11 Shenjat dhe Simptomat e ordersrregullimeve të Ankthit

Përmbajtje

• 1. shqetësuese e tepruar
• 2. Ndjenjë e shqetësuar
• 3. Qetësia
• 4. Lodhja
• 5. Përqendrimi i vështirësisë
• 6. Irritueshmëri
• 7. Muskujt e tensionuar
• 8. Problemi me rënien ose të fjeturit
• 9. Sulmet e panikut
• 10. Shmangia e situatave sociale
• 11. Frika Iracionale
• Mënyrat natyrore për të zvogëluar ankthin
• Kur të kërkoni ndihmë profesionale
• Në fund të fundit

Shumë njerëz përjetojnë ankth në një pikë të jetës së tyre.

Në fakt, ankthi është një përgjigje shumë normale ndaj ngjarjeve stresuese të jetës si lëvizja, ndërrimi i vendeve të punës ose të kesh probleme financiare.

Sidoqoftë, kur simptomat e ankthit bëhen më të mëdha se ngjarjet që i kanë shkaktuar ato dhe fillojnë të ndërhyjnë në jetën tuaj, ato mund të jenë shenja të një çrregullimi ankthi.

Disordersrregullimet e ankthit mund të jenë keqësuese, por ato mund të menaxhohen me ndihmën e duhur nga një profesionist mjekësor. Njohja e simptomave është hapi i parë.

Këtu janë 11 simptomat e zakonshme të një çrregullimi të ankthit, si dhe se si të zvogëloni ankthin në mënyrë natyrale dhe kur të kërkoni ndihmë profesionale.

1. shqetësuese e tepruar

Një nga simptomat më të zakonshme të një çrregullimi të ankthit është shqetësimi i tepërt.

Shqetësimi i shoqëruar me çrregullime të ankthit është në përpjesëtim me ngjarjet që e nxisin atë dhe zakonisht ndodh në përgjigje të situatave normale, të përditshme (1).

Për t'u konsideruar si një shenjë e çrregullimit të ankthit të përgjithësuar, shqetësimi duhet të ndodhë në shumicën e ditëve për të paktën gjashtë muaj dhe të jetë i vështirë për t'u kontrolluar (2).

Shqetësuese duhet të jetë gjithashtu e rëndë dhe ndërhyrës, duke e bërë të vështirë përqendrimin dhe përmbushjen e detyrave të përditshme.

Personat nën moshën 65 vjeç janë në rrezikun më të lartë të çrregullimit të ankthit të përgjithësuar, veçanërisht ata që janë beqarë, kanë një status socio-ekonomik më të ulët dhe kanë shumë stresorë të jetës (3).

Shqetësimi i tepërt për çështjet e përditshme është një shenjë dalluese e çrregullimit të ankthit të përgjithësuar, veçanërisht nëse është mjaft i rëndë për të ndërhyrë në jetën e përditshme dhe vazhdon pothuajse çdo ditë për të paktën gjashtë muaj.

2. Ndjenjë e shqetësuar

Kur dikush po ndihet i shqetësuar, një pjesë e sistemit nervor simpatik të tyre kalon në tejkalim.

Kjo fillon një kaskadë efektesh në të gjithë trupin, siç janë pulsi garues, pëllëmbët e djersitur, duart e lëkundura dhe goja e thatë (4).

Këto simptoma ndodhin sepse truri juaj beson se keni ndjerë rrezik, dhe po përgatit trupin tuaj të reagojë ndaj kërcënimit.

Trupi juaj largon gjakun larg sistemit tuaj të tretjes dhe drejt muskujve tuaj në rast se ju duhet të vraponi ose luftoni. Ajo gjithashtu rrit rrahjet e zemrës tuaj dhe lartëson shqisat tuaja (5).

Ndërsa këto efekte do të ishin të dobishëm në rastin e një kërcënimi të vërtetë, ato mund të jenë keqësuese nëse frika është në kokën tuaj.

Disa studime madje sugjerojnë që njerëzit me çrregullime të ankthit nuk janë në gjendje të zvogëlojnë zgjimin e tyre aq shpejt sa njerëzit pa çrregullime ankthi, që do të thotë se ata mund të ndiejnë efektet e ankthit për një periudhë më të gjatë kohore (6, 7).

Një rrahje e shpejtë e zemrës, djersitje, lëkundje dhe gojë e thatë janë të gjitha simptoma të zakonshme të ankthit. Njerëzit me çrregullime ankthi mund të përjetojnë këtë lloj ngjalljeje për periudha të zgjatura kohore.

3. Qetësia

Paqëndrueshmëria është një tjetër simptomë e zakonshme e ankthit, veçanërisht në fëmijët dhe adoleshentët.

Kur dikush po përjeton shqetësim, ata shpesh e përshkruajnë atë si ndjenjën "në avantazh" ose që kanë një "kërkesë të pakëndshme për të lëvizur".

Një studim në 128 fëmijë të diagnostikuar me çrregullime ankthi zbuloi se 74% raportuan shqetësim si një nga simptomat e tyre kryesore të ankthit (8).

Ndërsa shqetësimi nuk ndodh në të gjithë njerëzit me ankth, është një nga flamujt e kuq që mjekët shpesh kërkojnë kur bëjnë një diagnozë.

Nëse përjetoni shqetësim në shumicën e ditëve për më shumë se gjashtë muaj, mund të jetë një shenjë e një çrregullimi ankthi (9).

Paqëndrueshmëria vetëm nuk është e mjaftueshme për të diagnostikuar një çrregullim ankthi, por mund të jetë një simptomë, veçanërisht nëse ndodh shpesh.

4. Lodhja

Të lodhesh lehtë është një tjetër simptomë e mundshme e çrregullimit të ankthit të përgjithësuar.

Kjo simptomë mund të jetë befasuese për disa, pasi ankthi zakonisht shoqërohet me hiperaktivitet ose zgjim.

Për disa, lodhja mund të pasojë një sulm ankthi, ndërsa për të tjerët, lodhja mund të jetë kronike.

Shtë e paqartë nëse kjo lodhje është për shkak të simptomave të tjera të zakonshme të ankthit, të tilla si pagjumësia ose tensioni i muskujve, apo nëse mund të ketë lidhje me efektet hormonale të ankthit kronik (10).

Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se lodhja mund të jetë gjithashtu një shenjë depresioni ose gjendje tjetër mjekësore, kështu që lodhja vetëm nuk është e mjaftueshme për të diagnostikuar një çrregullim ankthi (11).

Lodhja mund të jetë një shenjë e një çrregullimi ankthi nëse shoqërohet nga shqetësime të tepërta. Sidoqoftë, mund të tregojë edhe çrregullime të tjera mjekësore.

5. Përqendrimi i vështirësisë

Shumë njerëz me ankth raportojnë se kanë vështirësi të përqendrohen.

Një studim ku përfshiheshin 157 fëmijë dhe adoleshentë me çrregullim të ankthit të përgjithësuar zbuloi se më shumë se dy të tretat kishin vështirësi të përqendroheshin (12).

Një studim tjetër në 175 të rritur me të njëjtin çrregullim zbuloi se pothuajse 90% raportuan se kishin vështirësi të përqëndroheshin. Sa më i dobët të ishte ankthi i tyre, aq më shumë telashe patën (13).

Disa studime tregojnë se ankthi mund të ndërpresë kujtesën e punës, një lloj kujtese përgjegjës për mbajtjen e informacionit afatshkurtër. Kjo mund të ndihmojë në shpjegimin e rënies dramatike të performancës që njerëzit shpesh pësojnë gjatë periudhave të ankthit të lartë (14, 15).

Sidoqoftë, vështirësia në përqendrim mund të jetë gjithashtu një simptomë e kushteve të tjera mjekësore, siç është një çrregullim i deficitit të vëmendjes ose depresion, kështu që nuk është provë e mjaftueshme për të diagnostikuar një çrregullim ankthi.

Përqendrimi i vështirësisë mund të jetë një shenjë e një çrregullimi ankthi, dhe është një simptomë e raportuar në shumicën e njerëzve të diagnostikuar me çrregullim ankthi të përgjithësuar.

6. Irritueshmëri

Shumica e njerëzve me çrregullime të ankthit gjithashtu përjetojnë nervozizëm të tepërt.

Sipas një studimi të kohëve të fundit, duke përfshirë mbi 6.000 të rritur, më shumë se 90% e atyre me çrregullim të ankthit të përgjithësuar raportuan se ndjeheshin shumë të irrituar gjatë periudhave kur çrregullimi i tyre i ankthit ishte në gjendjen më të keqe (16).

Krahasuar me shqetësuesit e vetë-raportuar, të rriturit e moshës së re dhe të moshës së mesme me çrregullim ankthi të përgjithësuar raportuan më shumë se dy herë më shumë nervozizëm në jetën e tyre të përditshme (17).

Duke pasur parasysh që ankthi shoqërohet me ngjallje të lartë dhe shqetësime të tepërta, nuk është për t'u habitur që nervozizmi është një simptomë e zakonshme.

Shumica e njerëzve me çrregullim të ankthit të përgjithësuar raportojnë se ndjehen shumë irritues, veçanërisht kur ankthi i tyre është në kulmin e tij.

7. Muskujt e tensionuar

Të kesh muskuj të tensionuar në shumicën e ditëve të javës është një tjetër simptomë e shpeshtë e ankthit.

Ndërsa muskujt e tensionuar mund të jenë të zakonshëm, nuk kuptohet plotësisht se pse shoqërohen me ankth.

Shtë e mundur që tensioni i muskujve në vetvete rrit ndjenjat e ankthit, por është gjithashtu e mundur që ankthi të çojë në rritjen e forcës së muskujve, ose që një faktor i tretë i shkakton të dy.

Shtë interesante që trajtimi i tensionit të muskujve me terapi të relaksimit të muskujve është treguar se zvogëlon shqetësimin te njerëzit me çrregullim të përgjithësuar ankthi. Disa studime madje tregojnë se është po aq efektive sa terapia konjitive e sjelljes (18, 19).

Tensioni i muskujve është i lidhur fort me ankthin, por drejtimi i marrëdhënies nuk është kuptuar mirë. Trajtimi i tensionit të muskujve është treguar se ndihmon në uljen e simptomave të shqetësimit.

8. Problemi me rënien ose të fjeturit

Distrregullimet e gjumit janë të lidhura fort me çrregullime ankthi (20, 21, 22, 23).

Të zgjoheni në mes të natës dhe të keni probleme të bini në gjumë janë dy problemet që raportohen më së shpeshti (24).

Disa studime sugjerojnë që të kesh pagjumësi gjatë fëmijërisë madje mund të lidhet me zhvillimin e ankthit më vonë në jetë (25).

Një studim pas gati 1.000 fëmijëve mbi 20 vjet zbuloi se të paturit e pagjumësisë në fëmijëri ishte i lidhur me një rrezik të rritur 60% të zhvillimit të një çrregullimi të ankthit deri në moshën 26 vjeç (26).

Ndërsa pagjumësia dhe ankthi janë të lidhura fort, është e paqartë nëse pagjumësia kontribuon në ankth, nëse ankthi kontribuon në pagjumësi, ose të dy (27, 28).

Ajo që dihet është se kur trajtohet çrregullimi themelor i ankthit, pagjumësia shpesh përmirësohet gjithashtu (29).

Problemet e gjumit janë shumë të zakonshme tek njerëzit me ankth. Trajtimi i ankthit zakonisht mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit gjithashtu.

9. Sulmet e panikut

Një lloj çrregullimi i ankthit i quajtur çrregullim i panikut është i lidhur me sulme të përsëritura të panikut.

Sulmet e panikut prodhojnë një ndjenjë të fortë, dërrmuese të frikës, e cila mund të jetë e keqësuese.

Kjo frikë ekstreme shoqërohet zakonisht me rrahje të shpejta të zemrës, djersitje, lëkundje, gulçim, shtrëngim në gjoks, vjellje dhe frikë nga vdekja ose humbja e kontrollit (30).

Sulmet e panikut mund të ndodhin në izolim, por nëse ato ndodhin shpesh dhe papritur, ato mund të jenë një shenjë e çrregullimit të panikut.

Përafërsisht 22% e të rriturve amerikanë do të pësojnë një sulm paniku në një moment të jetës së tyre, por vetëm rreth 3% i përjetojnë ato mjaftueshëm shpesh për të përmbushur kriteret për çrregullimin e panikut (31).

Sulmet e panikut prodhojnë ndjenja jashtëzakonisht të forta frike, të shoqëruara nga simptoma të pakëndshme fizike. Përsëritja e sulmeve të panikut mund të jetë një shenjë e çrregullimit të panikut.

10. Shmangia e situatave sociale

Ju mund të shfaqni shenja të çrregullimit të ankthit social nëse e gjeni veten:

• Ndiheni në ankth ose frikë nga situatat e ardhshme shoqërore
• Shqetësuar se mund të gjykohesh ose të shqyrtohesh nga të tjerët
• I frikësuar nga turpërimi ose poshtërimi para të tjerëve
• Shmangia e ngjarjeve të caktuara shoqërore për shkak të këtyre frikës

Disorderrregullimi i ankthit shoqëror është shumë i zakonshëm, duke prekur afërsisht 12% të të rriturve amerikanë në një moment të jetës së tyre (32).

Ankthi shoqëror ka tendencë të zhvillohet herët në jetë. Në fakt, rreth 50% e atyre që e kanë diagnostikuar në moshën 11 vjeç, ndërsa 80% diagnostikohen nga mosha 20 vjeç (33).

Njerëzit me ankth shoqëror mund të shfaqen jashtëzakonisht të trembur dhe të qetë në grupe ose kur takojnë njerëz të rinj. Ndërsa mund të mos shfaqen të dëshpëruar nga jashtë, brenda tyre ndjehen frikë dhe ankth ekstrem.

Kjo paqartësi ndonjëherë mund të bëjë që njerëzit me ankth shoqëror të shfaqen snobi ose të pabindur, por çrregullimi shoqërohet me vetëvlerësim të ulët, vetë-kritikë të lartë dhe depresion (34).

Frika dhe shmangia e situatave sociale mund të jenë një shenjë e çrregullimit të ankthit shoqëror, një nga çrregullimet e ankthit që diagnostikohen më shpesh.

11. Frika Iracionale

Frika ekstreme për gjëra specifike, të tilla si merimangat, hapësirat e mbyllura ose lartësitë, mund të jetë një shenjë e një fobi.

Një fobi përcaktohet si ankth ekstrem ose frikë për një objekt ose situatë specifike. Ndjenja është mjaft e rëndë që ndërhyn në aftësinë tuaj për të funksionuar normalisht.

Disa fobi të zakonshme përfshijnë:

• Fobitë e kafshëve: Frika nga kafshët ose insektet specifike
• Fobitë e mjedisit natyror: Frika nga ngjarjet natyrore si uraganet ose përmbytjet
• Fobi-injeksion-dëmtim të gjakut: Frika nga gjaku, injeksionet, gjilpërat ose dëmtimet
• Fobi situatore: Frika nga situata të caktuara si një udhëtim me aeroplan ose ashensor

Agoraphobia është një fobi tjetër që përfshin frikën nga të paktën dy nga sa vijon:

• Përdorimi i transportit publik
• Të qenit në hapësira të hapura
• Të qenit në hapësira të mbyllura
• Qëndrimi në rresht ose duke qenë në një turmë
• Të jesh vetëm jashtë shtëpisë

Fobitë prekin 12.5% ​​të amerikanëve në një pikë të jetës së tyre. Ato kanë tendencë të zhvillohen në fëmijëri ose vitet e adoleshencës dhe janë më të zakonshme tek gratë sesa burrat (35, 36).

Frika iracionale që ndërpres funksionimin e përditshëm mund të jetë një shenjë e një fobi specifike. Ekzistojnë shumë lloje të fobive, por të gjitha përfshijnë sjelljen e shmangies dhe ndjenjat e frikës ekstreme.

Mënyrat natyrore për të zvogëluar ankthin

Ka shumë mënyra natyrale që zvogëlojnë ankthin dhe ju ndihmojnë të ndjeheni më mirë, duke përfshirë:

• Ushqimi i një diete të shëndetshme: Dietat e pasura me perime, fruta, mish me cilësi të lartë, peshk, arra dhe drithëra të plota mund të ulin rrezikun e shfaqjes së çrregullimeve të ankthit, por dieta vetëm nuk është ndoshta e mjaftueshme për t'i trajtuar ato (37, 38, 39, 40).
• Konsumimi i probiotikëve dhe ushqimeve të fermentuara: Marrja e probiotikëve dhe ngrënia e ushqimeve të fermentuara janë shoqëruar me shëndet të përmirësuar mendor (41, 42).
• Kufizimi i kafeinës: Marrja e tepërt e kafeinës mund të përkeqësojë ndjenjat e ankthit te disa njerëz, veçanërisht ata me çrregullime ankthi (43, 44).
• Abstenimi nga alkooli: Disordersrregullimet e ankthit dhe abuzimi me alkoolin janë të lidhura fort, kështu që mund të ndihmojë të qëndroni larg pijeve alkoolike (45, 46).
• Ndalimi i duhanit: Pirja e duhanit shoqërohet me një rrezik të rritur të shfaqjes së një çrregullimi ankthi. Braktisja është e lidhur me shëndetin e përmirësuar mendor (47, 48).
• Ushtrimi shpesh: Ushtrimi i rregullt është i lidhur me një rrezik më të ulët të zhvillimit të një çrregullimi të ankthit, por hulumtimi është i përzier nëse ndihmon ata që janë diagnostikuar tashmë (49, 50, 51, 52).
• Duke provuar meditimin: Një lloj terapie me bazë meditimin e quajtur ulje e stresit të bazuar në mendje është treguar që ul ndjeshëm simptomat te njerëzit me çrregullime ankthi (53, 54, 55).
• Praktikimi i jogës: Praktika e rregullt e yogës është treguar për të zvogëluar simptomat te njerëzit që diagnostikohen me çrregullime ankthi, por kërkohet më shumë hulumtim me cilësi të lartë (56, 57).

Konsumimi i një diete të dendur ushqyese, braktisja e substancave psikoaktive dhe zbatimi i teknikave të menaxhimit të stresit, të gjitha mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të ankthit.

Kur të kërkoni ndihmë profesionale

Ankthi mund të jetë negativ, prandaj është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale nëse simptomat tuaja janë të rënda.

Nëse ndiheni në ankth në shumicën e ditëve dhe përjetoni një ose më shumë nga simptomat e listuara më lart për të paktën gjashtë muaj, mund të jetë një shenjë e një çrregullimi ankthi.

Pavarësisht se sa kohë keni përjetuar simptoma, nëse ndonjëherë ndjeheni sikur emocionet tuaja po ndërhyjnë në jetën tuaj, duhet të kërkoni ndihmë profesionale.

Psikologë dhe psikiatër të licencuar janë trajnuar për të trajtuar çrregullimet e ankthit përmes një shumëllojshmërie mjetesh.

Kjo shpesh përfshin terapi njohëse të sjelljes, ilaçe kundër ankthit ose disa nga terapitë natyrore të listuara më lart.

Puna me një profesionist mund t'ju ndihmojë të menaxhoni ankthin tuaj dhe të zvogëloni simptomat tuaja sa më shpejt dhe në mënyrë të sigurt që të jetë e mundur.

Nëse po përjetoni simptoma kronike të ankthit që po ndërhyjnë në jetën tuaj, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale.

Në fund të fundit

Disordersrregullimet e ankthit karakterizohen nga një sërë simptomash.

Një nga më të zakonshmet është shqetësimi i tepërt dhe ndërhyrës që prish funksionimin e përditshëm. Shenja të tjera përfshijnë agjitacion, shqetësim, lodhje, vështirësi në përqëndrim, nervozizëm, muskuj të tensionuar dhe probleme me gjumin.

Përsëritja e sulmeve të panikut mund të tregojë çrregullim paniku, frika dhe shmangia e situatave sociale mund të tregojë çrregullim të ankthit shoqëror dhe fobi ekstreme mund të jenë një shenjë e çrregullimeve specifike të fobisë.

Pavarësisht nga lloji i ankthit që mund të keni, ka shumë zgjidhje natyrale që mund të përdorni për të ndihmuar në lehtësimin e tij ndërsa punoni me një profesionist të licencuar të kujdesit shëndetësor.

Lexoni këtë artikull në spanjisht