Gjithçka që ju nevojitet për të notuar me besim në oqean

Përmbajtje

• Vishni syze
• Sigurohuni që të shikoni
• Madhësia e valëve
• Mos u Fokusoni në Distancën Për Goditje në Goditje
• Pranoni që do të gëlltisni ujë
• Ndani distancën
• Filloni garat me lehtësi
• Relaksohuni dhe rifokusohuni
• Rishikim për

Ju mund të jeni një peshk në pishinë, ku dukshmëria është e qartë, dallgët nuk ekzistojnë dhe një orë muri e përshtatshme gjurmon ritmin tuaj. Por të notosh në ujë të hapur është një tjetër bishë. "Oqeani paraqet një mjedis të gjallë dhe dinamik që është më pak i njohur për shumë njerëz," thotë Matt Dixon, trajner elitar i triathlonit, themelues i Purplepatch Fitness dhe autor i Triathleti i ndërtuar mirë-dhe kjo mund të çojë në nerva apo edhe panik. Për fillestarët dhe veterinerët me përvojë, këtu janë këshillat e Dixon për të mposhtur ankthin në ujë të hapur dhe për t'u bërë një notar më i fortë në surf.

Vishni syze

Getty Images

Ju mund të mos jeni në gjendje të shihni shumë nën sipërfaqe, pasi dukshmëria ndryshon nga vendi në vend (a nuk do të donim të gjithë të ishim duke notuar në Karaibe), por syzet ende ofrojnë një masë përfitimi. "Noti në një vijë të drejtë është një nga çelësat e suksesit për notarët fillestarë, dhe syzet ju japin shansin më të mirë për navigimin e duhur," thotë Dixon.

Sigurohuni që të shikoni

Getty Images

Shikimi, ose shikimi në një pikë fikse para jush, është po aq e rëndësishme në oqean sa është në pishinë për të siguruar që ju po lëvizni me efikasitet në drejtim të pikës tuaj përfundimtare. Para se të hyni në ujë, shikoni përreth për monumentet që mund t'i përdorni për të parë, të tilla si një varkë ose bregdet. "Integroni shikimin në ritmin natyror të goditjes suaj duke ngritur kokën lart, duke parë përpara dhe më pas duke rrotulluar kokën për të marrë frymë," thotë Dixon.

Madhësia e valëve

Getty Images

"Nëse jeni duke notuar në valë me një pushim të madh, është shumë më mirë të bini ose të zhyteni poshtë tyre," thotë Dixon. "Duhet të futesh mjaft thellë, megjithatë, për të lejuar që uji lëvizës të kalojë mbi ty pa të të marrë". Nëse valët janë më të vogla, nuk ka asnjë mënyrë për t'i shmangur ato. Thjesht synoni të mbani ritmin tuaj të goditjes dhe pranoni që do të jetë një udhëtim me gunga.

Mos u Fokusoni në Distancën Për Goditje në Goditje

Getty Images

“Pjesa më e madhe e asaj që lexoni për notin fokusohet në zvogëlimin e numrit të goditjeve që bëni, por kjo nuk është e përshtatshme për notin në ujëra të hapura, veçanërisht për atletët amatorë”, thotë Dixon. Përpjekja për të mbajtur një shërim të qetë dhe të qetë-ose "bërryl të lartë" siç quhet ndonjëherë-do të bëjë që dora juaj të kapet më shpesh, duke çuar në lodhje të hershme. Në vend të kësaj, Dixon sugjeron të stërviteni veten për të përdorur një krah më të drejtë (por ende të zhdërvjellët) gjatë rimëkëmbjes dhe për të mbajtur një shkallë më të shpejtë të goditjes.

Pranoni që do të gëlltisni ujë

Getty Images

Nuk ka për ta shmangur atë. Në mënyrë që të zvogëloni sasinë e zhytjes, sigurohuni që të merrni frymë tërësisht kur koka juaj është në ujë. Kalimi i kohës duke nxjerrë edhe pak kur ktheni kokën në frymë mund të prishë kohën tuaj, duke çuar në frymëmarrje më të shkurtra dhe gjasa më të mëdha për të thithur në oqean.

Ndani distancën

iStock

Ndonjëherë rryma dhe mungesa e dukshmërisë në oqean mund t'ju bëjnë të ndiheni sikur nuk po shkoni askund. "Përdorni pikë referimi ose vozitje për të ndihmuar në zbërthimin e të gjithë kursit në" projekte "më të vogla dhe për të fituar një perspektivë mbi distancën që noton," thotë Dixon. Nëse nuk ka objekte të qëndrueshme, ai rekomandon numërimin e goditjeve dhe trajtimin e çdo 50 deri në 100 ose më shumë për të shënuar përparim.

Filloni garat me lehtësi

Getty Images

Nëse jeni duke garuar për herë të parë, filloni duke hyrë në ujë deri në bel dhe duke u njohur me rrethinën tuaj. Rreshtohuni në anën e grupit të notit dhe filloni me një ritëm të ngadaltë, sugjeron Dixon. Ndonjëherë, fillimi rreth pesë sekonda pas turmës mund t'ju japë hapësirën që ju nevojitet për të hyrë në brazdë tuaj pa u ndier i mbipopulluar. “Në garat në ujëra të hapura, shumica e amatorëve fillojnë shumë fort, pothuajse në një gjendje paniku”, thotë Dixon. "Në vend të kësaj, ndërtoni përpjekjet tuaja gjatë gjithë kohës."

Relaksohuni dhe rifokusohuni

Getty Images

Zhvilloni një mantra qetësuese gjatë stërvitjes për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të ngadalësoni frymëmarrjen tuaj. Nëse paniku godet në mes të garës, ktheni shpinën dhe notoni ose kaloni në një gjoks të lehtë dhe përsëritni mantrën tuaj. Paniku është i zakonshëm, thotë Dixon, por gjëja e rëndësishme është që ju të rimarrni kontrollin dhe të qetësoni frymëmarrjen tuaj në mënyrë që të mund të angazhoheni përsëri në not.

Rishikim për