10 ushqime kundër plakjes për të mbështetur trupin tuaj 40-vjeç dhe përtej

Përmbajtje

• 1. Lodër uji
• 2. Piper i kuq
• 3. Papaja
• 4. Boronicat
• 5. Brokoli
• 6. Spinaq
• 7. Arra
• 8. Avokado
• 9. Patatet e ëmbla
• 10. Farat e shegës
• Përmbytni trupin tuaj me lëndë ushqyese të fuqishme

Lëkura e bukur dhe me shkëlqim fillon me mënyrën se si ushqehemi, por këto ushqime kundër plakjes mund të ndihmojnë edhe për më shumë se kaq.

Kur paketojmë dietën tonë me ushqime të gjalla të ngarkuara me antioksidantë, yndyrna të shëndetshme, ujë dhe lëndë ushqyese thelbësore, trupi ynë do të tregojë vlerësimin e tij përmes organit të tij më të madh: lëkurës sonë.Mbi të gjitha, lëkura është shpesh pjesa e parë e trupit tonë që tregon probleme të brendshme dhe ka vetëm aq shumë sa locionet, kremrat, maskat dhe serumet mund të bëjnë para se të duhet të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë na ushqen.

Studiuesit madje kanë thënë se ngrënia e frutave dhe perimeve është mënyra më e sigurt dhe më e shëndetshme për të luftuar çehre dhe vija të holla. Gati për të shkëlqejë? Këtu janë 10 nga ushqimet më të mira kundër plakjes për të ushqyer trupin tuaj për një shkëlqim që vjen nga brenda.

1. Lodër uji

Përfitimet shëndetësore të lakores nuk zhgënjejnë! Kjo jeshile me gjethe hidratuese me dendësi ushqyese është një burim i shkëlqyeshëm i:

• kalciumi
• kalium
• mangani
• fosfor
• vitaminat A, C, K, B-1 dhe B-2

Lodra e ujit vepron si një antiseptik i brendshëm i lëkurës dhe për të gjitha qelizat e trupit, duke rezultuar në oksigjenim të shtuar të lëkurës. E mbushur me vitamina A dhe C, mund të neutralizojë radikalet e lira të dëmshme, duke ndihmuar të mbani larg vijat e holla dhe rrudhat.

Te provosh: Shtoni një grusht të kësaj jeshile me aromë në sallatën tuaj sot për lëkurë me shkëlqim dhe shëndet të përgjithshëm të përmirësuar!

Kjo jeshile e shijshme mundet gjithashtu (siç shihet te troftat), të ndihmojë tretjen (në një studim të një qelize) dhe të sigurojë mbështetje tiroide për shkak të përmbajtjes së saj në jod.

2. Piper i kuq

Specat e kuqërremë janë ato që mbretërojnë suprem kur bëhet fjalë për anti-plakjen. Përveç përmbajtjes së tyre të lartë të vitaminës C - e cila është e mirë për prodhimin e kolagjenit - specat e kuqë përmbajnë antioksidantë të fuqishëm të quajtur karotenoide.

Karotenoidet janë pigmente bimore përgjegjëse për ngjyrat e kuqe, të verdhë dhe portokalli të ndritshme që shihni në shumë fruta dhe perime. Ato kanë një larmi dhe mund të ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës, ndotjes dhe toksinave mjedisore.

Te provosh: Fetë speca zile dhe zhytini në humus si një meze të lehtë, shtoni ato në një sallatë të gjallë, ose gatuajini ato në një skuqje.

3. Papaja

Ky superushqim i shijshëm është i pasur me një larmi antioksidantësh, vitaminash dhe mineralesh që mund të krijojnë elasticitetin e lëkurës dhe minimizojnë shfaqjen e vijave të imëta dhe rrudhave. Kjo perfshin:

• vitaminat A, C, K dhe E
• kalciumi
• kalium
• magnez
• fosfor
• Vitaminat B

Gama e gjerë e antioksidantëve në papaja ndihmon për të luftuar dëmtimin e radikalëve të lirë dhe mund. Papaja përmban gjithashtu një enzimë të quajtur papain, e cila siguron përfitime shtesë kundër plakjes duke punuar si një nga agjentët më të mirë anti-inflamator të natyrës. Foundshtë gjetur gjithashtu në shumë produkte eksfoliant.

Kështu që po, ngrënia e papajës (ose përdorimi i produkteve që përmbajnë papain) mund ta ndihmojë trupin tuaj të heqë qelizat e vdekura të lëkurës, duke ju lënë me një lëkurë të ndezur dhe të gjallë!

Te provosh: Piqni lëng gëlqereje të freskët mbi një pjatë të madhe papaja si pjesë e mëngjesit tuaj ose bëni një maskë papaja në shtëpi për natën tuaj të ardhshme!

4. Boronicat

Boronicat janë të pasura me vitamina A dhe C, si dhe një antioksidant moshës që quhet antocianinë. Kjo është ajo që i jep boronicave ngjyrën e tyre të thellë dhe të bukur blu.

Këto mund të ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet për shkak të diellit, stresit dhe ndotjes duke moderuar përgjigjen inflamatore dhe.

Te provosh: Hidhni këtë frut të shijshëm, me pak sheqer, në një gojëmjaltë ose tas me fruta në mëngjes, dhe lëreni të sigurojë një grusht zbukurues!

5. Brokoli

Brokoli është një central elektrik anti-inflamator, anti-plakje, i mbushur me:

• vitaminat C dhe K
• një shumëllojshmëri e antioksidantëve
• fibra
• folate
• luteinë
• kalciumi

Trupi juaj ka nevojë për vitaminë C për prodhimin e kolagjenit, proteina kryesore në lëkurë që i jep asaj forcë dhe elasticitet.

Te provosh: Ju mund ta hani brokolin të gjallë për një rostiçeri të shpejtë, por nëse keni kohë, butësisht avullojeni para se të hani. Nga kafshimet e djegura te salcat e pestos, gatimi i brokolit në të vërtetë ndihmon në lëshimin e më shumë përfitimeve shëndetësore për trupin tuaj.

Luteina ushqyese, për ruajtjen e funksionit të kujtesës së trurit, si dhe vitamina K dhe kalcium (të cilat janë thelbësore për shëndetin e kockave dhe parandalimin e osteoporozës). A ka ndonjë gjë që nuk mund të bëjë kjo vegël kryqëzash anti-plakje?

6. Spinaq

Spinaqi është super hidratues dhe i mbushur me antioksidantë që ndihmojnë në oksigjenimin dhe rimbushjen e të gjithë trupit. Alsoshtë gjithashtu e pasur me:

• vitaminat A, C, E dhe K
• magnez
• hekur heme me bazë bimore
• luteinë

Kjo përmbajtje e lartë e gjelbër me gjethe të gjera me vitaminë C rrit prodhimin e kolagjenit për ta mbajtur lëkurën të fortë dhe të butë. Por kjo nuk është e gjitha. Vitamina A që ofron mund të nxisë flokë të fortë dhe me shkëlqim, ndërsa vitamina K për të ndihmuar në uljen e inflamacionit në qeliza.

Te provosh: Shtoni një grusht spinaq në një gojëmjaltë, sallatë ose sallatë. Më shumë ide? Shikoni recetat tona të preferuara të spinaqit, duke përfshirë patate të skuqura spinaq dhe burger me djathë.

7. Arra

Shumë arra (sidomos bajamet) janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës E, e cila mund të ndihmojë në riparimin e indeve të lëkurës, ruajtjen e lagështisë së lëkurës dhe mbrojtjen e lëkurës nga rrezet e dëmshme UV. Arrat madje edhe acide yndyrore omega-3 anti-inflamatore që mund të ndihmojnë:

• forcojnë membranat qelizore të lëkurës
• mbrojnë nga dëmtimi i diellit
• i jepni lëkurës një shkëlqim të bukur duke ruajtur pengesën e saj natyrore të vajit

Te provosh: Spërkatni një përzierje arrash në majë të sallatave tuaja, ose hani një grusht si një meze të lehtë. Mos hiqni as lëkurën, pasi studimet tregojnë se nga antioksidantët humbin pa lëkurën.

• rrezik i zvogëluar për sëmundje të zemrës (arra) dhe diabet tip 2 (fëstëk)
• parandalimi i mundshëm i rënies njohëse tek të rriturit e moshuar (bajame)

8. Avokado

Avokadot janë të larta në acide yndyrore që luftojnë inflamacionin që nxisin lëkurë të butë dhe të butë. Ato përmbajnë gjithashtu një larmi ushqyesish thelbësorë që mund të përfshijnë:

• vitaminat K, C, E dhe A
• Vitamina B
• kalium

Përmbajtja e lartë e vitaminës A në avokado mund të na ndihmojë të heqim qelizat e vdekura të lëkurës, duke na lënë me një lëkurë të mrekullueshme dhe me shkëlqim. Përmbajtja e tyre karotenoid mund të ndihmojë gjithashtu në bllokimin e toksinave dhe dëmtimit nga rrezet e diellit dhe gjithashtu ndihmon në mbrojtjen nga kanceret e lëkurës.

Te provosh: Hidhni pak avokado në një sallatë, gojëmjaltë, ose thjesht hajeni atë me një lugë. Vetëm kur keni menduar se keni provuar të gjitha mënyrat për të ngrënë një avokado, ne kemi 23 të tjerë. Mund ta provoni gjithashtu topikisht si një maskë e pabesueshme hidratuese për të luftuar inflamacionin, për të zvogëluar skuqjen dhe për të ndihmuar në parandalimin e rrudhave!

9. Patatet e ëmbla

Ngjyra portokalli e patates së ëmbël vjen nga një antioksidant i quajtur beta-karoten i cili shndërrohet në vitaminë A. mund të ndihmojë në rikthimin e elasticitetit të lëkurës, nxit qarkullimin e qelizave të lëkurës dhe në fund të fundit kontribuon në lëkurën e butë, me pamje rinore.

Kjo perime e shijshme rrënjësore është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i vitaminave C dhe E - të dyja këto mund të mbrojnë lëkurën tonë nga radikalet e lira të dëmshme dhe të mbajnë shkëlqimin e fytyrës sonë.

Te provosh: Rrëshqitni një nga këto receta të pjekjes së ëmbël të patates që do të përmirësojë lojën tuaj të mëngjesit ose rostiçerit si asnjë tjetër. Falënderimet nuk është koha e vetme për të shtuar këtë veggie në dietën tuaj!

10. Farat e shegës

Shegët janë përdorur me shekuj si një frut shërues medicinal. Të lartë në vitaminë C dhe, shegët mund të mbrojnë trupin tonë nga dëmtimi i radikalëve të lirë dhe të zvogëlojnë nivelet e inflamacionit në sistemin tonë.

Këto fruta të shëndetshëm gjithashtu përmbajnë një përbërje të quajtur punicalagins, e cila mund të ndihmojë në ruajtjen e kolagjenit në lëkurë, duke ngadalësuar shenjat e plakjes.

Te provosh: Spërkatni këto bizhuteritë e ëmbla në një sallatë me arra spinaq për një trajtim kundër plakjes!

Kërkimet kanë treguar gjithashtu se një përbërje e quajtur, e cila prodhohet kur shegët ndërveprojnë me bakteret e zorrëve, mund të rinovojë mitokondrin. Ishte edhe në studimet e miut.

Përmbytni trupin tuaj me lëndë ushqyese të fuqishme

Duke e ushqyer veten me këto ushqime kundër plakjes, ne mund të fitojmë karburant për t'u dukur dhe ndjerë më të mirët.

Nëse po kërkoni bimë më të shijshme për të provuar, zgjidhni frutat dhe perimet me ngjyrë të thellë. Nuancat e pasura janë zakonisht një shenjë e aftësive më të forta luftarake radikale për ta mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme dhe të gjallë. Sa më shumë ngjyra të mund të vendosni në pjatën tuaj, aq më mirë.

Timeshtë koha të ngadalësoni shenjat e plakjes dhe të shkëlqeni me të vërtetë nga brenda!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN është një dietologe e regjistruar dhe nutricioniste e mjekësisë funksionale me një BA në Psikologji nga Universiteti Cornell dhe një MS në Ushqyerit Klinik nga Universiteti i New York. Ajo është themeluesja eTë ushqyerit nga Nathalie LLC, një praktikë e të ushqyerit privat në New York City duke u përqëndruar në shëndetin dhe mirëqenien duke përdorur një qasje integruese, dheTë gjitha Ushqimet e Mirë, një markë e shëndetit dhe mirëqenies në rrjetet sociale. Kur ajo nuk është duke punuar me klientët e saj ose në projekte mediatike, mund ta gjeni duke udhëtuar me burrin e saj dhe mini-Aussie, Brady.