A jeni të varur nga sode diete?

Përmbajtje

• Rishikim për

Thyerja e një kanaçe me sode diete në vend të pupit të zakonshëm mund të duket si një ide e mirë në fillim, por hulumtimi vazhdon të tregojë një lidhje shqetësuese midis konsumit të sodës dietike dhe shtimit në peshë. Dhe megjithëse pijet e ëmbla, të ndezura mund të shijojnë mirë, ato sigurisht që nuk janë të mira për trupin tuaj. "Soda e dietës mund të mos ketë sheqer ose kalori të sodeve të zakonshme, por është plot me kimikate të tjera që shkatërrojnë shëndetin, përfshirë kafeinën, ëmbëlsuesit artificialë, natriumin dhe acidin fosforik," thotë Marcelle Pick, anëtare e Shoqatës Amerikane të Infermierëve dhe bashkëthemeluese e Gruas tek Gratë. Ajo është megjithatë, është e mundur të heqësh qafe varësinë nga soda e dietës. Lexoni për të mësuar se si!

1. Merreni diku tjetër. Ka shije të mirë. E marrim. Me gazin e saj me flluska dhe aromën e ëmbël, soda është një pije që mbyt buzët. Por ju mund të mashtroni mendjen dhe shijen tuaj-duke menduar të njëjtën gjë për një numër të pijeve të ndryshme, siç është uji i gazuar ose pijet frutore të gazuara natyrshëm, pa sheqer. Keri M. Gans, një konsulente ushqimore me bazë në Nju Jork dhe zëdhënëse e Shoqatës Amerikane të Dietologjisë, ofron një alternativë freskuese. “Pini pak salcë me një spërkatje lëngu për pak aromatizues”. Shtimi i frutave të copëtuara si gëlqere ose shalqi në ujë gjithashtu do të rrisë shijen në një mënyrë krejtësisht të shëndetshme.

2. Gjeni një zëvendësues të kafeinës. Afternoonshtë vonë pasdite dhe ju keni humbur zemrën tuaj. Ju keni mall për kafeinë. Instinkti juaj i parë është të garoni me makinën shitëse për një pije dietike të gazuar. Por në vend që të pini diçka të mbushur me ëmbëlsues artificialë të vështirë për t’u shqiptuar, eksploroni opsione të tjera energjike. Dhe pijet kremoze dhe të ëmbla të kafesë nuk do ta shkurtojnë atë. Kthehuni te çaji jeshil, smoothie me fruta ose një shumëllojshmëri alternativash të tjera të shëndetshme krijuese për energjinë gjatë pasdites

3. Ndryshoni qëndrimin tuaj! Është normale të besosh se gëlltitja e një kanaçe me pije të gazuara diete, në vend të sodës së zakonshme, do të rruajë kaloritë nga marrja e përditshme, por ky lloj mentaliteti do t'ju vërë në telashe. Pas vëzhgimit të lidhjes midis pijeve dietike dhe shtimit në peshë, Richard Mattes, një shkencëtar i të ushqyerit në Universitetin Purdue, thotë se shumica e përdoruesve të pijeve dietike supozojnë se u lejohet të kënaqen me. më shumë kalorive. "Ky nuk është faj i vetë produktit, por është mënyra se si njerëzit zgjodhën ta përdorin atë," thotë ai Los Angeles Times. "Thjesht shtimi i [sode diete] në dietë nuk nxit shtimin ose humbjen e peshës."

4. Hidratoni me H20. Megjithëse sode diete nuk shkakton dehidratim, ata që e pinë atë zakonisht kanë tendencë ta përdorin atë si zëvendësim për H20 të vjetër. Mundohuni të mbani një shishe uji të rimbushshme në dispozicion gjatë gjithë kohës dhe bëni një shpëlarje të gjatë para se të pini ndonjë gjë tjetër. “Uji është ndoshta alternativa juaj më e mirë për të qëndruar e hidratuar”, thotë Katherine Zeratsky, një nutricioniste e Mayo Clinic. "Është pa kalori, pa kafeinë, i lirë dhe i disponueshëm".

5. Mos e lini gjelin e ftohtë! Nëse jeni adhurues i sodeve të dietës, nuk do të jetë e lehtë të betoheni menjëherë për pop -in. Dhe kjo është në rregull! Hiqni dorë ngadalë dhe përgatituni për simptomat e tërheqjes. Ajo do të bëhet më e lehtë me kalimin e kohës. Në fakt, së shpejti mund të zbuloni se preferoni pije të tjera, më të shëndetshme.

Rishikim për