10 ushqime që ju bëjnë të uritoni shpejt

Përmbajtje

• 1. Smbëlsirat
• 2. Buka e bardhë
• 3. Supave të industrializuara
• 4. Pako të mesme
• 5. Drithëra në mëngjes
• 6. Lëng frutash
• 7. Dietë pije freskuese
• 8. Ushqimi i shpejtë
• 9. Sushi
• 10. Alkooli

Disa ushqime, veçanërisht ato që janë të pasura me sheqer, miell të bardhë dhe kripë, japin një ndjenjë të shpejtë të ngopjes për momentin, por që shpejt kalon dhe zëvendësohet nga uria dhe një dëshirë e re për të ngrënë edhe më shumë.

Kështu, këtu janë 10 ushqime që ju bëjnë të uritur shpejt, kështu që ju mund të shmangni këtë shqetësim dhe të përdorni strategji që do t'ju bëjnë të ngopeni për një kohë më të gjatë.

1. Smbëlsirat

Ushqimet me shumë sheqer bëjnë që glukoza në gjak të rritet shpejt dhe më pas të ulet, gjë që nuk lë kohë që ndjenja e ngopjes të arrijë në tru. Kështu, menjëherë pas konsumimit të ëmbëlsirave, uria kthehet dhe një vakt i ri do të duhet të hahet.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni se çfarë të bëni për të zvogëluar dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira:

Për të parandaluar këtë problem, shmangni konsumimin e ëmbëlsirave ose preferoni çokollatën e zezë, e cila ka më shumë kakao dhe më pak sheqer. Lënia për të ngrënë karamele vetëm për ëmbëlsirë është gjithashtu një strategji e shkëlqyeshme.

2. Buka e bardhë

Mielli i grurit, përbërësi kryesor në bukën e bardhë, ka një efekt të ngjashëm me atë të sheqerit, duke aktivizuar pak hormonin e ngopjes dhe duke e bërë urinë të kthehet më shpejt.

Prandaj, duhet të preferohen bukë integrale, të pasura me drithëra dhe miell të plotë, pasi fibrat e pranishme në këta përbërës rrisin ngopjen dhe përmirësojnë tranzitin e zorrëve.

3. Supave të industrializuara

Supat e industrializuara janë të pasura me ruajtës artificialë dhe natrium, i cili shkakton mbajtjen e lëngjeve dhe fryrjen e barkut, duke mos sjellë lëndë ushqyese dhe duke i dhënë energji trupit, kështu që uria kthehet menjëherë pasi të keni marrë supën.

Pra, duhet të preferoni të bëni supa në shtëpi me perime të freskëta dhe të përdorni pak kripë, duke qenë në gjendje të ngrini pjesë të vogla të supës për të marrë në ditët që jeni duke garuar me kohën, për të investuar në një vakt të shëndetshëm dhe për t'ju ngopur për më gjatë .

4. Pako të mesme

Snacks të paketuara janë të pasura me kripë, duke shkaktuar një gjendje dehidrimi në trup, gjë që ngatërron trurin me ndjenjën e urisë. Kështu, shenja e mungesës së ujit interpretohet si mungesë e ushqimit, dhe uria kthehet menjëherë pas kësaj.

Zgjidhja është të shmangni ngrënien e këtyre biskotave dhe ushqimeve duke preferuar ushqime më pak të kripura, si kokoshkat, për shembull.

5. Drithëra në mëngjes

Shumica e drithërave në mëngjes kanë shumë sheqer dhe pak fibra, duke bërë që sinjali i ngopjes të mos arrijë në tru. Për këtë arsye, drithërat e plota ose të bëra nga tërshëra duhet të preferohen, dhe fibra të tilla si krunde gruri mund të shtohen në drithëra, pasi kjo sjell më shumë ngopje. Shikoni përfitimet e krundit të grurit.

6. Lëng frutash

Lëngjet e frutave, veçanërisht ato të industrializuara dhe të tendosura, sjellin vetëm sheqerin e frutave, që nuk përmbajnë fibra të frutave të freskëta dhe për këtë arsye e bëjnë urinë të kthehet më shpejt. Prandaj, duhet të preferoni të konsumoni fruta të freskëta në vend të lëngut, gjithashtu duke shtuar drithëra të plota si tërshëra për të rritur përmbajtjen e lëndëve ushqyese dhe fuqinë e ngopjes së vaktit.

Lënia për të ngrënë frutat si një ëmbëlsirë është gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme për të kontrolluar ngopjen dhe për të shmangur urinë pas orësh.

7. Dietë pije freskuese

Sodat dietike dhe ushqimet e pasura me ëmbëlsues artificialë aktivizojnë shijen e ëmbël në gojë dhe trupi përgatitet të marrë lëndë ushqyese, të cilat në fakt nuk mbërrijnë sepse ky lloj ushqimi zakonisht ka pak kalori, vitamina dhe minerale.

Kështu, trupi mashtrohet dhe shpejt më vonë e kupton këtë, duke shkaktuar urinë të kthehet si një kërkesë për ushqim të vërtetë ushqyes.

8. Ushqimi i shpejtë

Ushqimet e shpejta janë të pasura me yndyrna, miell të bardhë dhe kripë, një kombinim perfekt në mënyrë që stimuli i ngopjes të mos arrijë në tru.

Pas një vakti me ushqim të shpejtë, stomaku fryhet sepse madhësitë e shërbyera janë të mëdha, por pak më vonë teprica e kripës lind etje, e cila zakonisht gabohet si uri dhe më shumë kalori do të konsumohen për të furnizuar këtë "uri të re" .

9. Sushi

Sushi është bërë kryesisht nga orizi i bardhë, që përmban pak proteina dhe pothuajse nuk ka fibra, lëndë ushqyese që do të sillnin ngopje në trup.

Përveç kësaj, salca e sojës e përdorur gjatë vaktit është e pasur me kripë, e cila do të rrisë nevojën e lëngjeve për të holluar natriumin në trup, dhe kështu rrit etjen dhe urinë shpejt.

10. Alkooli

Konsumi i alkoolit shkakton një gjendje dehidrimi në trup dhe ul sheqerin në gjak, gjë që shkakton çlirimin e hormoneve të urisë.

Prandaj, kur konsumoni pije alkoolike duhet të ruani gjithnjë hidratimin e mirë, duke pirë 1 gotë ujë midis dozave të alkoolit dhe të preferoni ushqime të pasura me proteina dhe yndyrna të mira, të tilla si kube djathi dhe ullinj.

Shikoni ushqime të tjera kalorike që duhet të shmangen në: 7 trajtime që prishen lehtë 1 orë trajnim.

Nëse jeni gjithmonë të uritur, ja çfarë mund të bëni:

Di gjithashtu 7 Truket për të rritur ngopjen dhe për të mos qenë i uritur.