Ushqime të pasura me beta karotinë
Përmbajtje
- Cila është marrëdhënia midis beta-karotenit dhe nxirjes
- Çfarë mund të shkaktojë beta-karotinë të tepërt
Ushqimet e pasura me beta-karotinë kanë origjinë bimore, zakonisht me ngjyrë portokalli dhe të verdhë, të tilla si karota, kajsi, mango, kunguj ose pjepra të pjepër.
Beta-karoteni është një antioksidant që kontribuon në forcimin e sistemit imunitar, duke qenë shumë i rëndësishëm në parandalimin e sëmundjeve. Përveç kësaj, ajo gjithashtu kontribuon në një lëkurë më të shëndetshme dhe më të bukur, pasi ndihmon në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga dielli dhe përmirësimin e rrezitjes suaj.
Tabela e mëposhtme tregon disa nga ushqimet më të pasura me betakarotinë dhe sasinë përkatëse:
| Ushqime të pasura me beta karotinë | Karotinë beta (mcg) | Energjia në 100 g |
| Acerola | 2600 | 33 kalori |
| Mëngë Tommy | 1400 | 51 kalori |
| Pjepër | 2200 | 29 kalori |
| shalqi | 470 | 33 kalori |
| Papaja e bukur | 610 | 45 kalori |
| Pjeshkë | 330 | 51.5 kalori |
| Gujava | 420 | 54 kalori |
| Fruti i pasionit | 610 | 64 kalori |
| Brokoli | 1600 | 37 kalori |
| Kungull | 2200 | 48 kalori |
| Karrota | 2900 | 30 kalori |
| Gjalpë lakër jeshile | 3800 | 90 kalori |
| Lëng domate | 540 | 11 kalori |
| Ekstrakt domate | 1100 | 61 kalori |
| Spinaq | 2400 | 22 kalori |
Përveç se është i pranishëm në ushqim, beta-karotina mund të gjendet edhe në farmaci ose dyqane natyrore, si shtesë, në kapsula.
Cila është marrëdhënia midis beta-karotenit dhe nxirjes
Ushqimet e pasura me betakarotinë ndihmojnë lëkurën të ketë një bronz më të shëndetshëm dhe me jetë më të gjatë sepse përveç që i japin një ton lëkurës, për shkak të ngjyrës që ato paraqesin, ato ndihmojnë edhe në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet e shkaktuara nga rrezet UV , duke parandaluar lëkura dhe plakjen e parakohshme të lëkurës.
Për të ndjerë këtë efekt të beta-karotenit në nxirjen tuaj, duhet të konsumoni, afërsisht 2 ose 3 herë në ditë, ushqime të pasura me beta-karotinë, të paktën 7 ditë para ekspozimit të parë në diell dhe në ditët kur ka ekspozim te dielli.
Përveç kësaj, kapsulat beta-karotene ndihmojnë për të plotësuar dietën dhe për të mbrojtur lëkurën, megjithatë, ato duhet të përdoren vetëm me këshillën e një mjeku ose nutricionist dhe asnjëherë të mos heqin dorë nga përdorimi i kremrave kundër diellit.
Shikoni gjithashtu përfitimet shëndetësore të karotenoideve të tjera.
Çfarë mund të shkaktojë beta-karotinë të tepërt
Konsumi i tepërt i beta-karotenit, si në kapsula ashtu edhe në ushqim, mund ta kthejë lëkurën në portokalli, e cila është gjithashtu një gjendje e njohur si karotenemi, e cila është e padëmshme dhe kthehet në normale me uljen e konsumit të këtyre ushqimeve.
Shihni një recetë të pasur me ushqime beta-karotene në videon e mëposhtme:
Interesant
Ethet e foshnjës 101: Si të kujdesemi për fëmijën tuaj
