A mund ta trajtojnë artritin uthull molle dhe uthull molle?

Përmbajtje

• Plot qershi dhe uthull
• Teoria e qershisë
• Dhimbje në gju dhe lëng qershi
• Hedh pilula qershi
• Qershi dhe përdhes
• Derivoni përfitimin e qershisë
• Vitals në uthull
• Përdorim i zgjuar i qershive dhe uthull molle

Plot qershi dhe uthull

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), mbi 54 milion njerëz në Shtetet e Bashkuara raportojnë se ata janë diagnostikuar me artrit. Roli i dietës për të ndihmuar në menaxhimin e artritit mund të jetë konfuz. Pretendimet për ushqime "mrekulli" duket se përputhen me paralajmërimet në lidhje me ushqimet që shkaktojnë potencialisht simptoma të artritit.

Ja një vështrim se si lëngu i qershisë dhe uthulla e mushtit të mollës mund të futen në përpjekjet tuaja për të zbutur dhimbjet e artritit dhe ngurtësinë.

Teoria e qershisë

Qershitë janë një burim i pasur i antocianinave, të cilët i japin frutit ngjyrën e tij të kuqe. Sipas revistës Folia Horticulturae, një 100 gram (g) qershi të errët jep midis 82 dhe 297 miligram (mg) të antocyanins.

Një anëtar i grupit flavonoid, antocianinët kanë veti antioksiduese që mund të luftojnë kundër inflamacionit. Sidoqoftë, shkencëtarët nuk e kuptojnë saktësisht se si funksionon ky mekanizëm.

Dhimbje në gju dhe lëng qershi

Një studim i dyfishtë i verbër i botuar në një shtesë të ditarit Artriti dhe Reumatizmi zbuloi se lëngu i qershisë me shije mund të ketë një rol në lehtësimin e dhimbjes nga osteoartriti (OA) i gjurit.

Studimi zbuloi se njerëzit që pinin dy shishe me lëng qershi çdo ditë për gjashtë javë kishin ulur rezultatet e dhimbjes në krahasim me grupin që pinin një placebo. Bottledo shishe me lëng përmbante ekuivalentin e 45 qershive thekë dhe një dozë të rëndë sheqeri - 31 g.

Hedh pilula qershi

Studiuesit janë përpjekur të tregojnë se qershia mund të zvogëlojë dhimbjen OA. Një studim tregoi se 20 gra me OA kishin ulur nivelet e proteinës reaktive C (CRP) pasi ata pinin dy shishe me lëng qershie tart në ditë për 21 ditë. Një nivel i ulur i CRP shoqërohet me sasi të zvogëluara të inflamacionit.

Një studim nga Instituti i Kërkimeve Baylor tregoi se një kapsulë xhelatine e bërë nga qershitë Montmorency mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes OA. Studimi ishte i vogël dhe nuk u botua, dhe një studim vijues nuk arriti të konfirmojë rezultatet. Kapsulat e qershisë nuk treguan ndonjë përmirësim më të mirë të dhimbjes sesa placebo në vazhdim, sipas Fondacionit Arthritis.

Qershi dhe përdhes

Disa hulumtime demonstrojnë një rol të mundshëm për qershitë dhe ekstraktin e qershisë në zvogëlimin e ndezjeve të përdhes. Përdhes është një formë e artritit. Një ndezje e përdhes ose "sulm" prodhon dhimbje të përbashkët, ënjtje dhe skuqje.

Një studim nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Boston zbuloi se ngrënia e qershive mund të ndihmojë në parandalimin e sulmeve të përdhes. Studimi pasoi 633 pacientë të përdhes për një vit. Studiuesit shikuan intervalet dy-ditore dhe zbuluan se ata që konsumuan qershi gjatë një periudhe dy-ditore kishin një rrezik prej 35 përqind më të ulët të sulmeve të përdhes sesa grupi që nuk hante qershi fare.

Derivoni përfitimin e qershisë

Shkenca mbi një lidhje midis qershive dhe lehtësimit të artritit është ende duke evoluar. Ndërsa studimi vazhdon, pse të mos shijoni frutat e kuq të shijshëm dhe të shëndetshëm? Këtu janë disa mënyra për të futur më shumë qershi në dietën tuaj:

• Hidh qershi të thata në një sallatë.
• Llokoçis qershitë e thata në tufë kifle ose pancake.
• Shtoni një dash me lëng qershie tart në ujin tuaj për t'i dhënë një forcë antioksiduese hidratimit tuaj.
• Krye kosin dhe kokrrizat tuaja me qershi të freskëta.
• Shijoni një grusht qershi të freskëta.

Ju mund të mbani shënimet tuaja në simptomat tuaja të artritit dhe të shihni nëse qershitë ju ndihmojnë.

Vitals në uthull

Përkrahësit e uthullit të mushtit të mollës pohojnë se antioksiduesi i tij beta karoten dhe acidi acetik prodhojnë efekte të mrekullueshme në lehtësimin e dhimbjes së artritit. Sidoqoftë, asnjë studim shkencor nuk i mbështet këto pretendime. Një analizë e Departamentit të Bujqësisë të Shteteve të Bashkuara (USDA) të uthullit të mushtit nuk tregon sasi të matshme të beta karotenit ose vitaminave të tjera.

Një spërkatje e uthullit të mushtit për të ndezur sallatën tuaj shton tang, por rrahja e gjërave ose gëlltitja e pilulave të uthullit nuk është treguar se ndihmon në artritin. Në fakt, Fondacioni Arthritis rendit uthull molle në një artikull mbi mitet e ushqimit të artritit.

Përdorim i zgjuar i qershive dhe uthull molle

Asnjë “dietë e artritit” specifik nuk është provuar të zvogëlojë simptomat e artritit. Sidoqoftë, një dietë e shëndetshme është një pjesë kryesore e të jetuarit mirë me gjendjen. Mbushni pjatën tuaj me fruta, perime, arra, fasule dhe fara për të mbajtur peshën në kontroll dhe për të ndihmuar kontrollin OA.

Ushqimi i shëndetshëm gjithashtu mund të zvogëlojë potencialisht inflamacionin nga përdhes ose artrit reumatoid. Përfshini uthull molle dhe qershi në një dietë të pasur me fruta dhe perime për të ndihmuar në nxitjen e energjisë tuaj, forcimin e imunitetit dhe qëndrimin në një gamë normale të peshës.