Ushqime të pasura me vitaminë E

Përmbajtje

• Tabela e ushqimeve të pasura me vitaminë E
• Sa vitaminë E për të ngrënë

Ushqimet e pasura me vitaminë E janë kryesisht frutat e thata dhe vajrat bimorë, të tilla si vaji i ullirit ose vaji i lulediellit, për shembull.

Kjo vitaminë është e rëndësishme për forcimin e sistemit imunitar, veçanërisht tek të rriturit, pasi ka një veprim të fortë antioksidues, duke parandaluar dëmtimin e shkaktuar nga radikalet e lira në qeliza. Kështu, kjo është një vitaminë thelbësore për të rritur imunitetin dhe për të parandaluar infeksionet, të tilla si gripi.

Ekzistojnë gjithashtu disa prova që përqendrimet e mira të vitaminës E në gjak kanë të bëjnë me zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve kronike si diabeti, sëmundjet kardiovaskulare dhe madje edhe kanceri. Kuptoni më mirë për çfarë shërben vitamina E

Tabela e ushqimeve të pasura me vitaminë E

Tabela e mëposhtme tregon sasinë e vitaminës E të pranishme në 100 g të burimeve ushqimore të kësaj vitamine:

Përveç këtyre ushqimeve, shumë të tjerë përmbajnë vitaminë E, por në sasi më të vogla, të tilla si brokoli, spinaqi, dardha, salmoni, farat e kungullit, lakra, vezët e ferrës, molla, çokollata, karotat, bananet, marule dhe orizi kafe.

Sa vitaminë E për të ngrënë

Sasitë e rekomanduara të vitaminës E ndryshojnë në varësi të moshës:

• 0 deri në 6 muaj: 4 mg / ditë;
• 7 deri në 12 muaj: 5 mg / ditë;
• Fëmijët midis 1 dhe 3 vjeç: 6 mg / ditë;
• Fëmijët midis 4 dhe 8 vjeç: 7 mg / ditë;
• Fëmijët midis 9 dhe 13 vjeç: 11 mg / ditë;
• Adoleshentët midis 14 dhe 18 vjeç: 15 mg / ditë;
• Të rriturit mbi 19 vjeç: 15 mg / ditë;
• Gratë shtatzëna: 15 mg / ditë;
• Gratë që ushqejnë me gji: 19 mg / ditë.

Përveç ushqimit, vitamina E mund të merret edhe përmes përdorimit të shtesave ushqyese, të cilat duhet të tregohen gjithmonë nga një mjek ose nutricionist, sipas nevojave të secilit person.