Ushqime të pasura me Vitaminë B5
Përmbajtje
Vitamina B5, e njohur gjithashtu si acid pantotenik, mund të gjendet në ushqime të tilla si mëlçia, krundet e grurit dhe djathrat, duke qenë e rëndësishme kryesisht për prodhimin e energjisë në trup.
Kjo vitaminë gjithashtu punon për të përmirësuar shëndetin e lëkurës dhe flokëve, por megjithëse mungesa e saj është e rrallë, ajo mund të shkaktojë probleme të tilla si apatia, lodhja, nervozizmi, stresi dhe ngërçet e muskujve. Për të rriturit, nevojat për vitaminë B5 janë 5 mg / ditë, të cilat mund të plotësohen me një dietë të shëndetshme dhe të larmishme. Shihni të gjitha funksionet e kësaj vitamine këtu.
Sasia e vitaminës B5 në ushqim
Tabela më poshtë tregon sasinë e vitaminës B5 në 100 g të çdo ushqimi.
| Ushqime të pasura me Vit. B5 | Vit B5 për 100 g | Energji për 100 g |
| Mëlçisë | 5.4 mg | 225 kcal |
| Krunde gruri | 2.2 mg | 216 kcal |
| Krunde orizi | 7.4 mg | 450 kcal |
| Fara luledielli | 7.1 mg | 570 kcal |
| Kërpudha | 3.6 mg | 31 kcal |
| Salmon | 1.9 mg | 243 kcal |
| Avokado | 1.5 mg | 96 kcal |
| Pule | 1.3 mg | 163 kcal |
Përveç ushqimit, kjo vitaminë prodhohet edhe nga flora e zorrëve dhe është e rëndësishme të shmanget konsumimi i tepërt i produkteve të industrializuara që dobësojnë bakteret e zorrëve, siç janë sallamet, proshutat dhe ushqimi i gatshëm i ngrirë.
Përveç kësaj, është e rëndësishme të mbani mend se plotësimi me vitaminë B5 rekomandohet vetëm në rastet e diagnozës së mungesës së kësaj vitamine, pasi një dietë e larmishme dhe e shëndetshme ofron sasitë e nevojshme të kësaj vitamine, duke siguruar shëndetin e trupit. Shihni të gjitha simptomat e mungesës së B5.
Interesant
Pozicioni i kokës: çfarë është dhe si të dimë nëse fëmija përshtatet
