Kuptoni pse ankthi mund të shëndoshet

Përmbajtje

• 1. Ankthi shkakton Ndryshime Hormonale
• Çfarë duhet të bëni:
• 2. Ankthi shkakton detyrim ushqimor
• Çfarë duhet të bëni:
• 3. Ankthi ul motivimin
• Çfarë duhet të bëni:

Ankthi mund të shtojë peshë sepse shkakton ndryshime në prodhimin e hormoneve, ul motivimin për të pasur një mënyrë jetese të shëndetshme dhe shkakton episode të ngrënies së tepërt, në të cilën individi përfundon duke ngrënë sasi të mëdha ushqimi në një përpjekje për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të zvogëluar ankthin .

Kështu, është e rëndësishme të identifikoni praninë e ankthit që të jeni në gjendje të filloni trajtimin tuaj dhe të lejoni humbjen e peshës. Këtu janë 3 ndryshimet kryesore që shkakton ankthi në trup dhe çfarë të bëni për ta trajtuar atë.

1. Ankthi shkakton Ndryshime Hormonale

Ankthi shkakton një rritje të prodhimit të hormonit kortizol, i cili njihet gjithashtu si hormoni i stresit, i cili ka efektin e stimulimit të prodhimit të yndyrës në trup.

Kjo sepse, në situata stresuese, trupi tenton të prodhojë më shumë rezerva energjie në formën e yndyrës në mënyrë që trupi të ketë një rezervë të mirë kalorike që mund të përdoret në rastet e krizës ushqimore ose momenteve të luftës.

Çfarë duhet të bëni:

Për të zvogëluar ankthin, mund të përdorni strategji të thjeshta të tilla si ecja çdo ditë në ambiente të hapura dhe aktivitetet relaksuese, të tilla si praktikimi i yogës dhe meditimit. Një gjumë i mirë dhe një aktivitet i rregullt fizik ndihmon gjithashtu në lehtësimin e stresit dhe zvogëlimin e prodhimit të tepërt të kortizolit në trup.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se disa raste ankthi kanë nevojë për monitorim mjekësor dhe psikologjik për trajtimin e tyre, dhe përdorimi i ilaçeve mund të jetë gjithashtu i nevojshëm. Shihni simptomat dhe si ta trajtoni ankthin.

2. Ankthi shkakton detyrim ushqimor

Ankthi shkakton momente të ngrënies së tepërt, me konsum të shtuar sidomos të ëmbëlsirave, bukëve, makaronave dhe ushqimeve të tjera që janë burime të karbohidrateve të thjeshta dhe sheqerit. Kjo natyrshëm shkakton një rritje të madhe të konsumit të kalorive, duke çuar në shtim të peshës dhe vështirësi në humbjen e peshës.

Këto momente të detyrimit ndodhin sepse ushqimet e ëmbla ose të pasura me karbohidrate stimulojnë prodhimin e serotoninës, një hormon që gjeneron një ndjenjë të mirëqenies në trup, duke lehtësuar përkohësisht mbipeshën.

Çfarë duhet të bëni:

Për të kontrolluar episodet e ngrënies së tepërt, duhet të keni një dietë të ekuilibruar dhe të hani për 3 ose 4 orë, pasi kjo zvogëlon urinë dhe ndihmon në uljen e dëshirës për të ngrënë. Përveç kësaj, ndjekja e një mjeku nutricionist ndihmon në zgjedhjen e vakteve që përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe ulin dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira. Gjeni se cilat ushqime ju përmirësojnë gjendjen shpirtërore.

3. Ankthi ul motivimin

Ankthi gjithashtu zvogëlon motivimin e individit për të ndjekur një mënyrë jetese të shëndetshme, duke e bërë atë të mos jetë në gjendje të praktikojë aktivitet fizik dhe të ushqehet mirë. Kjo është kryesisht për shkak të tepërt të kortizolit, një hormon stresi, i cili gjithashtu lë një ndjenjë të trupit të lodhur dhe mungesës së guximit.

Çfarë duhet të bëni:

Për të qenë më të motivuar, mund të përdoren strategji të tilla si të shkosh të praktikosh aktivitet fizik jashtë ose me një mik për të pasur shoqëri, të marrësh pjesë në grupe në rrjetet sociale që formohen nga njerëz që gjithashtu po kalojnë procesin e humbjes së peshës dhe duke pyetur miqtë dhe familjen të përpiqen gjithashtu të kenë një rutinë të shëndetshme për të shërbyer si një stimul.

Konsumimi i rregullt i ushqimeve të pasura me omega-3, të tilla si sardele, salmon, ton dhe arra, dhe ushqime të pasura me triptofan, të tilla si banane, tërshëra dhe oriz kafe, gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e humorit dhe ruajtjen e motivimit të lartë. Vendosja e qëllimeve reale të humbjes së peshës me nutricionistin gjithashtu ndihmon për të mbajtur një normë të shëndetshme të humbjes së peshës dhe për të zvogëluar barrën personale për të humbur peshë shpejt. Shihni se si të merrni më shumë motivim në: 7 këshilla për të mos hequr dorë nga palestra.

Shikoni videon më poshtë dhe mësoni se çfarë të bëni për të luftuar stresin dhe ankthin.