Një letër e hapur për prindërit që nuk janë në rregull tani

Përmbajtje

• Të gjithë po luftojnë
• Vazhdoni lehtë
• Ide praktike për t’i dhënë përparësi shëndetit tuaj mendor
• Qëndroni të hidratuar
• Kaloni kohë jashtë
• Levize trupin
• Flini shumë
• Duke e mbështjellë
• Prindërit në punë: Punëtorët e vijës së frontit

Po jetojmë në kohë të pasigurta. Priorizimi i shëndetit tuaj mendor është thelbësor.

Pra, shumë nëna atje nuk janë në rregull tani.

Nëse je ti, gjithçka është në rregull. Me të vërtetë

Nëse do të jemi të sinqertë, shumicën e ditëve, as unë nuk jam. Coronavirus ka shkatërruar plotësisht jetën siç e njohim ne.

Unë jam shumë mirënjohës për punonjësit e kujdesit shëndetësor, shoferët e shpërndarjes dhe punonjësit e dyqaneve ushqimore të gjithë që punojnë në vijat e para. Jam mirënjohës që edhe burri im edhe unë kemi akoma punë. Unë jam mirënjohës për shëndetin dhe sigurinë e miqve dhe familjes time.

E di që jemi me fat. E kuptoj që ka edhe të tjerë që po përballen shumë më keq. Më besoni, po. Por të jesh mirënjohës nuk i fshin automatikisht ndjenjat e frikës, dëshpërimit dhe pashpresës.

Të gjithë po luftojnë

Bota po përballet me një krizë dhe jetët janë shkatërruar. Situata e askujt nuk duket si tjetra, por të gjithë po përjetojmë një farë shkalle vështirësie. Nëse ndiheni të shqetësuar, trishtim dhe zemërim, ju jeni të tillë normal.

Më lejoni ta them përsëri për ata që janë prapa.

Ti Janë NORMALE!

Ju nuk jeni të thyer. Ju nuk keni qenë më të mirë. Ju mund të jeni poshtë, por mos e llogaritni veten.

Do ta kaloni këtë. Mund të mos jetë sot. Mund të mos jetë nesër. Mund të duhen javë, madje muaj, para se të filloni të ndiheni përsëri "normal". Sinqerisht, normal siç e dimë që mund të mos kthehet kurrë, gjë që, në shumë mënyra, është diçka e mirë.

Përmes përdorimit të teknologjisë, më shumë familje janë në gjendje të kenë gjëra të tilla si telemjekësia dhe shkolla virtuale. Shumë punëtorë tani kanë mundësinë të punojnë në distancë.

Ndërsa dalim nga ana tjetër, bizneset do të shohin vlerën e rritjes së aftësive të tyre për të bërë më shumë nga këto gjëra të mundshme në javët, muajt dhe vitet e ardhshme. Nga kjo sfidë do të dalë inovacioni, bashkëpunimi, mënyra të reja për të bërë gjëra të vjetra.

E vërteta është, ka gjëra të mira që vijnë nga situata shumë e keqe. Dhe akoma, është në rregull të mos jesh në rregull.

Vazhdoni lehtë

OKshtë në rregull nëse mezi po ia dilni mbanë çdo ditë. OKshtë në rregull nëse fëmijët tuaj po marrin pak kohë në ekran. OKshtë në rregull nëse po hani drithëra për darkë për herë të tretë këtë javë.

Bëni atë që duhet të bëni. Fëmijët tuaj janë të dashur, të lumtur dhe të sigurt.

Ky është vetëm një sezon. Ne nuk e dimë akoma kur do të përfundojë, por e dimë që përfundimisht, do të ndodhë.

Allshtë në rregull të vendosni përparësi për shëndetin tuaj mendor tani. Nëse koha shtesë e ekranit dhe mëngjesi për darkë ju lejon të rrini para gjumit çdo natë, atëherë shkoni për të - pa faj.

Ide praktike për t’i dhënë përparësi shëndetit tuaj mendor

E vetmja gjë për të cilën duhet të përqendroheni tani është të ecni përpara, një hap i vogël, i vogël në të njëjtën kohë.

Por ec përpara me qëllim. Rezervat tuaja janë të ulëta. Kapaciteti juaj është zero. Prandaj merrni pak nga sa keni marrë dhe investojeni në gjërat që do të rinovojnë shpirtin tuaj, rinovoni mendjen tuaj dhe plotësoni energjinë tuaj në rënie.

Këtu janë disa gjëra të thjeshta, por praktike, që mund të bëni për t'i dhënë përparësi shëndetit tuaj fizik dhe mendor gjatë kësaj kohe të vështirë.

Qëndroni të hidratuar

Goesshtë e vetëkuptueshme, por hidratimi është thelbësor për shëndetin fizik, dhe shëndeti juaj fizik ka një ndikim në shëndetin tuaj mendor. Kur nuk jeni duke pirë mjaftueshëm ujë, do të ndiheni të plogësht, të fryrë dhe të mjegullt, dhe shëndeti juaj mendor do të vuajë gjithashtu.

Një gjë e thjeshtë që më ndihmon të pi më shumë çdo ditë është të mbaj një gotë pranë lavamanit tim. Sa herë që hyj në kuzhinën time, ndalem, e mbush dhe e gëlltis.

Të kesh gotën jashtë është një kujtesë fizike për të ndaluar çdo gjë që po bëj dhe të marr një minutë për të hidratuar. Të ndalosh të pish ujin tim është një mundësi e shkëlqyer për të marrë frymë dhe të jem i kujdesshëm se si po ndihem.

Kaloni kohë jashtë

Dielli është një burim i shkëlqyeshëm natyral i vitaminës D. Kur ndiheni të shqetësuar dhe të shqetësuar, sistemi juaj imunitar nuk është në të mirën e tij. Dhënia e një forcë me pak ajër të pastër dhe diell është vetëm ajo që urdhëroi mjeku.

Një përfitim tjetër i daljes nga dielli është se ndihmon në krijimin e një ritmi të mirë cirkadian. Kjo mund të ndihmojë në zgjidhjen e asaj pagjumësie të shkaktuar nga stresi, me të cilën me siguri jeni marrë me çdo natë.

Plus, të jesh jashtë thjeshtë thjesht ndihet mirë. Ka diçka në lidhje me natyrën që qetëson shpirtin. Uluni në hyrjen tuaj përpara për të pirë kafenë tuaj. Godisni topin me fëmijët tuaj pasdite. Bëni një shëtitje në mbrëmje me familjen. Çfarëdo që të bëni, merrni dozën tuaj ditore në ambiente të jashtme. Përfitimet ia vlen.

Levize trupin

Sipas Shoqatës së Ankthit dhe Depresionit të Amerikës, stërvitja luan një rol integral në ruajtjen e shëndetit tuaj mendor. Në të vërtetë, aktiviteti fizik nuk është i mirë vetëm për trupin tuaj, por është i mirë edhe për mendjen tuaj.

Kur ushtroni, trupi juaj çliron endorfina. Ta themi thjesht, endorfina ju bën të lumtur. As ju ​​nuk duhet të jeni vrapues maratonë për të korrur këto shpërblime. Diçka aq themelore sa një video fillestare e yogas në YouTube ose një shëtitje rreth bllokut është e mjaftueshme.

Së bashku me kohën e kaluar në natyrë, ushtrimet janë gjithashtu ideale për rregullimin e ciklit të gjumit të trupit tuaj. Një stërvitje e mirë është një parathënie e fortë për një gjumë të shkëlqyeshëm të natës!

Flini shumë

Unë vazhdoj të kthehem në temën e gjumit sepse ekziston një lidhje shumë e vërtetë midis gjumit dhe shëndetit tuaj fizik dhe mendor. Bërja e gjumit të rekomanduar 7 deri në 9 orë çdo natë mund të ndikojë pozitivisht në trupin tuaj dhe mendja juaj në një mënyrë madhore.

Në një nga gati 800 njerëz, ata me pagjumësi kishin 10 herë më shumë gjasa të diagnostikohen me depresion klinik dhe 17 herë më shumë të ngjarë të diagnostikohen me ankth klinik sesa njerëzit që marrin pushim adekuat çdo natë.

Ndërsa shpesh është më lehtë të thuhet sesa të bëhet, një rutinë e gjumit mund të përmirësojë shumë cilësinë e gjumit që po bëni çdo natë.

Ajo që kam gjetur punon për mua është të sigurohem që fëmijët e mi janë në shtrat mjaft herët që të kem kohë të qetë për të pushuar pa korin e vazhdueshëm të "Mami! Mami! Mami! Mami! Mami! ” zhurmshëm në veshët e mi ndërsa unë po përpiqem të relaksohem.

Gjithashtu, mendoj se ndihmon për të fikur televizorin, për të bërë një dush të nxehtë dhe për të kaluar ca kohë duke humbur në një libër të mirë. Bërja e këtyre gjërave më dërgon një sinjal në trurin tim se është koha për të pushuar dhe ndihmon trupin tim të relaksohet mjaftueshëm në mënyrë që të fle në gjumë me një lehtësi relative.

Duke e mbështjellë

Ka hapa të tjerë që mund të ndërmerrni për të ruajtur shëndetin tuaj mendor tani. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj lajmeve, mbani kontakte me të dashurit tuaj çdo ditë, qëndroni në një rutinë të parashikueshme dhe sigurohuni që të caktoni shumë kohë për argëtim familjar.

Bërja e këtyre gjërave mund t’ju ​​ndihmojë të mbani fokusin tuaj atje ku ka më shumë rëndësi: familja, miqtë dhe jeta që doni.

Këto hapa drejt përmirësimit të shëndetit mendor nuk janë revolucionare. Në të vërtetë, bëhet fjalë për dy gjëra, duke u kujdesur për veten dhe duke u kthyer te gjërat themelore.

Kur ndërmerrni hapa themelorë për t'i dhënë përparësi shëndetit tuaj fizik, ndikimi në shëndetin tuaj mendor është i rëndësishëm dhe i menjëhershëm. Të dy janë të ndërthurur aq thellë sa nuk mund ta ndash njërën nga tjetra. Kur shëndeti juaj fizik përmirësohet, shëndeti juaj mendor gjithashtu do të përmirësohet - dhe anasjelltas.

Të mbani mend lidhjen mendje-trup do t'ju shërbejë mirë, jo vetëm gjatë krizës së koronavirusit, por edhe më gjerë.

Prindërit në punë: Punëtorët e vijës së frontit

Amy Thetford është një shkrimtare e pavarur dhe nënë e shkollës në shtëpi për fisin e saj të njerëzve të vegjël. Ajo ushqehet nga kafeja dhe dëshira për të bërë të GJITHA. . GJSRAT. Ajo blog për të gjitha gjërat amësinë në realtalkwithamy.com. Gjeni atë në rrjetet sociale @realtalkwithamy.