A janë shtesat e hekurit nevojat e stërvitjes suaj?

Përmbajtje

• Rishikim për

Ngrënia e më shumë hekurit mund t'ju ndihmojë të pomponi më shumë hekur: Gratë që merrnin shtesa ditore të mineralit ishin në gjendje të ushtroheshin më fort dhe me më pak përpjekje sesa femrat e pafortifikuara, raporton një analizë e re studimi në Gazeta e të ushqyerit. Studiuesit zbuluan se hekuri shtesë i ndihmonte gratë të stërviteshin me një ritëm më të ulët të zemrës dhe të ushtronin një përqindje më të vogël të energjisë së tyre maksimale.

“Qizat tuaja të kuqe të gjakut janë përgjegjëse për bartjen e oksigjenit në pjesën tjetër të trupit tuaj, dhe hekuri është thelbësor në lidhjen e oksigjenit me proteinat e qelizave të kuqe të gjakut të quajtura hemoglobina”, shpjegon Janet Brill, Ph.D., R.D., nutricioniste dhe autore e Presioni i gjakut poshtë. Pa hekur të mjaftueshëm, trupi juaj duhet të punojë shumë më tepër për të marrë energjinë që i nevojitet (veçanërisht gjatë stërvitjes!), Që do të thotë se do të ndiheni të rraskapitur më shpejt.

A mund të jenë nivelet tuaja të ulëta? Përveç vegjetarianëve që heqin dorë nga mishi i kuq i pasur me hekur, gratë janë më të ndjeshme ndaj mangësive të këtij minerali sepse ne humbasim shumë hekur gjatë menstruacioneve, thotë Brill. Dhe nëse energjia juaj brenda dhe jashtë palestrës ka qenë nën nivelin e duhur, ju keni pasur frymë të gulçuar, kokëfortë ose vazhdoni të kapni viruse, mund të jeni të mangët, shton ajo.

Mangësitë e hekurit janë të shërueshme me ushqime ose shtesa të pasura me hekur. Në fakt, studiuesit zviceranë zbuluan se gratë me pak hekur e ulën përgjysmën lodhjen pasi morën 80 miligramë shtesë të mineralit çdo ditë për 12 javë. Por mos pini një pilulë nëse mjeku juaj nuk ju thotë se numërimi juaj është i ulët: Hekuri shtesë në nivele të shëndetshme mund të dëmtojë organet tuaja dhe të rrisë rrezikun për diabet, sëmundje të zemrës dhe kancer, paralajmëron Brill. Nëse jeni të shqetësuar, kërkoni dy teste: Një që kontrollon numrin tuaj të hemoglobinës-i cili mund të zbulojë anemi, gjendja në të cilën trupi juaj ka një numër të ulët të qelizave të kuqe të gjakut-dhe një tjetër që mat nivelet e ferritinës, ose furnizimin tuaj aktual me hekur.

Dhe nëse nuk hani rregullisht mish të kuq, gjeldeti ose të verdhë veze, mbusheni pjatën tuaj me ushqime bimore të pasura me hekur, si zarzavate me gjethe të errëta, fruta të thata, quinoa, fasule dhe thjerrëza. Hani ato me një burim të vitaminës C (si lëng limoni ose domate) për të ndihmuar trupin tuaj të thithë më mirë hekurin, këshillon Brill.

Rishikim për