Si të bëni një masazh relaksues të këmbëve

Përmbajtje

• 1. Lani dhe lagni këmbët tuaja
• 2. Masazhoni të gjithë këmbën
• 3. Masazhoni secilin gisht dhe futeni
• 4. Masazhoni tendinën e Akilit
• 5. Masazhoni kyçin e këmbës
• 6. Masazhoni pjesën e sipërme të këmbës
• 7. Masazhoni gishtat e këmbëve
• 8. Masazhoni të gjithë këmbën

Masazhi i këmbëve ndihmon në luftën kundër dhimbjeve në atë rajon dhe relaksohuni dhe relaksoheni pas një dite të lodhshme dhe stresuese në punë ose shkollë, duke siguruar mirëqenie fizike dhe mendore sepse këmbët kanë pika specifike që, përmes refleksologjisë, lehtësojnë tensionin e të gjithë trupit.

Ky masazh këmbësh mund të bëhet nga vetë njerëzit ose nga të tjerët pasi është shumë i thjeshtë dhe i lehtë për t’u bërë, thjesht duke pasur vetëm një vaj ose krem ​​hidratues në shtëpi.

Hapat për të kryer një masazh relaksues të këmbëve janë:

1. Lani dhe lagni këmbët tuaja

Lani dhe thani këmbët tuaja shumë mirë, duke përfshirë midis gishtërinjve dhe më pas vendosni një sasi të vogël vaji ose kremi në njërën dorë dhe ngrohni atë, duke e kaluar midis dy duarve. Pastaj aplikoni vajin në këmbë deri në kyçin e këmbës.

2. Masazhoni të gjithë këmbën

Kapeni këmbën me të dy duart dhe tërhiqeni në njërën anë me njërën dorë dhe shtyjeni në anën e kundërt me dorën tjetër. Filloni nga maja e këmbës në thembra dhe ngjiteni përsëri në majë të këmbës, duke përsëritur 3 herë.

3. Masazhoni secilin gisht dhe futeni

Vendosni gishtat e mëdhenj të duarve në majë të gishtave dhe masazhoni nga lart poshtë. Pasi të keni mbaruar gishtat, masazhoni të gjithë këmbën, me lëvizje nga lart poshtë, deri në thembra.

4. Masazhoni tendinën e Akilit

Vendosni njërën dorë nën kyçin e këmbës dhe me gishtin e madh dhe gishtin tregues të dorës tjetër, masazhoni tendinën e Akilit drejt thembrës nga lart poshtë. Përsëriteni lëvizjen 5 herë.

5. Masazhoni kyçin e këmbës

Masazhoni, në formën e rrathëve, zonën e kyçeve të këmbëve me të dy duart e hapura dhe gishtat e zgjatur, duke ushtruar presion të lehtë, duke lëvizur ngadalë anën e këmbës në gishta.

6. Masazhoni pjesën e sipërme të këmbës

Masazhoni pjesën e sipërme të këmbës, duke bërë lëvizje para dhe mbrapa për rreth 1 minutë.

7. Masazhoni gishtat e këmbëve

Dredhni dhe ngadalë tërhiqni secilin gisht, duke filluar nga baza e gishtit.

8. Masazhoni të gjithë këmbën

Përsëritni hapin 3 i cili konsiston në marrjen e këmbës me të dy duart dhe tërheqjen në njërën anë me njërën dorë dhe shtyrjen në anën tjetër me dorën tjetër.

Pasi të bëni këtë masazh në njërën këmbë, përsëritni të njëjtën hap pas hapi në këmbën tjetër.