Si të prishni ciklin e dhimbjes të lëndimeve të vazhdueshme

Përmbajtje

• Besoje.
• Mos e lër të të ndalojë.
• Shkruani atë.
• Rishikim për

Ka dy lloje dhimbjesh, thotë David Schechter, M.D., autor i Mendo larg dhimbjen tënde. Ka lloje akute dhe subakute: ju ndrydhni kyçin e këmbës, e trajtoni atë me ilaçe kundër dhimbjeve ose terapi fizike dhe largohet brenda pak muajsh. Pastaj është lloji që vazhdon.

"MRI -të funksionale tregojnë se dhimbja kronike buron në një zonë të ndryshme të trurit nga dhimbjet akute," thotë Dr. Schechter. Aktivizon amygdala dhe korteksin paraballor, dy zona të përfshira në përpunimin emocional. "Painshtë dhimbje e vërtetë," thotë ai, por ilaçet dhe terapia fizike nuk mund ta shërojnë plotësisht. “Duhet të shëroni edhe rrugët e ndryshuara në tru.” (E ngjashme: Si të përfitoni sa më shumë nga seancat tuaja të terapisë fizike)

Këtu janë mënyrat më të mira të mbështetura nga shkenca për të menaxhuar dhimbjen me mendjen tuaj.

Besoje.

Hapi i parë është të kuptoni se dhimbja juaj vjen nga ato rrugë nervore të vjetëruara, jo një problem i vazhdueshëm në zonën që dhemb. Ju mund të konfirmoni që dëmtimi juaj është shëruar duke bërë një ekzaminim dhe, nëse është e nevojshme, imazhe nga një mjek.

Por mund të jetë e vështirë të heqësh dorë nga ideja se diçka nuk është në rregull fizikisht. Vazhdoni të kujtoni veten: Dhimbja vjen nga një rrugë e gabuar në trurin tuaj, jo në trupin tuaj. (E lidhur: Pse mund (dhe duhet) të kaloni dhimbjen gjatë stërvitjes tuaj)

Mos e lër të të ndalojë.

Në përpjekje për të menaxhuar dhimbjen, njerëzit me dhimbje kronike shpesh shmangin aktivitetet, si vrapimi dhe biçikleta, nga të cilat ata kanë frikë se mund të shkaktojnë simptoma. Por kjo mund ta përkeqësojë problemin.

“Sa më shumë të përqendroheni, të parashikoni dhe të shqetësoheni për dhimbjen, aq më të theksuara bëhen rrugët në tru që e shkaktojnë atë”, thotë Dr. Schechter. Mendja juaj fillon t'i perceptojë veprimet normale, si shëtitja, si të rrezikshme, duke krijuar edhe më shumë dhimbje për t'ju bërë t'i kapërceni ato.

Për ta ndihmuar trurin të mos e mësojë këtë frikë, rifutni aktivitetet që keni shmangur. Filloni gradualisht vrapimin ose biçikletën për periudha më të gjata kohore. Dhe konsideroni të shkurtoni teknikat në të cilat jeni mbështetur për të lehtësuar dhimbjen tuaj: Dr. Schechter thotë se disa njerëz përfitojnë nga ndalimi i gjërave si trajtimet fizike ose përdorimi i një mbajtëse, gjë që gjithashtu mund t'ju inkurajojë të përqendroheni në dhimbjen tuaj. (I lidhur: Meditimi është më i mirë për qetësimin e dhimbjeve sesa morfina)

Shkruani atë.

Stresi dhe tensioni mund t'i bëjnë më të ndjeshme rrugët që shkaktojnë dhimbje kronike. Kjo mund të jetë arsyeja pse hulumtimet tregojnë se stresi përkeqëson gjendjet kronike të dhimbjes.

Për ta mbajtur atë nën kontroll, Dr. Schechter rekomandon të shkruani ditar për 10 deri në 15 minuta në ditë në lidhje me atë që ju shkakton stres dhe zemërim, si dhe atë që ju bën të ndiheni të lumtur dhe mirënjohës. Ky lloj daljeje zbut ndjenjat negative dhe inkurajon ato pozitive, gjë që ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes. (Për të mos përmendur, të gjitha këto përfitime të tjera të të shkruarit në një ditar.)

Ju gjithashtu mund të përdorni një aplikacion si Curable (nga 8 dollarë në muaj), e cila siguron informacion dhe ushtrime me shkrim të dizajnuara për të ndihmuar në ndalimin e dhimbjeve kronike. (E ngjashme: A mundet një aplikacion të "shërojë" me të vërtetë dhimbjen tuaj kronike?)

Revista Shape, numër nëntor 2019

Rishikim për