A mund t’ju ​​lehtësojë joga simptomat tuaja të spondilitit ankilues?

Përmbajtje

• Si yoga ndihmon në spondilitin ankilues
• Yoga paraqet për spondilitin ankiloz
• 1. Pozicioni i fëmijës
• 2. Ura paraqet
• 3. Qen me fytyrë nga poshtë
• 4. Kobra paraqet
• 5. Karkalecat paraqesin
• 6. Pozë malore
• 7. Pozë mace
• 8. Poza e lopës
• 9. Stafi paraqet
• Kuptimi i spondylitit ankiloz
• Cilat janë simptomat e spondylitit ankiloz?
• Causesfarë e shkakton spondilitin ankiloz?
• Trajtimi i spondylitit ankiloz
• Përtyp

Si yoga ndihmon në spondilitin ankilues

Dhimbja e shpinës mund të jetë dobësuese. Dhimbja e shkaktuar nga spondiliti ankilozues (AS) mund të jetë veçanërisht i rëndë.Ilaçet konvencionale për lehtësimin e dhimbjes mund të shkaktojnë efekte anësore të pakëndshme. Nëse jeni duke kërkuar një trajtim alternative, joga mund të ju ndihmojë.

Yoga përdor ushtrime të buta shtrirëse për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes dhe rritjen e fleksibilitetit. Ndihmon për të stabilizuar thelbin tuaj për të mbështetur më mirë shtyllën kurrizore.

Një meta-analizë e vitit 2012 e 10 studimeve të gjetura yoga ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve kronike të shpinës. Studimi përfundoi gjithashtu se yoga mund të rekomandohet si një terapi për të mbështetur pacientët me dhimbje, të cilët nuk përmirësohen me trajtime të tjera të vetë-kujdesit.

Përfitimet e Yoga për pacientët AS nuk janë thjesht fizike. Sipas një studimi të vitit 2012 të botuar në Indian Journal of Paliativ Care, joga promovon relaksim dhe ndihmon në uljen e ankthit. Ai gjithashtu mund të qetësojë sistemin tuaj nervor, të zvogëlojë dhimbjen dhe lodhjen dhe t'ju ndihmojë të përballoni çështjet emocionale të trajtimit të një sëmundjeje kronike.

Yoga paraqet për spondilitin ankiloz

Kryerja e një yoga të vetme paraqet tani dhe më pas ndoshta nuk do të bëjë shumë për të lehtësuar dhimbjet e shpinës. Konsistenca është thelbësore. Bërja e një seri pozash yoga çdo ditë mund të ketë më shumë të ngjarë t'ju sjellë lehtësim dhimbjeje.

Kur bëni joga është gjithashtu e rëndësishme. Ju mund të jeni shumë të ashpër kur zgjoheni për të bërë një rutinë të plotë. Zgjidhni një kohë të ditës kur muskujt tuaj janë më të qetë. Mund të ndani edhe poza gjatë gjithë ditës. Provoni poza më të lehta në mëngjes dhe ato më të vështira më vonë.

Këtu janë nëntë poza yoga që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes AS:

1. Pozicioni i fëmijës

Poza e fëmijës shtrin shpinën e poshtme dhe vithet. Arti i Living ofron udhëzime video se si ta bëni atë siç duhet.

2. Ura paraqet

Poza e urës shtrihet shpinë, qafë dhe gjoks. Shikoni udhëzimet hap pas hapi nga Gazeta Yoga.

3. Qen me fytyrë nga poshtë

Qeni me fytyrë poshtë shtrin shpinën dhe promovon fleksibilitet. Arti i të jetuarit ofron këshilla për marrjen e këtij fillestari paraqesin të drejtën.

4. Kobra paraqet

Gjarpri (kobra) me pozë shtrin shpinën, mushkëritë dhe gjoksin duke ngritur gjoksin tuaj nga dyshemeja ndërsa drejtoni krahët. Journal Yoga ofron udhëzime se si ta bëni atë siç duhet.

5. Karkalecat paraqesin

Paraqitja e karkalecave forcon muskujt e poshtëm të shpinës. Bazat e Jogas sigurojnë udhëzime dhe ndryshime për fillestarët.

6. Pozë malore

Pozita malore është një shtrirje e thjeshtë me një ndikim të madh. Gaia shpjegon se si ta bëjë këtë pozë në mënyrë të saktë për të përmirësuar sjelljen.

7. Pozë mace

Macja paraqet forcon dhe zgjaton shpinë dhe qafën. Yoga Learning Center ju tregon se si.

8. Poza e lopës

Lopë paraqet ngroh shpinë dhe lëshon tensionin e shtyllës kurrizore. Gazeta Yoga ju tregon se si ta bëni pozën dhe si të kaloni midis pozave të lopës dhe maceve.

9. Stafi paraqet

Pozicioni i stafit forcon thelbin tuaj, përmirëson sjelljen dhe shtrin qafën dhe shpatullat. Yoga International ofron udhëzime dhe këshilla për frymëmarrjen për t'ju ndihmuar të përfitoni sa më shumë nga kjo shtrirje.

Kuptimi i spondylitit ankiloz

AS është një gjendje inflamatore. Inflamacioni mund të bëjë që disa nga rruazat në shpinë të ulët të bashkohen. Mund të ndikojë gjithashtu në fusha të tjera, siç janë:

• zona ku kockat ngjiten në tendons dhe ligamenteve
• kërc midis palcës së gjirit dhe brinjëve
• nyjet e hip dhe sup
• të përbashkët midis bazës së shtyllës kurrizore dhe legenit tuaj
• sytë
• takë

Cilat janë simptomat e spondylitit ankiloz?

Simptomat AS mund të jenë sporadike. Mund të përkeqësohen ose përmirësohen herë pas here. Dhimbja e poshtme e shpinës është simptoma karakteristike e AS. Simptoma të tjera mund të përfshijnë:

• ngurtësi në shpinë dhe ijet e këmbëve
• përkeqësimi i dhimbjes dhe ngurtësisë në mëngjes ose pas periudhave të pasivitetit
• dhimbje mollaqe
• vështirësi për të marrë frymë thellë
• sy te kuq
• shikim i turbullt
• ndjeshmëri ndaj dritës
• sjellje e përhumbur

AS i përparuar mund të përfshijë sistemin kardiovaskular dhe pulmonar.

Causesfarë e shkakton spondilitin ankiloz?

Nuk është e qartë se çfarë e shkakton AS. Megjithatë, ai ka një gjendje të fortë gjenetike. Gjendja diagnostikohet përmes një ekzaminimi fizik, testeve të gjakut dhe testeve radiologjike, siç janë rrezet X.

Testet e gjakut kontrollojnë antigjenin e leukociteve njerëzore B27 (HLA-B27). Nëse jeni pozitiv për antigjenin, mund të rrezikoni të zhvilloni AS. Edhe pse shumë njerëz me AS janë pozitivë për HLA-B27, jo të gjithë me antigjen zhvillojnë sëmundjen.

Ju gjithashtu mund të keni një rrezik më të lartë nëse:

• ti je njeri
• ju jeni një i rritur ose i ri
• ju keni një histori familjare të AS

Trajtimi i spondylitit ankiloz

AS është një gjendje kronike dhe nuk ka kurë. Trajtimet kanë për qëllim administrimin e sëmundjes duke lehtësuar dhimbjen dhe parandaluar defektet kurrizore. Opsionet e trajtimit përfshijnë mjete juridike natyrale dhe ilaçe, siç janë:

• NSAID-të pa-counter për të zvogëluar inflamacionin
• medikamente që bllokojnë proteinat TNF që shkaktojnë inflamacion
• terapi fizike dhe yoga për të rritur gamën e lëvizjes, fleksibilitetin dhe sjelljen
• kirurgji për zëvendësimin e përbashkët dhe kirurgji kurrizore

Shoqëria Kombëtare Spondiliti Ankylosing (NASS) e Britanisë rekomandon yoga të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve AS. Yoga gjithashtu mund të përmirësojë lëvizjen dhe fleksibilitetin tuaj. Por përfitimet e saj nuk ndalen këtu. Frymëmarrja e thellë e Yogas promovon zgjerimin e shiritave për të përmirësuar frymëmarrjen. Ai gjithashtu lehtëson stresin dhe ju ndihmon të relaksoheni.

Përtyp

Mbani në mend se disa poza yoga mund të jenë të vështira ose edhe të dhimbshme në fillim. Por mos u dorëzo! Merrni atë të ngadaltë dhe të lehtë, dhe dëgjoni trupin tuaj. Disa dhimbje të buta janë normale gjatë ose pas disa kohëve të para që bëni shtrirje joga. Nëse dhimbja është e fortë, ndaloni lëvizjen.

Disa forma të yogës janë më intensive se të tjerët. Për shembull, yoga Bikram praktikohet në një dhomë të nxehtë dhe të lagësht. Joga Ashtanga dhe jeta Vinyasa janë më të shpejta. Nëse po mendoni të merrni një klasë yoga, ju mund të dëshironi të filloni me yoga Hatha. Ky lloj është i ngadalshëm dhe përqendrohet në shtrirje. Para se të provoni jogën për të trajtuar AS, duhet të këshilloheni me mjekun tuaj.