Pyesni Trajnerin e Celebrity: Si të Humbni një Top Kifle

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: Cila është mënyra më e mirë për të djegur dhjamin e barkut dhe për të hequr qafe majën e kifleve?

A: Në një kolonë të mëparshme, unë diskutova shkaqet themelore për atë që shumë njerëz i referohen si "majë kifle" (Shikoni këtu nëse e keni humbur). Tani, unë do të përqendrohem në atë që mund të bëni për t'i mposhtur ata. Këtu janë këshillat e mia kryesore se si të merreni me dy hormone shpesh në rrënjët e yndyrës kokëfortë të barkut:

Si të kontrolloni nivelet e kortizolit

1. Hani rregullisht. Mungesa e vakteve rrit nivelet e kortizolit (hormonit të stresit). Për të shmangur shtimin e më shumë stresit në sistemin tuaj, përpiquni të hani diçka çdo tre deri në katër orë. Në fakt, kjo mund të jetë këshilla e vetme më e mirë e dietës ndonjëherë, pasi jo vetëm që ndihmon në menaxhimin e hormoneve tuaja të stresit, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt gjatë ditës.

2. Flini mjaftueshëm gjumë. Ju mund të keni vënë re se ëmbëlsirat duket se thërrasin emrin tuaj kur jeni të lodhur (Kam pasur një natë të vështirë, kështu që e meritoj këtë ëmbëlsirë) Mungesa e gjumit rrit nivelet tuaja të kortizolit dhe kortizoli i lartë rrit dëshirat tuaja për ushqime të yndyrshme dhe me sheqer, duke e bërë atë një betejë vullneti për të qëndruar në rrugën e duhur.

3. Punoni më shumë, jo më gjatë. Përpiquni të shmangni shumë stërvitje me intensitet të moderuar dhe të zgjatur si vrapimi. Përkundrazi, përqendrohuni në shpërthimet më të shkurtra të ushtrimeve me intensitet të lartë, siç janë stërvitjet me pesha dhe intervalet e sprintit. It'sshtë e vërtetë se stërvitja intensive është stresuese për trupin tuaj, por ky lloj trajnimi në fund të fundit ndihmon në mohimin e efekteve të kortizolit duke rritur hormonet tuaja të dobëta: hormonin e rritjes dhe testosteronin. Por mbani mend: është shumë e rëndësishme të ulni këto nivele të hormoneve menjëherë pas një stërvitje intensive. Këtu hyn në lojë të ushqyerit. Planifikoni paraprakisht në mënyrë që të keni gati një pije ose rostiçeri për rimëkëmbjen pas stërvitjes (më pëlqen të pi një tronditje me 25-30g proteinë hirrë, 1/2 filxhan manaferra, 1 lugë mjaltë, ujë dhe akull).

Si të menaxhoni insulinën

1. Mos u mashtroni nga titujt tërheqës. “Flat Belly Foods” është një mënyrë e shkëlqyer për të tërhequr vëmendjen tuaj, por është pak mashtruese. Ngrënia e një sasie më të madhe të superushqimeve të veçanta nuk do t’ju ​​shpëtojë nga majat e kifleve, si dhe, të themi, thjesht të kapërceni kiflet. Për humbjen maksimale të yndyrës, kufizoni marrjen tuaj të karbohidrateve me niseshte si drithërat, orizin dhe bukën në rreth 1/3 ose 1/2 filxhan për vakt. Pasi të keni arritur nivelin tuaj ideal të yndyrës trupore, mund të hyni në një "fazë mirëmbajtjeje" në të cilën jeni të lirë të eksperimentoni me shtimin e më shumë karbohidrateve në dietën tuaj. Por ndërsa përpiqeni të humbni yndyrën në trup, është e rëndësishme të mbani konsumimin e karbohidrateve të ulët. Shënim: Unë nuk thashë jo karbohidrate, thashë i ulët karbohidrate

2. Hani një mëngjes që nxit djegien e yndyrës, jo ruajtjen. Eksperimentoni me një vakt me insulinë të ulët si një omëletë e bërë me kafaz, vezë të pasuruara me omega-3, perime dhe disa yndyra të shëndetshme si avokado.

3. Plotësoni fibra dhe proteina me cilësi të lartë, pa yndyrë. Këto janë dy gjërat më të afërta me "ushqimet e barkut të sheshtë" të vërtetë. Dhe unë po flas për fibrat e perimeve, jo drithërat. Perimet fibroze jo vetëm që do t’ju ​​ndihmojnë të ngopeni me më pak kalori, por më shumë fibra gjithashtu parandalon ushqimet tuaja të hyjnë në qarkullimin tuaj të gjakut shumë shpejt, gjë që ngadalëson përgjigjen e insulinës (tretjen). Ky ngadalësim i tretjes gjithashtu parandalon uljet drastike të sheqerit në gjak - gjë që përsëri nxit dëshirat për kortizol dhe karbohidrate.

Trajneri personal dhe trajneri i forcës Joe Dowdell është një nga ekspertët më të kërkuar të fitnesit në botë. Stili i tij motivues i mësimdhënies dhe ekspertiza unike kanë ndihmuar në transformimin e një klienteli që përfshin yje të televizionit dhe filmit, muzikantë, atletë profesionistë, CEO dhe modele të larta të modës nga e gjithë bota. Për të mësuar më shumë, shikoni JoeDowdell.com.

Për të marrë këshilla profesionale të fitnesit gjatë gjithë kohës, ndiqni @joedowdellnyc në Twitter ose bëhuni një fans i faqes së tij në Facebook.

Rishikim për