Ashley Graham zbuloi obsesionin e saj të ri, por "teknikisht të vjetër" me patinazhin me rrota

Përmbajtje

• Rishikim për

Përveç të qenit një mbretëreshë me trup pozitiv, Ashley Graham është e keqja më e mirë në palestër. Rutina e saj e stërvitjes nuk është shëtitja në park dhe Instagrami i saj është provë. Një rrotullim i shpejtë nëpër ushqimin e saj dhe do të gjeni video të panumërta të saj duke shtyrë sajë, duke provuar pajisje të shkëlqyera të fitnesit dhe duke bërë ura të forta me thasë me rërë (edhe kur sytjena e saj sportive refuzon të bashkëpunojë).

As modelja nuk ka frikë të provojë gjëra të reja - mbani mend kur provoi se joga ajrore është mënyrë më e vështirë se sa duket?

Tani, Graham ka marrë një interes tjetër palestër (fitnessterest?): patinazh me rul. Në një postim të ri në Instagram, modelja ndau një video të saj duke bërë patina në një park, me sa duket afër shtëpisë së prindërve të saj në Lincoln, Nebraska, ku ajo ishte në karantinë gjatë COVID-19. Klipi i shkurtër tregon Grahamin duke bërë patinazh rastësor dhe duke kërcyer me disa melodi të ftohta, i veshur me një bluzë të bardhë të vendosur mbi një sytjena sportive ngjyrë vjollce, të shoqëruar me pantallona të shkurtra klasike të zeza. (I ngjashëm: Ashley Graham nuk mund të ndalojë së foluri për këtë sytjena sportive që është projektuar posaçërisht për gjinjtë e mëdhenj)

Rezulton se Graham ka veshur rrobat e saj dhe del në diell midis takimeve të Zoom, ajo ndau në mbishkrimin e postimit. Pjesa me e mire? Ajo ka përdorur një palë patina që ka në pronësi që nga shkolla e mesme. "Bërtitini klasës sime të '05-ës," shkroi ajo, duke shtuar se patinazhi me rrota tani është "obsesioni i saj i ri (teknikisht i vjetër)".

Nuk mund të mohohet që Graham e bën patinazhin me rul të duket si një ton argëtimi, por e bën atë në fakt llogaritet si ushtrim? Ekspertët thonë dreq po. "Patina me rrota mund të jetë një stërvitje super efektive e qëndrueshmërisë, forcës dhe zhvillimit të muskujve," thotë Beau Burgau, C.S.C.S., trajner i forcës dhe themelues i Trajnimit GRIT.

Nga pikëpamja e forcës, patinazhi me rul synon kryesisht pjesën e poshtme të trupit, duke punuar kuadratet, pulpat, përkulësit e ijeve dhe pjesën e poshtme të shpinës, shpjegon Burgau. Por gjithashtu sfidon thelbin tuaj. "Ju duhet të përdorni thelbin tuaj për të stabilizuar veten, gjë që nga ana tjetër ndihmon në përmirësimin e ekuilibrit, kontrollit dhe koordinimit", thotë trajneri. (Ja pse forca thelbësore është kaq e rëndësishme.)

Për sa i përket qëndrueshmërisë, patinazhi me rrota është një ushtrim aerobik seriozisht efektiv, për të mos përmendur një stërvitje kardio me ndikim të ulët, shton Burgau. Përkthimi: më pak rreziqe për lëndime në krahasim me format e tjera të kardio, si vrapimi. "Patinazhi është një lëvizje fluide," shpjegon Burgau. "Nëse forma juaj është e saktë, është shumë më e lehtë për nyjet tuaja në krahasim me vrapimin, ku lëvizja e përsëritur dhe e fortë mund të jetë e fortë në ijet dhe gjunjët tuaj."

Pjesa me e mire? Për të marrë këto përfitime, nuk duhet të shqetësoheni shumë për intensitetin tuaj, thotë Burgau. "Ngjashëm me vrapimin, është e vështirë të mbash një sprint gjatë patinazhit," shpjegon ai. "Pra, gjetja e një shpejtësie të qëndrueshme që mban rrahjet e zemrës suaj është perfekte."

Për më shumë një sfidë, provoni intervalin "sprint" me patina tuaj, sugjeron Burgau. "Një raport 1: 3 punë-pushim do ta bëjë zemrën tuaj të pompojë dhe të rrisë intensitetin nëse kjo është ajo që ju po kërkoni," thotë ai. (I ngjashëm: Stërvitje trajnimi me intervale për kur je shumë i shkurtër në kohë)

Por, para se të kapni patina, sigurohuni që të keni pajisjet e duhura mbrojtëse. Pavarësisht nëse jeni ekspert i patinazhit apo rishtar, të mbani një përkrenare (dhe, për masë të mirë, jastëkë bërryli dhe gjunjë) ndërsa bëni patina është çelësi. ICYDK, dëmtimet e kokës janë shkaku kryesor i vdekjes dhe paaftësisë në aksidentet që lidhen me patinazhin me rrota (përveç çiklizmit, patinazhit dhe ngasjes së një skuteri), sipas Johns Hopkins Medicine. Përfundimi: Ju kurrë nuk mund të jeni shumë të sigurt. (E lidhur: Kjo përkrenare e çiklizmit të zgjuar do të ndryshojë përgjithmonë sigurinë e biçikletës)

Thënë kështu, për sa kohë që jeni përgjegjës, patinazhi me rrota mund të jetë një alternativë e shkëlqyer kardio për aktivitetet si vrapimi, çiklizmi apo edhe ato eliptike - dhe përfitimet e tij shkojnë përtej futjes në kardio. "Patinazhi kërkon një lidhje mendje-trup sepse është një aftësi e mësuar," shpjegon Burgau. "Ecja dhe vrapimi vijnë më natyrshëm dhe instinktivisht, por meqenëse patinazhi me rul është një lëvizje e mësuar, ju mban të pranishëm dhe në moment, duke e bërë atë një mënyrë të shkëlqyer për të praktikuar vëmendjen."

Rishikim për