Pse ankthi shkakton diarre dhe si ta trajtojmë atë

Përmbajtje

• Pse ndodh
• Duke njohur IBS
• Si ta menaxhojmë atë
• Kur të shikoni një mjek

Ankthi është një gjendje e shëndetit mendor që ka një gamë të gjerë simptomash. Mund të përfshijë modele afatgjata të shqetësimit, nervozizmit ose frikësimit të ndjeshëm. Për shumë njerëz, gjithashtu mund të shkaktojë simptoma fizike.

Nëse keni tendencë të merrni diarre rreth situatave dhe ngjarjeve stresuese ose ankthi, nuk jeni vetëm. Shtë mjaft e zakonshme të përjetosh probleme në stomak me ankth. Për disa, shqetësimi për diarre në publik ose një vend i panjohur shton ankthin ekzistues.

Por është e mundur të menaxhoni këtë simptomë dhe të zvogëloni ndikimin e saj në jetën tuaj. Lexoni për të mësuar më shumë.

Pse ndodh

Diarreja, së bashku me problemet e tjera të tretjes që shoqërojnë shpesh ankthin, mund të ndodhin për shkak të lidhjes midis zorrës dhe trurit tuaj, i njohur si boshti zorrë-tru.

Boshti lidh sistemin tuaj nervor qendror me sistemin tuaj nervor enterik (ENS), i cili vepron si sistemi nervor i zorrës suaj. ENS ndihmon në rregullimin e proceseve në traktin tuaj gastrointestinal (GI). Por gjithashtu ka një efekt në emocionet dhe sjelljen tuaj përmes lidhjes së tij me trurin tuaj.

Kur jeni të dëshpëruar, lajmëtarët kimikë mbajnë sinjale nga truri juaj në zorrën tuaj. Zorrë juaj ndonjëherë u përgjigjet këtyre sinjaleve me simptoma fizike, përfshirë diarre, vjellje ose kapsllëk.

Kjo lidhje funksionon me të dy mënyrat. Nëse keni çështje të tretjes ose probleme të tjera me GI, mund të shfaqni simptoma psikologjike. Dhe të kesh sindromën e zorrës së irritueshme (IBS) ose kushte të lidhura është e lidhur me një rrezik të rritur për ankthin dhe simptoma të tjera të humorit.

Duke njohur IBS

Nëse rregullisht merrni diarre ndërsa jeni në shqetësim, mund të ia vlen të përjashtoni IBS. Kjo gjendje e zakonshme mund t’ju ​​bëjë më të predispozuar të pësoni diarre kur ndiheni në ankth.

Ekspertët nuk janë të sigurt saktësisht se çfarë e shkakton atë. Por ankthi dhe stresi njihen si shkaktarë të flakërimit të IBS.

Disa ekspertë besojnë se njerëzit që zhvillojnë IBS mund të kenë një zorrë tepër të ndjeshme. Kjo ndjeshmëri mund të rrisë mundësinë që do të keni simptoma të GI kur hani ushqime specifike ose pësoni ankth ose shqetësime të tjera emocionale.

Shumë njerëz kanë si ankth edhe IBS. Në fakt, studimi vazhdimisht sugjeron që IBS zakonisht bashkë-shfaqet me ankth dhe depresion. Të jetosh me secilën gjendje mund të rrisë rrezikun për tjetrin dhe të ndikojë në simptomat që tashmë i ke.

Me fjalë të tjera, ashtu si mund të keni përvojë të shtuar shqetësimi të GI si rezultat i ankthit, të jetuarit me IBS mund të përkeqësojnë gjendjen shpirtërore dhe simptomat emocionale.

Shenjat e zakonshme të IBS përfshijnë:

• dhimbje dhe parehati në barkun tuaj që nuk largohet ose nuk kthehet përsëri
• ngërçe në stomak
• gaz i rritur
• diarre, kapsllëk ose diarre dhe kapsllëk alternative
• simptoma që përkeqësohen kur pini duhan, keni shumë kafeinë ose hani ushqime të caktuara, përfshirë qumështoren, verën e kuqe ose grurin, ndër të tjera

Nëse i keni këto simptoma për tre muaj ose më gjatë, mund të keni IBS.

Si ta menaxhojmë atë

Marrja e ndihmës për ankthin mund të bëjë një ndryshim të madh si në simptomat mendore ashtu edhe në ato fizike. Biseda me një profesionist të shëndetit mendor është një hap i parë i mirë.

Një terapist mund t'ju ndihmojë të gjeni trajtimin që i përshtatet më së miri nevojave tuaja, pavarësisht nëse është terapi apo një kombinim i terapisë dhe ilaçeve. Disa njerëz që përjetojnë simptoma GI dhe ankth ose depresion zbulojnë se antidepresivët ndihmojnë me të dy grupet e simptomave.

Disa ndryshime të jetesës mund të ju ndihmojnë gjithashtu të menaxhoni simptomat e ankthit.Disa këshilla që mund të jenë veçanërisht të dobishme për diarre dhe çështje të tjera të stomakut përfshijnë:

• shmangia e alkoolit dhe duhanit
• zvogëlimi i konsumit të kafeinës
• duke qëndruar i hidratuar
• hahet një dietë e ekuilibruar që përfshin kokrra të plota, proteina të ligët dhe fruta dhe perime
• marrja e stërvitjes së rregullt

Shtë gjithashtu e rëndësishme të dini se si të përballeni me ankthin dhe stresin kur e përjetoni atë. Nëse jeni duke punuar me një terapist, ata mund t'ju ndihmojnë të hulumtoni metodat e përballimit.

Kur filloni të ndjeni nyjën e stomakut tuaj (ose para se të provoni edhe binjakun e parë), strategjitë e mëposhtme mund të ndihmojnë:

• Merrni disa minuta për të marrë frymë. Frymëmarrja e ngadaltë dhe e thellë mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe mund të qetësojë stomakun tuaj.
• Bëni një shëtitje të shkurtër dhe të shpejtë.
• Nëse nuk mund të dilni jashtë, provoni disa shtrirje shtëpie, yoga ose meditim.
• Merrni një moment për vetë-dhembshuri. Farë do t’i thuash një të dashur që përballet me të njëjtën situatë stresuese? Thuaji të njëjtat fjalë vetë.
• Provoni një ushtrim relaksimi.
• Arrijë tek një i dashur. Dëgjimi nga dikush për të cilin ju intereson mund t'ju kujtojë përkrahjen në jetën tuaj dhe të ndihmoni që situatat e vështira të duken më pak sfiduese.
• Provoni një teknikë të argumentimit. Nëse ankthi tenton ta bëjë të vështirë të përqëndrohet në ato që po ndodhin përreth jush, teknikat e argumentimit mund t'ju ndihmojnë të qetësoni ju dhe t'ju mbani prezent.

Në një shkallë më të madhe, mund të ndihmojë gjithashtu të inventarizoni detyrat tuaja të përditshme, si në shtëpi ashtu edhe në punë. Nëse ndjehen të tepërt, lërini mënjanë kohë që të tejkaloni përgjegjësitë tuaja. Pyete veten nëse ato janë thelbësore, ose nëse ka ndonjë gjë që shton stresin e panevojshëm në jetën tënde.

Mund të rritet kujdesi për veten ose ndarja e përgjegjësive të zvogëlojë ngarkesën tuaj? Ndonjëherë, duke pasur një vështrim të kujdesshëm të gjithçkaje me të cilën merreni mund t'ju ndihmojnë të gjeni mënyra të reja për të adresuar sfidat. Nëse është e mundur, përfshini një bashkëpuntor të besuar ose një të dashur në proces.

Kur të shikoni një mjek

Biseda me një profesionist mjekësor mund të ndihmojë nëse përjetoni ankth dhe çështje të tretjes, por është një ide e mirë për të parë ofruesin e kujdesit shëndetësor nëse ndryshimet në stilin e jetës nuk duket se përmirësojnë simptomat tuaja.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të bëni një takim nëse:

• simptomat përkeqësohen ose nuk do të ikin pas disa javësh
• ju merrni diarre gjatë natës
• keni jashtëqitje të përgjakshme
• lëvizjet e zorrëve dhe gazi nuk ju lehtësojnë dhimbjet ose ngërçet
• është e vështirë të gëlltitet
• ju pësoni humbje peshe
• ju vjell për asnjë arsye të qartë

Një profesionist mjekësor mund të ndihmojë në përcaktimin e asaj që po shkakton simptomat tuaja dhe të ofrojë sugjerime për trajtim, duke përfshirë çdo ndryshim diete që mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave.

Biseda me një terapist rekomandohet nëse ndonjë simptomë ndikon negativisht në cilësinë e jetës tuaj. Për shembull, ndjenjat e frikës dhe shqetësimit mund të ndikojnë në marrëdhëniet, punën dhe shkollën tuaj. Ata gjithashtu mund ta bëjnë të vështirë për të fjetur ose për të bërë gjërat që normalisht bëni.

Shqetësoheni për koston e terapisë? Udhëzuesi ynë për terapi të përballueshme mund të ndihmojë.