Ndiheni si një person i ‘Keq’? Bëni vetes këto pyetje

Përmbajtje

• Nëse keni nevojë për ndihmë tani
• Së pari, çfarë do të thotë të jesh ‘i keq?’
• Faktori i errët i personalitetit
• A mendoni për pasojat e veprimeve tuaja?
• A e konsideroni si ndihen të tjerët?
• Çfarë i shtyn veprimet tuaja?
• A keni kohë për mirënjohje dhe dhembshuri?
• Si reagoni kur kuptoni se keni lënduar dikë?
• A mendoni për njerëzit e tjerë apo përqendroheni te vetja juaj?
• Pra, çfarë tjetër?
• Kaloni kohë me njerëz të ndryshëm
• Zgjidhni veprime të rastësishme mirësie
• Merrni parasysh pasojat
• Praktikoni vetë-pranimin
• Identifikoni vlerat tuaja dhe jetoni në përputhje me rrethanat
• Flisni me një terapist
• Në fund të fundit

Ashtu si shumica e njerëzve, ju ndoshta keni bërë disa gjëra që i konsideroni të mira, disa i konsideroni të këqija dhe shumë gjëra që janë diku në mes.

Ndoshta ju e keni mashtruar partnerin tuaj, keni vjedhur para nga një mik apo keni goditur fëmijën tuaj në një moment zemërimi. Më pas, ju u ndjetë të pakënaqur me veten dhe të vendosur të mos e bëni më kurrë.

Ju akoma mund të pyesni veten se çfarë thotë ajo sjellje për ju si person, duke rezultuar në shqetësime dhe ndjenja të pakëndshme.

Mbani në mend se duke pyetur veten, A jam njeri i keq? nuk është e pazakontë. Thjesht duke marrë parasysh këtë pyetje tregon se keni një farë mase vetë-ndërgjegjësimi dhe ndjeshmërie.

Nëse përpiqeni të shmangni shkaktimin e dëmit, kjo është një shenjë e mirë. Nëse mund të pranoni se keni disa hapësira për përmirësim - dhe kush jo? - po bëni një hap të parë premtues drejt ndryshimit pozitiv.

Nëse keni nevojë për ndihmë tani

Nëse jeni duke menduar vetëvrasje ose keni mendime të dëmtoni veten, mund të telefononi në Administratën e Shërbimeve të Shpërdorimit të Substancave dhe Shëndetit Mendor në 800-662-HELP (4357).

Linja telefonike 24/7 do t'ju lidhë me burimet e shëndetit mendor në zonën tuaj. Specialistët e trajnuar gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të gjeni burimet e shtetit tuaj për trajtim nëse nuk keni sigurim shëndetësor.

Së pari, çfarë do të thotë të jesh ‘i keq?’

Kjo është një pyetje komplekse që nuk ka një përgjigje të lehtë. Shumica e njerëzve kanë aftësi për sjellje të mirë dhe të keqe, por "e keqja" mund të jetë subjektive dhe shumë njerëz nuk bien dakord për përcaktimin e saj.

Dr. Maury Joseph, një psikolog në Washington, D.C., tregon rëndësinë e marrjes në konsideratë të kontekstit të sjelljes së keqe.

"Nëse një person ua vë në dispozicion zgjedhjen e vetme, bazuar në historinë e tyre të zhvillimit, paragjykimet e vendit në të cilin kanë lindur dhe mjedisin e tyre aktual, a i bën ato të këqija?"

Me pak fjalë, të gjithë kanë një prapavijë që ofron kontekst të rëndësishëm për sjelljet e tyre. Ajo që mund të konsiderohet sjellje e keqe për një person mund të duket më e arsyeshme për dikë që vjen nga një sfond tjetër.

Faktori i errët i personalitetit

Në një letër kërkimore dhe një faqe në internet të vitit 2018, tre psikologë sugjerojnë që ajo që ata e quajnë "D", ose faktori i errët i personalitetit, qëndron në rrënjën e sjelljes joetike ose mizore.

Karakteristikat e faktorit D përfshijnë narcizmin dhe psikopatinë, së bashku me:

• sadizëm
• keqdashje
• interesi vetjak
• të drejtën
• shkëputja morale
• egoizmi

Të gjitha këto tipare sugjerojnë që dikush do të ndjekë interesat e tij në kurriz të të tjerëve.

Ndoshta keni vërejtur disa tipare të faktorit D në sjelljen tuaj. Pavarësisht, pyetjet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të ekzaminoni sjelljen tuaj dhe të identifikoni fushat që mund të përdorin disa punë.

A mendoni për pasojat e veprimeve tuaja?

Shumë nga zgjedhjet që bëni ndikojnë te njerëzit përveç vetes. Para se të bëni diçka, veçanërisht nëse keni dyshime nëse është gjëja e duhur për të bërë, është e mençur të ndaleni dhe të konsideroni nëse veprimi juaj mund të dëmtojë dikë tjetër.

Kalimi i thashethemeve në vendin e punës tek shefi juaj mund t’ju ​​bëjë të dukeni mirë, por sigurisht që nuk do ta ndihmojë kolegun tuaj - veçanërisht nëse thashethemet nuk janë të vërteta.

Nëse ndikimi i mundshëm nuk ka shumë rëndësi për ju për sa kohë që përfitoni, ose e keni të vështirë të merrni parasysh pasojat për të tjerët, kjo mund të jetë e vlefshme të eksploroni.

A e konsideroni si ndihen të tjerët?

Në jetën tuaj të përditshme, a keni kohë për të marrë parasysh emocionet e njerëzve përreth jush? Tregimi i interesit për mirëqenien e të tjerëve është një pjesë e rëndësishme e ruajtjes së marrëdhënieve ndërpersonale.

Ndoshta ndiheni fajtorë sepse nuk keni shumë kohë ose energji për të ndihmuar. Por nuk duhet shumë për të demonstruar se kujdeseni. Shpesh është e mjaftueshme vetëm për të ofruar mbështetje emocionale ose një vesh dëgjues.

Mund të ndihmojë të flasësh me një terapist nëse ndihesh indiferent, ose nëse beson se të tjerët meritojnë shqetësimin që përjetojnë.

Çfarë i shtyn veprimet tuaja?

Ju mund të bëni gjëra që të tjerët i konsiderojnë të këqija nga nevoja. Për shembull, shumë njerëz që gënjejnë, vjedhin ose bëjnë gjëra që të tjerët mund t'i konsiderojnë imorale, mendojnë se nuk kanë mundësi tjetër në dispozicion. Arsyet nuk justifikojnë gjithmonë vjedhje ose krime të tjera, por ato mund të ndihmojnë t'i vendosni ato në kontekst.

Ndoshta keni vjedhur sepse nuk mund të paguani për diçka që ju nevojitej. Ose keni gënjyer për të mbrojtur ndjenjat e një të dashur ose t'i mbani larg nga telashet. Sigurisht, këto ndoshta nuk janë lëvizjet më të mira. Por nëse keni një motiv themelor për të mbrojtur dikë që ju intereson, ju po veproni për të shkaktuar dëmin më të vogël.

Nëse, nga ana tjetër, bëni gjëra joetike ose jo të mira për të lënduar të tjerët, ose për asnjë arsye, mund të jetë e vlefshme të kërkoni ndihmë.

A keni kohë për mirënjohje dhe dhembshuri?

Kur të tjerët ju ndihmojnë ose tregojnë mirësi, i falenderoni dhe tregoni vlerësimin tuaj, ndoshta duke bërë diçka të mirë për ta në këmbim?

Apo i pranoni këto gjeste si diçka që ju meritoni, diçka që ju takon?

Si ndiheni kur të tjerët kërkojnë ndihmën tuaj? A përpiqeni t'i ndihmoni ata të marrin atë që u nevojitet, ose i pastroni kërkesat e tyre pa bërë ndonjë përpjekje për të ofruar mbështetje?

Nëse merrni pa dhënë asgjë në këmbim, dhe nuk ndiheni aspak të shqetësuar nga kjo, një terapist mund t'ju ndihmojë të shikoni më nga afër pse.

Si reagoni kur kuptoni se keni lënduar dikë?

Njerëzit me të cilët jemi më afër nganjëherë mund të sjellin sjellje jo të mirë në ne, sipas Jozefit. "Ne qeshim, jemi të këqij, i largojmë, themi gjëra të dëmshme."

Ndoshta keni tendencë të thoni gjëra të kota në argumente ose të vendosni miq kur ndiheni të dëshpëruar.

Shumica e njerëzve me siguri do ta konsideronin këtë sjellje të keqe. Por si i trajtoni pasojat? A kërkoni falje, përpiqeni të rregulloni rregullimet ose vendosni të komunikoni më mirë në të ardhmen?

Ju mund të ndiheni të tmerrshëm, por pendimi dhe pendimi mund t'ju ndihmojnë të hapni rrugën drejt përmirësimit.

Ndoshta nuk ju intereson kush lëndoni. Apo ndoshta ju besoni se partneri juaj meriton fjalë të ashpra ose keqtrajtime të tjera, sepse ata ju trajtuan keq. Këto janë shenja që ju mund të dëshironi të shikoni sjelljen tuaj nga afër.

A mendoni për njerëzit e tjerë apo përqendroheni te vetja juaj?

Kujdesi i mirë për veten përfshin sigurimin që mund të plotësoni nevojat tuaja. Nuk ka asgjë të keqe të jesh pak egoist me raste. Ju nuk duhet të ndiheni keq ose fajtor sepse nuk jeni në gjendje të ndihmoni njerëzit e tjerë kur jeni duke u kujdesur për nevojat tuaja.

Nëse vetëm mendoni për veten tuaj kur jeta juaj përfshin njerëz të tjerë, të tillë si një partner ose fëmijë, ata njerëz të tjerë mund të përballen me dhimbje ose shqetësim si rezultat.

Fëmijët nuk mund të plotësojnë shumë nga nevojat e tyre, kështu që prindërit zakonisht duhet të gjejnë një mënyrë për t'u kujdesur për nevojat e tyre emocionale dhe fizike. Kjo mund të jetë e vështirë nëse keni të bëni me sëmundje ose shqetësime të shëndetit mendor, por një terapist mund të ofrojë udhëzime dhe mbështetje.

Mbështetja profesionale mund të ndihmojë gjithashtu nëse ndiheni sikur nuk interesoheni vërtet për askënd tjetër.

Pra, çfarë tjetër?

Ju keni bërë një introspeksion dhe i keni bërë vetes disa pyetje të vështira. Ndoshta e kupton që ka disa aspekte të vetes që mund të përdorin përmirësimin.

Të gjithë janë të aftë të ndryshojnë. Nëse jeni përpjekur dhe keni dështuar të ndryshoni, mund të ndiheni sikur nuk ka kuptim të provoni përsëri. Mund të duket më lehtë të qëndrosh ashtu siç je.

Thjesht duke zgjedhur jo të bësh gjëra të këqija mund të të shtyjë në drejtimin e duhur. Angazhimi për të thënë më pak gënjeshtra, për shembull, është një hap domethënës.

Këtu janë disa tregues të tjerë për t'ju ndihmuar të ecni përpara.

Kaloni kohë me njerëz të ndryshëm

Një botë e vogël mund të kufizojë pamjen tuaj. Kalimi i kohës me një larmi njerëzish, madje edhe ata me të cilët mendoni se nuk keni shumë gjëra të përbashkëta, mund t'ju ndihmojë të keni më shumë dhembshuri për njerëzit nga të gjitha fushat e jetës.

Leximi dhe dëgjimi i historive dhe kujtimeve të interesit njerëzor gjithashtu mund të ndihmojë në zgjerimin e pikëpamjeve rreth njerëzve të kulturave të ndryshme.

Zgjidhni veprime të rastësishme mirësie

Sigurisht, të bësh diçka të këndshme për dikë. Por gjithashtu ka përfitime të shëndetit mendor për ju.

Nëse e keni të vështirë të kujdeseni për të tjerët, duke bërë një veprim të mirë çdo ditë mund t'ju ndihmojë të zhvilloni më shumë dhembshuri.

Merrni parasysh pasojat

Në vend që të veproni me impuls kur doni diçka, pyesni veten nëse sjellja juaj mund të ketë një ndikim negativ tek dikush. Thjesht marrja e një momenti për të menduar për këtë mund t'ju ndihmojë të mbani mend se veprimet tuaja nuk ndikojnë vetëm tek ju.

Nuk është gjithmonë e mundur të shmangni dëmtimin e të gjithëve. Nëse vazhdoni me kujdes dhe dhembshuri, mund të shmangni shkaktimin e dhimbjeve të panevojshme. Të menduarit mbi gjërat gjithashtu mund t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje që është më e mirë për të gjithë të përfshirë.

Praktikoni vetë-pranimin

Mund të ndihmojë për të kujtuar veten se të gjithë bëjnë gabime. Ju mund të keni lënduar njerëz, por nuk jeni i vetmi që keni bërë ndonjëherë. Ajo që është më e rëndësishme është të mësosh dhe të rritesh nga e kaluara në mënyrë që të shmangësh dëmtimin e njerëzve në të ardhmen.

Edhe nëse keni bërë disa gjëra që nuk janë të mëdha, ju jeni akoma i denjë për dashuri dhe falje. Ju mund ta keni të vështirë ta pranoni këtë nga të tjerët derisa të mund t'ia jepni vetes.

Identifikoni vlerat tuaja dhe jetoni në përputhje me rrethanat

Pasja e vlerave të përcaktuara qartë mund t'ju ndihmojë të jetoni një jetë më të kënaqshme.

Pyete veten se çfarë ka më shumë rëndësi për ty. Ndershmëria, besimi, mirësia, komunikimi, integriteti dhe llogaridhënia janë disa shembuj të mundshëm.

Pastaj, identifikoni ndryshimet që mund të bëni për t'ju ndihmuar të jetoni sipas këtyre vlerave, të tilla si:

• gjithmonë duke thënë të vërtetën
• duke respektuar angazhimet tuaja
• duke u thënë njerëzve kur diçka ju shqetëson

Flisni me një terapist

Nëse e gjeni veten duke shpenzuar shumë kohë duke menduar se çfarë lloj personi jeni, terapia mund të jetë një ndihmë e madhe. Plus, mund të ketë një çështje themelore, të tilla si depresioni, stresi, ose një shqetësim tjetër i shëndetit mendor, që ndikon në gjendjen tuaj shpirtërore dhe ndërveprimet me të tjerët.

Terapia është gjithashtu një vend i sigurt për të mësuar më shumë rreth asaj që nxit sjelljen tuaj dhe për të marrë udhëzime për mënyra më produktive për plotësimin e nevojave tuaja. Një terapist i dhembshur, etik do të ofrojë mbështetje pa gjykuar.

“Njerëzit me probleme komplekse, ndërpersonale mund të vendosin një fasadë që i pengon njerëzit të marrin më shumë sesa një paraqitje të shkurtër sipërfaqësore të tyre. Duken të keqe, të pafajshme, pa pendim. Por kjo mund të mos jetë historia e plotë, ”thotë Joseph.

Terapia mund t’i ndihmojë njerëzit të bëjnë ndryshime në sjelljen e tyre, shpjegon ai, duke i lejuar ata të zhvillojnë “një kuptim më të thellë të emocioneve të të tjerëve, për t’i parë ata jo si mallra, por më kompleksë”.

Në fund të fundit

Aftësia juaj për të marrë në konsideratë veprimet tuaja dhe të pyesni veten për ndikimin e tyre sugjeron që ju jeni ndoshta një person më i mirë se sa mendoni se jeni. Edhe nëse keni bërë gjëra të këqija ose keni disa tipare D, ju jeni akoma i aftë të ndryshoni.

Zgjedhjet që bëni në jetë ndihmojnë në përcaktimin se kush jeni dhe gjithmonë mund të zgjidhni të bëni më mirë.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.