Ankthi ju ka vrarë oreksin? Ja çfarë të bëni në lidhje me të.

Përmbajtje

• Reagimi i luftës ose i ikjes zhvendos fokusin në rrënjën e stresit
• Ndjesitë fizike nga stresi mund të shtypin oreksin
• Si të rimarrni oreksin tuaj nëse e humbni atë
• 1. Identifikoni stresuesit tuaj
• 2. Sigurohuni që po flini mjaftueshëm
• 3. Merrni parasysh të hani në një orar
• 4. Gjeni ushqime që mund t’i duroni dhe qëndroni në të

Edhe pse është më e zakonshme të hani shumë kur jeni të stresuar, disa njerëz kanë reagimin e kundërt.

Gjatë vetëm një viti, jeta e Claire Goodwin u kthye plotësisht përmbys.

Vëllai i saj binjak u transferua në Rusi, motra e saj u largua nga shtëpia me kushte të këqija, babai i saj u largua dhe u bë i paarritshëm, ajo dhe partneri i saj u ndanë dhe ajo humbi punën.

Nga tetori deri në dhjetor 2012, ajo humbi peshë me shpejtësi.

"Ushqimi ishte një shpenzim, shqetësim dhe shqetësim i panevojshëm", thotë Goodwin. "Barku im ishte në një nyjë dhe zemra ime [kishte qenë] në fyt për muaj me radhë."

"Isha aq i stresuar, i shqetësuar dhe i preokupuar sa nuk ndjeva uri. Gëlltitja e ushqimit më bënte të bezdisshme dhe detyrat si gatimi ose gatimi i pjatave dukeshin mbingarkuese dhe të parëndësishme kur krahasoheshin me problemet e mia më të mëdha ”, ndan ajo me Healthline.

Megjithëse humbja e peshës time nuk ka qenë kurrë aq e rëndësishme sa Goodwin, edhe unë luftoj për të mbajtur oreksin tim kur jam jashtëzakonisht e stresuar.

Unë kam çrregullim të përgjithshëm të ankthit (GAD) dhe në momentet e stresit të lartë - si kur isha në një program master master të përshpejtuar një vjeçar dhe punoja me kohë të pjesshme - dëshira ime për të ngrënë zhduket.

Asshtë sikur truri im nuk mund të përqendrohet në asgjë përveç gjërave që më shkaktojnë ankth.

Megjithëse shumë njerëz hanë shumë ose ushqehen me ushqime të pasura kur janë të stresuar, ekziston një grup i vogël njerëzish që humbin oreksin e tyre gjatë momenteve të ankthit të lartë.

Këta njerëz, sipas Zhaoping Li, MD, drejtor në Qendrën UCLA për Ushqimin Njerëzor, janë më pak të zakonshëm sesa njerëzit që i përgjigjen stresit duke ngrënë shumë.

Por ka ende një numër të konsiderueshëm të njerëzve që humbin oreksin kur janë në ankth. Sipas sondazhit të Shoqatës Amerikane të Psikologjisë në vitin 2015, 39 përqind e njerëzve thanë se kanë ngrënë ose kanë ngrënë ushqime të pashëndetshme muajin e kaluar për shkak të stresit, ndërsa 31 përqind thanë se kanë lënë një vakt për shkak të stresit.

Reagimi i luftës ose i ikjes zhvendos fokusin në rrënjën e stresit

Li thotë se ky problem mund të gjurmohet deri në origjinën e përgjigjes së luftës ose ikjes.

Mijëra vjet më parë, ankthi ishte rezultat i një përgjigjeje ndaj një situate të pakëndshme ose stresuese, siç ishte ndjekja nga një tigër. Përgjigja e disa njerëzve për të parë një tigër do të ishte të iknin aq shpejt sa munden. Njerëz të tjerë mund të ngrijnë ose të fshihen. Disa madje mund të ngarkojnë tigrin.

Ky parim i njëjtë vlen edhe pse disa njerëz humbin oreksin kur janë të shqetësuar, ndërsa të tjerët hanë shumë.

"Ka njerëz që i përgjigjen çdo stresi metigri është në bishtin tim ' [perspektivë], ”thotë Li. “Unë nuk mund të bëj asgjë përveç vrapimit. Pastaj ka njerëz të tjerë që përpiqen ta bëjnë veten më të relaksuar ose më shumë në një gjendje të kënaqshme - kjo është në të vërtetë shumica e njerëzve. Ata njerëz hanë më shumë ushqim. ”

Njerëzit që humbin oreksin janë aq të konsumuar nga burimi i stresit ose ankthit të tyre saqë nuk mund të bëjnë asgjë tjetër, duke përfshirë detyrat e nevojshme si ngrënia.

Kjo ndjenjë është shumë e vërtetë për mua. Kohët e fundit kisha një afat të afërt për javë me radhë në një artikull të gjatë që thjesht nuk mund ta sillja për të shkruar.

Ndërsa afati im u afrua dhe ankthi im u rrit, unë fillova të shtypja me egërsi. E gjeta veten duke humbur mëngjesin, pastaj duke humbur drekën, pastaj kuptova se ishte ora 3 e pasdites. dhe akoma nuk kisha ngrënë. Unë nuk isha i uritur, por e dija që ndoshta duhet të haja diçka pasi shpesh marr migrenë kur sheqeri në gjak është shumë i ulët.

31 përqind e njerëzve thonë se kanë anashkaluar një vakt në muajin e fundit për shkak të stresit.

Ndjesitë fizike nga stresi mund të shtypin oreksin

Kur Mindi Sue Black humbi së fundmi babanë e saj, ajo ra një sasi të konsiderueshme të peshës. Ajo e detyroi veten të gërryente aty-këtu, por nuk kishte dëshirë të hante.

"E dija që duhet të haja, por thjesht nuk munda," i thotë ajo Healthline. “Mendimi për të përtypur gjithçka më vuri në një bisht të pasme. Ishte një punë e përditshme për të pirë ujë. ”

Ashtu si Black, disa njerëz humbasin oreksin e tyre për shkak të ndjesive fizike të lidhura me ankthin që e bëjnë mendjen për të ngrënë të papëlqyeshme.

"Shpesh herë, stresi manifestohet përmes ndjesive fizike në trup, të tilla si të përziera, muskuj të tensionuar ose një nyjë në stomak", thotë Christina Purkiss, një terapiste kryesore në Qendrën Renfrew të Orlando, një strukturë e trajtimit të çrregullimeve të të ngrënit.

“Këto ndjesi mund të çojnë në vështirësi për të qenë në një mendje me shenjat e urisë dhe ngopjes. Nëse dikush ndihet i përzier intensivisht për shkak të stresit, do të jetë sfiduese të lexosh me saktësi kur trupi po përjeton uri ”, shpjegon Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, thotë se disa njerëz gjithashtu humbin oreksin e tyre për shkak të rritjes së kortizolit (hormonit të stresit) që mund të ndodhë gjatë periudhave të ankthit të lartë.

"Në mjedisin akut ose të menjëhershëm, stresi shkakton rritje të niveleve të kortizolit, i cili nga ana tjetër rrit prodhimin e acidit në stomak," thotë ai. "Ky proces ka për qëllim të ndihmojë trupin të tretet shpejt ushqimi në përgatitje të" luftës ose ikjes ", i cili ndërmjetësohet nga adrenalina. Ky proces gjithashtu, për të njëjtat arsye, ul oreksin. "

Kjo rritje e acidit në stomak gjithashtu mund të çojë në ulcera, diçka që Goodwin përjetoi nga mos ngrënia. "Kam zhvilluar një ulçerë në stomak nga shtrirjet e gjata me vetëm acid në barkun tim," thotë ajo.

Si të rimarrni oreksin tuaj nëse e humbni atë

Black thotë se e di që duhet të hajë dhe ka marrë masa paraprake për të siguruar që shëndeti i saj është ende një përparësi. Ajo e bën veten të hajë supë dhe përpiqet të mbetet aktive.

"Unë sigurohem që të shkoj një shëtitje të gjatë dy herë në ditë me qenin tim për t'u siguruar që muskujt e mi nuk janë atrofizues nga humbja e peshës, bëj yoga për të qëndruar i përqendruar dhe luaj ndeshjen e rastit të futbollit", ajo thotë

Nëse e keni humbur oreksin për shkak të ankthit ose stresit, provoni të merrni një nga këto hapa për ta rimarrë atë:

1. Identifikoni stresuesit tuaj

Të kuptosh stresorët që po shkaktojnë humbjen e oreksit do të të ndihmojë të marrësh rrënjën e problemit. Sapo të identifikoni këto stresues, mund të punoni me një terapist për të kuptuar se si t'i kontrolloni ato.

"Përqendrimi në menaxhimin e stresit do të çojë në një rënie të simptomave fizike të shoqëruara me stresin", thotë Purkiss.

Përveç kësaj, Purkiss rekomandon të jesh i vetëdijshëm për ndjesitë fizike që mund të shoqërojnë stresin, siç është nauzeja. "Kur të jeni në gjendje të përcaktoni se të përzierat ka të ngjarë të lidhen me këto ndjenja, duhet të jetë një shenjë që edhe pse mund të ndihet e pakëndshme, është akoma e domosdoshme të hahet për shëndetin", thotë ajo.

2. Sigurohuni që po flini mjaftueshëm

Li thotë se gjumi i mjaftueshëm i qetë është thelbësor për të luftuar mungesën e oreksit për shkak të stresit. Përndryshe, cikli i mos ngrënies do të jetë më i vështirë për t'u shpëtuar.

3. Merrni parasysh të hani në një orar

Purkiss thotë se shenjat e urisë dhe plotësisë së një personi rregullojnë vetëm kur dikush ha vazhdimisht.

"Dikush që ka ngrënë më pak si përgjigje ndaj një rënie të oreksit mund të ketë nevojë të hajë 'mekanikisht', në mënyrë që shenjat e urisë të kthehen", thotë ajo. Kjo mund të nënkuptojë vendosjen e një kohëmatësi për kohën e vaktit dhe rostiçeri.

4. Gjeni ushqime që mund t’i duroni dhe qëndroni në të

Kur ankthi im është i lartë, shpesh nuk më pëlqen të ha një vakt të madh, indulgjent. Por unë ende e di që kam nevojë për të ngrënë. Unë do të ha ushqime të buta si orizi kafe me lëng pule, ose orizi i bardhë me një copë të vogël salmoni, sepse e di që barku im ka nevojë për diçka në të.

Gjeni diçka që mund ta stomakoni gjatë periudhave tuaja më stresuese - ndoshta një ushqim i butë në aromë ose një ushqim i dendur në lëndë ushqyese, kështu që nuk duhet të hani sa më shumë prej tij.

Jamie Friedlander është një shkrimtar dhe redaktues i pavarur me pasion për shëndetin. Puna e saj është shfaqur në revistën The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider dhe Suksesi. Kur nuk po shkruan, ajo zakonisht mund të gjendet duke udhëtuar, duke pirë sasi të bollshme çaji jeshil ose duke bërë sërf në Etsy. Ju mund të shihni më shumë shembuj të punës së saj në faqen e saj të internetit. Ndiqni atë në Twitter.