10 Ushqimet më të Pasura të Magnezit

Përmbajtje

• Ushqime të pasura me magnez
• Simptomat e mungesës së magnezit në trup
• Kur të përdorni shtesa të magnezit

Ushqimet e pasura me magnez janë kryesisht farat, siç janë fara e lirit dhe farat e susamit, farërat e vajit, të tilla si gështenjat dhe kikirikët.

Magnezi është një mineral thelbësor i përdorur në trup për funksione të tilla si prodhimi i proteinave, funksionimi i duhur i sistemit nervor, kontrolli i sheqerit në gjak dhe kontrolli i presionit të gjakut. Përveç kësaj, ajo lehtëson transmetimin e impulseve nervore dhe rregullon kontraktimet e muskujve. Mësoni se si Magnezi përmirëson funksionin e trurit.

Ushqime të pasura me magnez

Tabela e mëposhtme tregon 10 burimet kryesore të magnezit në dietë, me sasinë e këtij minerali të pranishëm në 100 g ushqim.

Ushqime të tjera që gjithashtu kanë sasi të mira magnezi janë qumështi, kosi, çokollata e zezë, fiqtë, avokadot dhe fasulet.

Simptomat e mungesës së magnezit në trup

Një i rritur i shëndetshëm kërkon ndërmjet 310 mg dhe 420 mg magnez në ditë, dhe një mungesë e këtij minerali në trup mund të shkaktojë simptoma të tilla si:

• Ndryshimet në sistemin nervor, të tilla si depresioni, dridhjet dhe pagjumësia;
• Pamjaftueshmëria kardiake;
• Osteoporoza;
• Shtypje e lartë;
• Diabetes mellitus;
• Tensioni premenstrual - PMS;
• Pagjumësia;
• Ngërçe;
• Mungesa e oreksit;
• Dëmtim;
• Mungesa e kujtesës.

Disa ilaçe gjithashtu mund të shkaktojnë një përqendrim të ulët të magnezit në gjak, të tilla si cikloserina, furosemidi, tiazidet, hidroklorotiazidet, tetraciklinat dhe kontraceptivët oralë.

Kur të përdorni shtesa të magnezit

Nevoja për plotësim të magnezit është e rrallë dhe zakonisht bëhet vetëm në rast të tkurrjeve të hershme të mitrës gjatë shtatëzënësisë ose në prani të të vjellave të tepërta ose diarresë. Importantshtë e rëndësishme të theksohet se, në rast të plotësimit të magnezit gjatë shtatzënisë, ajo duhet të pushojë rreth javës së 35-të të shtatzënisë, në mënyrë që mitra të jetë në gjendje të tkurret siç duhet për të lejuar lindjen e foshnjës.

Përveç kësaj, në disa mund të jetë e nevojshme të përdoren shtesa të magnezit, veçanërisht në prani të faktorëve që natyrshëm ulin nivelet e magnezit në trup, të tilla si plakja, diabeti, konsumimi i tepërt i alkoolit dhe ilaçeve të përmendura më lart. Në përgjithësi, plotësimi i magnezit rekomandohet kur nivelet e magnezit në gjak janë më pak se 1 mEq për litër gjak dhe gjithmonë duhet të bëhet me këshilla mjekësore ose ushqyese.