. ”

Si t’i përdorim ato

Tani që keni disa pohime për të filluar, si i përdorni ato në të vërtetë?

Nuk ka përgjigje të saktë ose të gabuar, por këto këshilla mund t'ju ndihmojnë t'i shfrytëzoni në maksimum.

Krijoni një rutinë ditore

Përsëritja e pohimeve në një moment stresues mund të ndihmojë, por ato përgjithësisht kanë ndikimin më të madh kur i përdorni rregullisht në vend se vetëm kur ju nevojiten më shumë.

Mendoni për ta si çdo zakon tjetër. Ju duhet të praktikoni rregullisht në mënyrë që të shihni ndryshime të qëndrueshme, apo jo?

Angazhohuni për të pohuar veten tuaj për të paktën 30 ditë. Vetëm mbani në mend se mund të duhet pak më shumë për të parë përmirësimin.

Lini mënjanë disa minuta 2 ose 3 herë në ditë për të përsëritur pohimet tuaja. Shumë njerëz e shohin të dobishme të përdorin pohimet gjëja e parë në mëngjes dhe pak para gjumit.

Cilido qoftë koha kur vendosni, përpiquni t'i përmbaheni një rutine të qëndrueshme. Synoni për 10 përsëritje të secilës pohim - nëse nuk keni një numër me fat që frymëzon më shumë pozitivitet.

Nëse jeni ithtar i "Shikimi është të besosh", provoni të përsërisni pohimet tuaja para një pasqyre. Përqendrohuni tek ata dhe besoni se janë të vërtetë, në vend që thjesht t’i shkatërroni.

Ju madje mund të bëni pohimet pjesë të praktikës suaj të përditshme të meditimit ose të përdorni vizualizime për t'i parë me të vërtetë si realitet.

Mbani ato aktuale

Ju gjithmonë mund të rishikoni dhe ristrukturoni pohimet tuaja për t'i bërë ato më efektive.

Ndërsa koha kalon, kontrolloni me veten tuaj. A po ju ndihmojnë pohimet që të mbani kontrollin mbi shqetësimet tuaja dhe të praktikoni vetë-dhembshuri kur të merrni vetë? Apo kanë pak ndikim pasi nuk i besoni akoma?

Kur i vëreni ata duke punuar, përdorni këtë sukses si frymëzim - madje mund të ndezë një pohim të ri.

Mbani ato aty ku mund t’i shihni

Duke parë pohimet tuaja rregullisht mund t'i ndihmojë ata të qëndrojnë përpara dhe në qendër të mendimeve tuaja.

Provoni:

• duke shkruar shënime ngjitëse ose memorandume për të lënë rreth shtëpisë tuaj dhe në tryezën tuaj
• vendosjen e tyre si njoftime në telefonin tuaj
• duke filluar shënimet ditore të ditarit duke shkruar pohimet tuaja

Zgjatja e dorës

Ankthi ndonjëherë mund të bëhet mjaft serioz për të prekur të gjitha fushat e jetës, duke përfshirë:

• marrëdhëniet
• mirëqenie fizike
• performanca në shkollë dhe në punë
• përgjegjësitë e përditshme

Pohimet mund të kenë absolutisht përfitim si një strategji e vetë-ndihmës, por nëse jetoni me simptoma të rënda ose të vazhdueshme ankthi, ato mund të mos jenë të mjaftueshme për t'ju ndihmuar të shihni lehtësim.

Nëse ankthi juaj po ndikon në jetën tuaj të përditshme, flisni me një mjek për simptomat tuaja. Ndonjëherë, simptomat mund të vijnë për shkak të një çështje themelore mjekësore.

Shumë njerëz kanë nevojë për mbështetjen e një terapisti kur mësojnë të menaxhojnë simptomat e tyre të ankthit, dhe kjo është krejtësisht normale. Kjo nuk do të thotë që pohimet tuaja nuk janë mjaft të mira.

Një terapist mund t'ju ndihmojë të filloni të eksploroni shkaqet themelore të ankthit, të cilat pohimet nuk adresojnë. Mësoni më shumë rreth asaj që shkakton simptomat e ankthit mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të përballuar në mënyrë efektive ato shkaktarë.

Udhëzuesi ynë për një terapi të përballueshme mund t'ju ndihmojë të merrni hapin e shpejtë.

Në fund të fundit

Shumë njerëz i gjejnë pohimet si mjete të fuqishme për të ndryshuar modelet e mendimit të padëshiruar dhe besimet - por ato nuk funksionojnë për të gjithë.

Nëse pohimet ndihen joefektive ose shtojnë shqetësimin tuaj, kjo nuk do të thotë që keni bërë ndonjë gjë të gabuar. Thjesht do të thotë që ju mund të përfitoni nga një lloj tjetër mbështetjeje.

Pohimet mund të çojnë në një imazh më pozitiv për veten me kalimin e kohës, por ato nuk janë të gjitha të fuqishme. Nëse nuk po shihni shumë përmirësim, ndihma me një terapist mund të jetë një hap më i dobishëm.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.