A është sauna infra të kuqe më e mirë se sa sauna tradicionale?

Përmbajtje

• Isfarë është një sauna infra të kuqe?
• Cilat janë përfitimet e supozuara të përdorimit të një saune infra të kuqe?
• Si e përdorni një sauna infra të kuqe?
• Shouldfarë duhet të dini para se të provoni një sauna infra të kuqe?

Nuk ka asgjë të ngjashme me një seancë djerse 20-minutëshe në një sauna. Ndiheni më të qetë dhe të pushuar pasi të keni mbaruar, dhe nxehtësia ndihmon në lehtësimin e muskujve të lënduar dhe përmirëson shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.

Por nëse temperaturat e larta të një sauna tradicionale janë thjesht për ju për t’u trajtuar, një sauna infra të kuqe mund të ofrojë përfitimet e një sauna pa nxehtësinë ekstreme.

Isfarë është një sauna infra të kuqe?

Për dallim nga sauna tradicionale, saunat me infra të kuqe nuk ngrohin ajrin përreth jush. Në vend të kësaj, ata përdorin llamba infra të kuqe (që përdorin rrezatimin elektromagnetik) për të ngrohur trupin tuaj direkt.

"Këto sauna përdorin panele infra të kuqe në vend të nxehtësisë konvencionale për të depërtuar me lehtësi në indet e njeriut, duke ngrohur trupin tuaj përpara se të ngrohni ajrin," shpjegon terapisti fizik, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.

Një sauna infra të kuqe mund të funksionojë në një temperaturë më të ulët (zakonisht midis 120 & unazë; F dhe 140 & unazë; F) sesa një sauna tradicionale, e cila është zakonisht midis 150 & unazës; F dhe 180 & ring; F.

Prodhuesit pretendojnë se në një saunë infra të kuqe, vetëm rreth 20 përqind e nxehtësisë shkon për të ngrohur ajrin dhe 80 përqind e tjerë direkt nxehen trupin tuaj.

Mbështetësit e saunave me infra të kuqe thonë se nxehtësia depërton më thellë sesa ajri i ngrohur. Kjo ju lejon të provoni një djersë më intensive në një temperaturë më të ulët.

Eisenstadt thotë se ky ambient është më i tolerueshëm, gjë që ju lejon të qëndroni në sauna më gjatë, ndërsa rritni temperaturën tuaj kryesore të trupit për dy deri në tre gradë.

Cilat janë përfitimet e supozuara të përdorimit të një saune infra të kuqe?

Përfitimet e supozuara të përdorimit të një sauna infra të kuqe janë të ngjashme me ato me përvojë me një sauna tradicionale. Kjo perfshin:

• fle me mire
• çlodhje
• detoxification
• humbje peshe
• lehtësim nga muskujt e lënduar
• lehtësim nga dhimbja e nyjeve siç është artriti
• lëkurë e pastër dhe më e fortë
• qarkullimi i përmirësuar
• ndihmë për personat me sindromën e lodhjes kronike

Njerëzit kanë përdorur sauna me shekuj për të gjitha llojet e kushteve shëndetësore. Ndërsa ka disa studime dhe hulumtime mbi saunat tradicionale, nuk ka aq studime që shikojnë posaçërisht në saunat me infra të kuqe:

• Një studim i vogël me 10 persona zbuloi se njerëzit me sindromën e lodhjes kronike përfituan nga përdorimi i një sauna infra të kuqe si pjesë e një trajtimi të përgjithshëm.
• Një studim tjetër prej 10 personash zbuloi se saunat me infra të kuqe ndihmuan në uljen e dhimbjes së muskujve dhe rritjen e rikuperimit nga seancat e trajnimit të forcës.
• Sipas një rishikimi, disa studime kanë zbuluar se saunat me terapi të dritës infra të kuqe mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.

Mungesa e provave të ngurta dhe studimeve të përhapura në lidhje me përfitimet e mundshme të saunave infra të kuqe e lënë konsumatorin (ju) të radhisë në kërkesat e bëra nga kompanitë që ofrojnë këtë shërbim.

Në mënyrë të ngjashme, deri më tani nuk ka raporte për efekte negative, përtej kujdesit për ndonjë përvojë sauna. Këto përfshijnë mundësitë e mbinxehjes, dehidratimit dhe ndërhyrjes në ilaçe, si dhe rreziqet e mundshme për ata që janë shtatëzënë, kanë sëmundje të zemrës, ose janë nën ndikimin e ilaçeve ose alkoolit, ndër të tjera.

Lajmi i mirë: Edhe nëse seanca juaj e djersës nuk i bën të gjitha gjërat që pretendon të bëjë, të paktën akoma ndjehet mirë. Plus, ajo kontribuon në shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme duke ju ndihmuar të relaksoheni, lironi muskujt e ngurtë ose të shtrënguar, zvogëloni dhimbjen e nyjeve dhe t'ju jepni kohë shumë të nevojshme për veten tuaj.

Si e përdorni një sauna infra të kuqe?

Shumë njerëz do të bëjnë trajtime sauna infra të kuqe në një klub shëndetësor, banjë ose zyrën e mjekut, ndërsa të tjerët do të blejnë dhe ndërtojnë një në shtëpinë e tyre. Nëse vendosni të provoni një sauna infra të kuqe, është e rëndësishme të dini se ato nuk vijnë me udhëzime universale.

Ka udhëzime që mund të ndiqni, por në fund të fundit, mënyra se si vendosni të përdorni një sauna infra të kuqe varet nga ju. Këtu janë disa këshilla për të filluar.

• Pini ujë. Sigurohuni që të jeni të hidratuar para se të futeni në një sauna infra të kuqe. Pini një gotë ujë para seancës suaj. Ju gjithashtu mund të sillni ujë në saunë, veçanërisht nëse jeni të ndjeshëm ndaj nxehtësive më të larta.
• Zgjidhni temperaturën. Temperatura mesatare për një saunë infra të kuqe varion nga 100 & unaza; F në 150 & unaza; F, me fillestarët që fillojnë nga fundi i poshtëm dhe përdoruesit më me përvojë në fundin më të lartë. Nëse kjo është hera juaj e parë, filloni me 100 & ring; F. Ju mund të dëshironi të qëndroni në këtë temperaturë për disa seanca. Gjithmonë mund të rrisni temperaturën në çdo seancë derisa të arrini 150 & F; F;
• Gjatësia e kohës. Për përdoruesit për herë të parë, filloni me 10 deri në 15 minuta. Ju mund të shtoni kohë çdo seancë derisa të arrini kohën e sugjeruar nga 20 deri në 30 minuta. Saunat vijnë me një kohëmatës, prandaj sigurohuni që ta vendosni. Ju nuk dëshironi të qëndroni atje shumë gjatë dhe rrezikoni të dehidroheni.
• Veshje. Se si visheni është zgjedhja juaj. Disa njerëz do të veshin kostume banje, ndërsa të tjerë preferojnë të shkojnë në lakuriq.
• Farë mund të bëni ndërsa jeni në sauna. Relaksohuni, lexoni, meditoni, dëgjoni muzikë ose vizitoni me miqtë. Thjesht mos shko të flemë.
• Pas seancës ka mbaruar. Kur të bëhet seanca juaj, sugjerohet që të merrni kohën tuaj dhe ta lini trupin tuaj të qetësohet. Pasi të jetë ftohur, mos ngurroni të bëni dush ose banjë. Vetëm sigurohuni që po pini shumë ujë.
• Numri i seancave në javë. Shumica e lehtësirave që ofrojnë trajtime sauna infra të kuqe rekomandojnë përdorimin e saunës tre deri në katër ditë në javë. Nëse jeni të shëndetshëm dhe i toleroni katër ditët, mund ta përdorni saunën çdo ditë.

Shouldfarë duhet të dini para se të provoni një sauna infra të kuqe?

Ka disa gjëra që duhet të dini para se të përfshiheni në seancën tuaj të parë.

• Shmangni përdorimin e një saune infra të kuqe nëse pini alkool.
• Nëse ndjeheni të sëmurë ose keni ethe, është mirë të prisni të përdorni saunën derisa të ndjeheni më mirë.
• Përdorimi i një saune infra të kuqe do t'ju bëjë të djersitni shumë, kështu që ju mund të ndjeheni kokëardhe kur ngriheni. Nëse kjo ndodh, sigurohuni që të ngriheni ngadalë dhe të uleni sapo të dilni nga sauna. Pini ujë menjëherë pasi të keni mbaruar seancën tuaj dhe prisni që trupi juaj të ftohet para se të bëni ndonjë gjë tjetër.
• Në raste ekstreme, disa njerëz mund të pësojnë mbinxehje (goditje të nxehtësisë dhe rraskapitje të nxehtësisë) ose dehidrim.

Nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore siç është presioni i lartë i gjakut, problemet e zemrës ose janë nën kujdesin mjekësor, pastrohuni nga mjeku juaj para seancës tuaj të parë. Edhe pse saunat me infra të kuqe janë zbuluar se janë mjaft të sigurta, ju nuk dëshironi të merrni ndonjë shans kur bëhet fjalë për shëndetin dhe sigurinë tuaj.