Ushqime të pasura me metioninë për të fituar masë muskulore

Përmbajtje

• Për çfarë shërben metionina
• Kujdesi për efektet e tepërta dhe anësore

Ushqime të pasura me metioninë janë kryesisht vezët, arrat braziliane, qumështi dhe produktet e qumështit, peshku, prodhimet e detit dhe mishrat, të cilat janë ushqime të pasura me proteina. Metionina është e rëndësishme për fitimin e masës muskulore duke rritur prodhimin e kreatinës, një proteinë që stimulon hipertrofinë dhe përdoret nga atletët për të përshpejtuar rritjen e muskujve.

Metionina është një aminoacid thelbësor, që do të thotë se trupi nuk mund ta prodhojë atë vetë, prandaj duhet të merret përmes ushqimit. Në trup, ai kryen funksione të rëndësishme të tilla si ndihma për të forcuar sistemin imunitar dhe për të ndihmuar në prodhimin e energjisë.

Shihni tabelën më poshtë për sasinë e metioninës të pranishme në ushqim.

Një dietë e ekuilibruar, me konsum të mjaftueshëm të mishit, vezëve, qumështit dhe drithërave siç është orizi, është e mjaftueshme për t'i siguruar trupit sasi të mjaftueshme të metioninës çdo ditë.

Për çfarë shërben metionina

Metionina kryen funksionet e mëposhtme në trup:

1. Stimuloni fitimin e masës muskulore, për rritjen e prodhimit të kreatinës;
2. Të veprojë si antioksidant, parandalimin e dëmtimit të qelizave dhe forcimin e sistemit imunitar;
3. Forconi sistemin imunitarsepse është një antioksidant dhe zvogëlon inflamacionin;
4. Parandaloni infeksionet urinare të përsëritura, duke ndihmuar në parandalimin e përhapjes së baktereve në fshikëz;
5. Favorizoni detoksifikimin e trupit, duke gjeneruar substanca që ndihmojnë në eliminimin e përbërjeve toksike, siç janë disa substanca të ilaçeve.
6. Ndihmoni për të lehtësimin e simptomave të artritit dhe reumatizmit.

Në disa raste, mjeku juaj mund të përshkruajë shtesa metionine që mund të ndihmojnë në trajtimin e sëmundjeve të mëlçisë, të tilla si yndyra e mëlçisë. Ja se si ta merrni kreatinën për hipertrofi.

Kujdesi për efektet e tepërta dhe anësore

Metionina që ndodh natyrshëm nga ushqimi normalisht nuk shkakton efekte anësore, por duhet patur kujdes dhe të shmanget përdorimi i suplementeve të kësaj substance pa këshillë mjekësore.

Metionina e tepërt mund të shkaktojë efekte anësore të rrezikshme siç janë rritja e rritur e tumoreve dhe sëmundjet e zemrës, të tilla si ateroskleroza, veçanërisht në rastet e mungesës së acidit folik, vitaminës B9 dhe vitaminës B12.