Ushqimet më të mira për të forcuar flokët

Përmbajtje

• 1. Konsumoni peshk dhe fara
• 2. Merrni më shumë vitaminë A
• 3. Përfshini agrumet në dietë
• 4. Rritni konsumin e arrave
• 5. Konsumoni ushqime të pasura me minerale
• 6. Përfshini mishin në dietë
• Menu 3 ditore për flokë të shëndetshëm
• Receta për forcimin e flokëve
• 1. Vitamina nga papaja dhe tërshëra
• 2. Muzë çokollate me avokado

Ushqimet për të forcuar flokët janë kryesisht ushqime të pasura me proteina, të tilla si peshku, vezët, mishi, xhelatina, qumështi dhe derivatet sepse proteinat përbëhen nga aminoacide, të tilla si keratin, të cilat mbrojnë dhe forcojnë fijet e flokëve, duke parandaluar dhe trajtuar rënien e flokëve.

Sidoqoftë, është gjithashtu e rëndësishme të hani disa vitamina dhe minerale të tilla si zinku, hekuri, omega 3 ose biotina, të cilat janë thelbësore për rritjen e flokëve, prandaj është gjithmonë e rëndësishme të mbash një dietë të ekuilibruar.

Kjo dietë duhet të mbahet për të paktën 3 muaj për të lejuar që flokët të forcohen, megjithatë, nëse, edhe kështu, brishtësia e flokëve mbetet, është e rëndësishme të konsultoheni me një dermatolog ose mjek të përgjithshëm për të vlerësuar nëse mund të jetë një shenjë e ndonjë problem, siç është anemia ose hipotiroidizmi, për shembull.

Disa rekomandime për forcimin e flokëve, parandalimin e rënies së flokëve dhe mbajtjen e flokëve të shëndetshëm janë:

1. Konsumoni peshk dhe fara

Për të ruajtur flokë të shëndetshëm dhe për të parandaluar rënien e flokëve është e rëndësishme të konsumoni ushqime të pasura me omega 3 si salmon, sardele, harengë, ton, chia dhe fara liri, si dhe arra, farë liri ose vaj kanola.

Ushqimet e pasura me omega 3 janë anti-inflamatore dhe disa studime tregojnë se ato mund të kenë një përfitim për alopecinë, një gjendje ku ndodh humbja e shpejtë dhe e papritur e flokëve.

2. Merrni më shumë vitaminë A

Konsumi i ushqimeve si karota, domate, pjepra, papaja, speca, panxhar ose spinaq është i rëndësishëm për rritjen e shëndetshme të flokëve për shkak të përmbajtjes së saj në vitaminë A. Për më tepër, pasi kjo vitaminë është një antioksidant i fuqishëm, ajo kujdeset për gjëndrat e flokëve, duke shmangur dëmtimi i shkaktuar nga radikalet e lira, i cili do të përfundonte në dobësimin e telave.

Në njerëzit me alopeci, identifikohen nivele të ulëta të beta-karoteneve, të cilat janë pararendëse e vitaminës A, për këtë arsye mjeku mund të sugjerojë plotësim me këtë vitaminë. Sidoqoftë, kjo shtesë duhet të drejtohet gjithmonë nga një profesionist shëndetësor, pasi doza shumë të larta mund të jenë toksike për flokët, duke shkaktuar rënie të flokëve.

3. Përfshini agrumet në dietë

Ngrënia e ushqimeve të pasura me vitaminë C, të tilla si portokalli, mandarina, ananasi, luleshtrydhet, kivi ose limoni, është e nevojshme për prodhimin e kolagjenit, një proteinë që formon një pjesë të rëndësishme të strukturës së fijeve të flokëve.

Përveç kësaj, vitamina C është një tjetër antioksidant i fuqishëm dhe gjithashtu ndihmon trupin për të thithur më mirë hekurin nga ushqimi, i cili është thelbësor për rritjen e flokëve.

4. Rritni konsumin e arrave

Ushqime të tilla si kikirikë, lajthi, bajame, tërshëra, arra ose arra shqeme janë të pasura me biotinë, një vitaminë e kompleksit B që është e rëndësishme për zhvillimin e gjëndrës së flokëve, duke parandaluar përparimin e tullacit.

5. Konsumoni ushqime të pasura me minerale

Përfshirja e fasuleve, vezëve, panxharit ose mëlçisë në dietë, për shembull, siguron sasinë e hekurit të nevojshëm për shëndetin e flokëve. Përkundrazi, mungesa e tij shoqërohet me një rënie, pasi hekuri ndihmon në oksigjenimin e indeve të kokës. Shihni një listë të ushqimeve të tjera të pasura me hekur.

Një mineral tjetër i rëndësishëm është zinku, i cili luan një rol të rëndësishëm në rritjen, zhvillimin dhe riparimin e flokëve. Mungesa e tij mund të bëjë që flokët të bëhen të hollë, të brishtë dhe të shurdhër. Përveç kësaj, është gjithashtu e rëndësishme të rritet konsumi i ushqimeve të pasura me silic, pasi ky është një mineral që shoqërohet me kolagjen për të bërë fijet e flokëve më të shëndetshme. Disa ushqime të pasura me zink dhe silic janë arra, të tilla si bajamet, kikirikët ose arrat braziliane.

6. Përfshini mishin në dietë

Mishët, të bardhë dhe të kuq, përveç që përmbajnë sasi të mira proteina dhe aminoacide, të cilat janë thelbësore për flokët, gjithashtu sigurojnë kolagjen, i cili është shumë i rëndësishëm për strukturën, qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e flokëve.

Kolagjeni mund të përdoret gjithashtu në formën e një suplementi ushqimor ditor, në formën e kapsollave, nën drejtimin e një mjeku ose një nutricionisti. Shikoni se si të merrni suplementin e kolagjenit.

Menu 3 ditore për flokë të shëndetshëm

Kjo menu shërben si shembull për një dietë 3-ditore të pasur me ushqime që ndihmojnë për të pasur flokë më të fortë dhe më të shëndetshëm:

Receta për forcimin e flokëve

Disa receta që përmbajnë të gjithë lëndët ushqyese të rëndësishme për të forcuar flokët dhe që mund të bëhen në shtëpi janë:

1. Vitamina nga papaja dhe tërshëra

Kjo vitaminë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të konsumuar të gjithë lëndët ushqyese të referuara si proteina, omega 3, zink dhe vitaminë A që ndihmojnë në forcimin e flokëve, duke i bërë ato më pak të brishtë dhe më të shkëlqyeshëm.

Përbërësit

• 200 ml xhelatinë të tretur
• 25 g krunde tërshëre
• 100 g avokado
• 150 g papaja
• 1 kos i thjeshtë
• 1 arrë braziliane

Mënyra e përgatitjes

Vendosni të gjithë përbërësit në një blender dhe përzieni mirë. Pini këtë vitaminë të paktën një herë në javë.

Për të mësuar më shumë rreth kësaj vitamine, shikoni videon:

Në këtë vitaminë, nuk ka ushqim të pasur me hekur sepse kosi zvogëlon thithjen e hekurit. Kështu, në mënyrë që flokët të mos bien dhe të bëhen më të fortë, hekuri duhet të futet në vaktet kryesore, dhe nëse burimi i hekurit është me origjinë bimore, të tilla si fasulet ose bizelet, duhet të merret edhe një burim i vitaminës C. si portokalli ose speci. Mësoni më shumë në: Ushqime të pasura me hekur.

2. Muzë çokollate me avokado

Ky është një mundësi e shkëlqyeshme për t’u konsumuar si ëmbëlsirë ose si meze të lehtë gjatë ditës, duke qenë e pasur me antioksidantë që ndihmojnë në forcimin e flokëve, si dhe mbajtjen e lëkurës të re dhe të shëndetshme.

Përbërësit

• 1 avokado e mesme;
• 2 lugë pluhur kakao;
• 1 lugë gjelle vaj kokosi;
• 3 lugë mjaltë.

Mënyra e përgatitjes

Rrahni të gjithë përbërësit në një blender derisa të merrni një qëndrueshmëri kremoze. Bën rreth 5 racione.