A janë Stresi dhe Ndryshimet Rutinore përkeqësojnë simptomat tuaja të IBD? Këtu është Si të merreni

Përmbajtje

• Vendosni 3 gjërat e duhura
• Përfshini aktivitete që ju bëjnë të lumtur
• Praktikoni strategjitë e përballimit kur ndiheni jashtë kontrollit
• Merrni frymë
• Provoni meditimin
• Gazetojeni
• Dil jashtë për një shëtitje
• Jepi vetes hir dhe durim

Mund të jetë e ndërlikuar të krijoni dhe t'i përmbaheni një rutine të re, por ka mënyra për të ulur stresin dhe për të krijuar një ndjenjë qetësie, brenda dhe jashtë.

Ata prej nesh që jetojnë me sëmundje inflamatore të zorrëve (IBD) e kuptojnë efektin që ka stresi në simptomat - dhe nuk është i bukur.

Stresi mund të shkaktojë dhimbje barku dhe urgjencë të zorrëve, dhe madje mund të kontribuojë në inflamacion të zorrëve.

Shtë e qartë, është e rëndësishme të trajtojmë mirë stresin nëse duam të menaxhojmë me sukses simptomat tona.

Një mënyrë efektive për të menaxhuar stresin është duke krijuar rutina. Mbi të gjitha, ka rehati brenda përsëritjes së rutinave që krijojmë për veten tonë.

Por çfarë mund të bëni nëse orari juaj i përditshëm që ju kishte ndihmuar të menaxhoni simptomat e IBD është kthyer përmbys?

Ju mund të mos jeni duke shkuar në punën tuaj në vendin e saj fizik ose madje duke bërë të njëjtat detyra tani, por një rutinë e përkohshme do t'ju japë strukturën dhe qëllimin tuaj të ditës.

Mund të jetë e ndërlikuar të krijoni dhe t'i përmbaheni një rutine të re, por ka mënyra për të ulur stresin dhe për të krijuar një ndjenjë qetësie, brenda dhe jashtë.

Vendosni 3 gjërat e duhura

Nëse keni një ditë të ngarkuar me thirrje pune ose pastrim shtëpie, bëni një listë të modës së vjetër për ato që duhet të përmbushni. Duke i vendosur këto detyra në letër, ju mund të lironi më shumë hapësirë ​​mendore për gjëra të tjera.

Në vend që të shkruani gjithçka që mund të bëni atë ditë, shkruani tre detyra të domosdoshme që janë më të rëndësishme.

Ndonjëherë të kesh shumë gjëra për të bërë është paralizuese, dhe ne përfundojmë duke mos bërë asgjë fare. Zgjedhja e detyrave më të rëndësishme që duhet të bëhen gjatë ditës është më e menaxhueshme. Sapo të bëhen ato, gjithçka pas kësaj është një bonus!

Krijimi i kësaj liste një natë më parë mund të shtojë rehati nëse ankthet e natës zvarriten.

Përfshini aktivitete që ju bëjnë të lumtur

Kujdesi për veten është ushqim për mendjen, ashtu si ushqimi është ushqim për trupin.

Mendoni se çfarë ju bën të lumtur dhe ndiheni mirë, dhe pastaj bëni ato gjëra. Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë një kohe kur emocionet dhe stresuesit shtohen.

Disa shembuj të aktiviteteve të lumtura mund të jenë:

• duke filluar ditën me ujë të ngrohtë me limon
• duke bërë një shëtitje në lagjen tuaj
• duke thirrur gjyshen tuaj për të bërë check-in
• duke ndjekur një meditim 10-minutësh çdo mëngjes
• lexim para gjumit
• duke kërcyer në dhomën tuaj
• duke bërë një pushim të mesditës së yogës
• ngjyrosje në një libër për t'u ngjyrosur

Mos harroni se mendja dhe trupi janë të lidhur, prandaj është thelbësore që të kujdeseni për mirëqenien tuaj mendore, si dhe fizike për të mbajtur larg simptomat e IBD.

Unë rekomandoj të shkruani atë që ju bën të lumtur dhe të përfshini të paktën një nga këto aktivitete të ndjehen mirë në listën tuaj të detyrave çdo ditë.

Praktikoni strategjitë e përballimit kur ndiheni jashtë kontrollit

Gjëra po ndodhin në botë që mund t'ju bëjnë të ndiheni jashtë kontrollit. Edhe pse është e natyrshme të ndiheni ashtu, mund të jetë mbizotëruese.

Keni strategji për të tërhequr nga xhepi juaj mbrapa kur stresi është i tepërt.

Merrni frymë

Nga frymëmarrja e buzëve të shtrënguara te fryma e luanit, ka shumë teknika të frymëmarrjes për t’u provuar.

Frymëmarrja është një mënyrë e lirë, efektive për ta vendosur veten në një gjendje të relaksuar. Provoni teknika të ndryshme të frymëmarrjes për të parë se çfarë ndihet e drejtë për ju.

Provoni meditimin

Merrni frikësimin nga meditimi duke shkarkuar një nga shumë aplikacionet e meditimit në smartphone-in tuaj. Meditimet variojnë nga disa minuta në orë të gjata, kështu që ju mund të provoni ato që i përshtaten stilit tuaj të jetës.

Gazetojeni

Mos e nënvlerësoni fuqinë e vendosjes së emocioneve tuaja në letër. Provoni kërkesën e mëposhtme të ditarit kur ndiheni jashtë kontrollit:

1. Çfarë po më streson?
2. Pse po me bezdis?
3. A ka ndonjë gjë që mund të bëj për ta bërë situatën më të mirë?
4. Nëse jo, si mund të ndihem më mirë për këtë tani?

Dil jashtë për një shëtitje

Ajri dhe lëvizja e pastër mendërisht dhe fizikisht "pastron" kokën tuaj!

Jepi vetes hir dhe durim

Stresi do të vijë dhe shkojë, dhe kjo është në rregull. Askush nuk pret që ju të jeni perfekt gjatë gjithë kohës, prandaj mos u mbani as me atë standard. Pranoni që ndjenjat tuaja janë të vlefshme dhe më pas përdorni një nga strategjitë tuaja të shkimit.

Mos harroni se nuk ka një mënyrë të drejtë për të ndërtuar një rutinë ose për të menaxhuar stresin. Nëse diçka nuk funksionon për ju, nuk është një dështim; është thjesht një shenjë për të provuar diçka tjetër.

Alexa Federico është një autor, praktikues i terapisë ushqyese dhe trajner autoimun paleo që jeton në Boston. Përvoja e saj me sëmundjen e Crohn e frymëzoi atë për të punuar me komunitetin IBD. Alexa është një yogi aspirante që do të jetonte në një dyqan kafeje komode nëse do të mundej! Ajo është udhëzuese në aplikacionin IBD Healthline dhe do të dëshironte t'ju takonte atje. Ju gjithashtu mund të lidheni me të në faqen e saj të internetit ose Instagram.