5 përfitimet kryesore të çiklizmit

Përmbajtje

• 1. Përmirëson fitnesin
• 2. Nxit shëndetin kardiovaskular
• 3. Ndihmon në humbjen e peshës
• 4. Luftoni pagjumësinë
• 5. Promovon një ndjenjë të mirëqenies
• Trajnim për biçikleta për të humbur peshë

Çiklizmi ju ndihmon të humbni peshë dhe është një ushtrim i shkëlqyeshëm për njerëzit që vuajnë nga ndryshimet e shkaktuara nga pesha e tepërt, siç janë problemet e shtyllës kurrizore, gjurit ose kyçit të këmbës, sepse është një mënyrë për të humbur kalori pa ushtruar edhe më shumë ndikim në nyje.

Për të ngasur një biçikletë, duhet të vishen rroba dhe këpucë të rehatshme, si dhe ujë të pijshëm në temperaturë dhome, për të shmangur problemet ortopedike dhe dehidratimin. Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të përdorni mbrojtje adekuate për të shmangur aksidentet.

Përfitimet e ngasjes së biçikletës janë më të mëdha kur ushqeheni shëndetshëm dhe bëni këtë ushtrim, të paktën 3 herë në javë, duke i dhënë kohë dhimbjes së muskujve të kalojë dhe muskujve të rriten.

Përfitimet kryesore të çiklizmit janë:

1. Përmirëson fitnesin

Çiklizmi është një aktivitet aerobik dhe, për këtë arsye, ky aktivitet ndihmon në përmirësimin e kapacitetit kardio-frymëmarrjes dhe, për pasojë, kondicionimin fizik.

2. Nxit shëndetin kardiovaskular

Kur udhëtoni me biçikletë, është e mundur të aktivizoni disa muskuj, duke promovuar përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe përmirësimin e integritetit të enëve, përveç rregullimit të niveleve të kolesterolit dhe parandalimit të akumulimit të yndyrës brenda arterieve. Kështu, praktika e këtij lloji të aktivitetit është në gjendje të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të aterosklerozës dhe hipertensionit, për shembull.

3. Ndihmon në humbjen e peshës

Çiklizmi mund të nxisë djegien e deri në 400 kalori në orë, përveç se kontribuon në forcimin e këmbëve dhe muskujve të barkut, gjë që ndihmon në humbjen e peshës dhe yndyrës. Megjithatë, që humbja e peshës të jetë efektive, është e rëndësishme të keni një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme, sipas objektivit, përveç kryerjes së ushtrimeve të tjera në baza të rregullta.

4. Luftoni pagjumësinë

Kur udhëtoni me biçikletë, është e mundur të shpenzoni energjinë e trupit, në mënyrë që gjatë natës të jetë më e lehtë për të fjetur. Për më tepër, pasi praktika e aktivitetit fizik çon në çlirimin e neurotransmetuesve dhe nxit relaksimin e muskujve, ai gjithashtu mund të konsiderohet një aleat në luftimin e pagjumësisë. Ja se si ta trajtoni pagjumësinë.

5. Promovon një ndjenjë të mirëqenies

Gjatë pedalimit, endorfina lirohet në qarkullimin e gjakut, gjë që ndihmon në nxitjen e ndjenjës së mirëqenies. Përveç kësaj, për shkak të çlirimit të endorfinës, është gjithashtu e mundur që personi të ndihet më i gatshëm dhe, për këtë arsye, kryerja e këtij lloji të aktivitetit mund të ndihmojë në trajtimin e depresionit dhe ankthit, për shembull.

Trajnim për biçikleta për të humbur peshë

Për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës dhe dhjamit gjatë çiklizmit, intensiteti i trajnimit rritet, ose duke rritur distancën e përshkuar ose me trajnim interval, i cili zakonisht bëhet në biçikletën e palëvizshme dhe që konsiston në shpejtësi ose shpejtësi të alternuar. . Shihni se si bëhet trajnimi në interval.

Për më tepër, një nga mënyrat për të rritur intensitetin e trajnimit të biçikletave është të bësh biçikletë për një kohë në këmbë, duke bërë rreth 6 përsëritje në këmbë, nga 2 minuta secila, duke pasur kujdes që të mos e teproj me 6 përsëritjet e para, në mënyrë që të arrish të durojë të gjithë trajnimin.

Për të pasur rezultate më të mira në trajnimin e biçikletave, është e rëndësishme të keni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar sipas qëllimit. Shikoni disa këshilla për humbje peshe të shëndetshme në videon më poshtë: