Asistentja e marketingut 26 vjeçare që lufton të largohet nga shtëpia çdo mëngjes

Përmbajtje

• Kur e kuptuat për herë të parë që kishit ankth?
• Si shfaqet ankthi juaj fizikisht?
• Si shfaqet ankthi juaj mendërisht?
• Cilat lloje të gjërave ju shkaktojnë ankthin?
• Si e menaxhoni ankthin tuaj?
• Si do të dukej jeta juaj nëse ankthi juaj do të ishte nën kontroll?

"Unë zakonisht e filloj ditën time me një sulm paniku në vend të kafe."

Duke zbuluar sesi ankthi ndikon në jetën e njerëzve, ne shpresojmë të përhapim ndjeshmëri, ide për përballimin e një bisede më të hapur mbi shëndetin mendor. Kjo është një perspektivë e fuqishme.

C, një asistente për marrëdhëniet me publikun dhe mbështetjen e marketingut në Greensboro, Karolina e Veriut, e kuptoi për herë të parë se kishte ankth kur ndjesitë e një tubimi të shkollës e dërguan atë në skaj. Ajo që nga ajo kohë ka luftuar me ankth të fortë, gati të vazhdueshëm që e pengon atë të jetojë jetën që dëshiron.

Ja historia e saj.

Kur e kuptuat për herë të parë që kishit ankth?

Hardshtë e vështirë të thuash kur e kuptova për herë të parë se kisha ankth. Gjithmonë kam qenë në ankth, madje edhe si foshnjë, sipas mamasë time. Unë u rrita duke e ditur që isha më e ndjeshme se shumica e njerëzve, por koncepti i ankthit ishte i huaj për mua derisa isha rreth 11 ose 12 vjeç. Në këtë kohë, unë duhej t'i nënshtrohesha një vlerësimi të çuditshëm, ditor të psikologjisë pasi mamaja ime zbuloi për disa të vetë-dëmtimit tim.

Unë mendoj se kjo ishte kur dëgjova për herë të parë fjalën "ankth", por nuk klikoi plotësisht deri rreth një vit më vonë kur nuk isha në gjendje të gjeja një justifikim për të kapërcyer një tubim të shkollës. Tingujt e studentëve që bërtisnin, muzika e ndezur, ato drita me lule të ndezura me dhimbje dhe zbardhuesit e mbushur më mbushnin. Ishte kaos dhe unë duhej të dilja jashtë.

Në një farë mënyre arrita të tërhiqesha në një banjë në anën e kundërt të ndërtesës ku u fsheha në një tezgë, duke qarë dhe duke përplasur kokën pas murit në një përpjekje për të "hequr veten nga ajo". Të gjithë të tjerët duket se e shijuan tubimin e pep, ose të paktën mund të kalonin nëpër të pa ikur në panik. Kjo ishte kur kuptova se kisha ankth, por ende nuk kisha ide se do të ishte një luftë e përjetshme.

Si shfaqet ankthi juaj fizikisht?

Fizikisht, unë kam simptomat e zakonshme: duke luftuar për të marrë frymë (hiperventilimi ose të ndjehem sikur jam duke u mbytur), rrahje të shpejta të zemrës dhe rrahje të zemrës, dhimbje gjoksi, vizion tuneli, marrje mendsh, të përziera, lëkundje, djersitje, dhimbje muskulore dhe lodhje të shoqëruar me pamundësinë për të fjetur

Unë gjithashtu kam një zakon të gërmoj pa dije thonjtë e mi në lëkurën time ose të kafshoj buzët, shpesh aq keq sa të marr gjak. Unë gjithashtu përfundoj të vjella pothuajse çdo herë që filloj të ndiej një aluzion të përzier.

Si shfaqet ankthi juaj mendërisht?

Shtë e vështirë të mendosh se si ta përshkruash këtë pa tingëlluar sikur thjesht po rivendos DSM. Ndryshon nga lloji i ankthit që po përjetoj.

Në kuptimin më të përgjithshëm, të cilin unë thjesht e konsideroj mënyrën time standarde të funksionimit pasi që kaloj shumicën e ditëve të paktën butësisht të shqetësuar për diçka, manifestimet mendore janë gjëra të tilla si vështirësia e përqendrimit, ndjenja e shqetësimit dhe mendimet fiksuese se çfarë nëse, çfarë nëse, çfarë nëse ...

Kur ankthi im bëhet më i rëndë, unë nuk jam në gjendje të përqendrohem në asgjë përveç ankthit. Unë filloj të fiksohem për të gjithë skenarët e rastit më të keq, pa marrë parasysh sa irracionale mund të duken. Mendimet e mia bëhen gjithçka ose asgjë. Nuk ka zonë gri. Një ndjenjë frike më konsumon, dhe përfundimisht jam i sigurt se jam në rrezik dhe do të vdes.

Në rastin më të keq, sapo mbylla dhe mendja më zbrazet. Likeshtë sikur dal vetë. Unë kurrë nuk e di se sa kohë do të jem në atë gjendje. Kur "kthehem", shqetësohem për kohën e humbur dhe cikli vazhdon.

Cilat lloje të gjërave ju shkaktojnë ankthin?

Unë jam ende duke punuar në identifikimin e shkaktarëve të mi. Duket sikur sapo të kuptoj një, tre më shumë. Shkaku im kryesor (ose të paktën më irritues) është largimi nga shtëpia ime. Shtë një luftë e përditshme për të shkuar në punë. Zakonisht e filloj ditën time me një sulm paniku në vend të kafesë.

Disa shkaktarë të tjerë të spikatur që kam vërejtur janë shumë gjëra që lidhen me sensorin (tinguj me zë të lartë, erë të caktuar, prekje, drita të ndritshme, etj.), Turma të mëdha, pritje në rreshta, transport publik, dyqane ushqimore, shkallët lëvizëse, ngrënia para e të tjerëve, duke shkuar për të fjetur, dushe, dhe kush e di se sa më shumë. Ka gjëra të tjera më abstrakte që më nxisin, të tilla si mosrespektimi i një rutine ose rituali, pamja ime fizike dhe gjëra të tjera që ende nuk mund t'i them fjalë.

Si e menaxhoni ankthin tuaj?

Medikamentet janë forma ime kryesore e menaxhimit. Kam ndjekur seanca javore të terapisë deri rreth dy muaj më parë. Kam synuar të kaloj në çdo javë tjetër, por nuk kam parë terapistin tim për pak më pak se dy muaj. Jam shumë i shqetësuar për të kërkuar kohë jashtë pune ose për një drekë të zgjatur. Unë mbaj Silly Putty për të zënë duart e mia dhe më shpërqendrojnë, dhe përpiqem të shtrihem për t'i relaksuar muskujt. Ato ofrojnë lehtësim të kufizuar.

Unë kam mënyra më pak të shëndetshme të menaxhimit, të tilla si dorëzimi ndaj detyrimeve, shmangia e situatave që kanë potencialin për të më shqetësuar, izolimin, shtypjen, shkëputjen dhe keqpërdorimin e alkoolit. Por kjo nuk është vërtet menaxhimi i ankthit, apo jo?

Si do të dukej jeta juaj nëse ankthi juaj do të ishte nën kontroll?

Unë me të vërtetë nuk mund ta imagjinoj jetën time pa ankth.Ka qenë një pjesë e imja ndoshta e gjithë jeta ime, kështu që sikur unë jam duke pikturuar se si është jeta e një të huaji.

Më pëlqen të mendoj se jeta ime do të ishte më e lumtur. Do të isha në gjendje të bëja aktivitetet më të zakonshme, pa e menduar fare. Unë nuk do të ndihesha fajtor për t'i bërë të tjerët të pakëndshëm ose për t'i mbajtur ata mbrapa. Imagjinoj se duhet të jetë kaq falas, gjë që është në një farë mënyre tmerruese.

Jamie Friedlander është një shkrimtar dhe redaktues i pavarur me pasion për shëndetin. Puna e saj është shfaqur në revistën The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider dhe Suksesi. Kur ajo nuk është duke shkruar, ajo zakonisht mund të gjendet duke udhëtuar, duke pirë sasi të bollshme çaji jeshil ose duke surfuar në Etsy. Ju mund të shihni më shumë shembuj të punës së saj në faqen e saj të internetit. Ndiqni atë në Twitter.