Pyesni mjekun e dietës: Darka pa përpjekje

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: Kur kaloj një nga ato netë dhe vërtet nuk dua të lë kohë për të bërë darkë, cilat janë opsionet më të mira?

A: Të dëgjoj. Ka disa netë kur kthehesh në shtëpi dhe thjesht nuk të pëlqen të gatuaj. Në vend që të telefononi për të marrë ushqim ose pica, ose të keni një tas me drithëra ose një sanduiç me gjalpë kikiriku dhe pelte, këtu janë pesë vakte të thjeshta që janë të shëndetshme nga ana ushqyese dhe kërkojnë përpjekje minimale.

1. Sallatë me pulë dhe spinaq të thjeshtë

Merrni një pulë rotisserie dhe një qese me spinaq organik të larë tre herë gjatë rrugës për në shtëpi nga puna. Gdhendni dhe prerë një gjoks pule, dhe shërbejeni atë mbi një shtrat me spinaq për fëmijë. Lyeni me salcë sipas dëshirës tuaj.

Pse ky vakt: Kur gruaja ime dhe unë rinovuam kuzhinën tonë, kjo ishte darka jonë. Është i shkëlqyeshëm sepse është i shpejtë dhe nuk kërkon gatim, por ju gjithsesi merrni të gjithë lëndët ushqyese (proteina pa dhjamë, një shumëllojshmëri yndyrash, fibra, kalcium, hekur dhe më shumë) të një vakti cilësor. Nëse doni të shkoni në rrugën vegjetariane, zgjidhni alternativën e pulës Beyond Meat.

2. Drithëra të Paketuara me Proteina

Përzieni qumështin e bajames së pangopur, pluhurin e proteinave të vaniljes dhe një copë erëz kungulli. Përdoreni këtë si "qumësht" dhe hidhni mbi drithërat e grurit të mbirë dhe manaferrat.

Pse ky vakt: Kombinimi i shijes së erëzës së vaniljes dhe kungullit është shumë ngushëllues, dhe ky "qumësht" ju jep më shumë proteina duke kursyer disa karbohidrate. Drithërat e grurit të mbirë janë një zgjedhje shumë ushqyese, e mbushur me fibra në një klasë ushqimore ku shumica e opsioneve janë të ngarkuara me sheqer të shtuar.

3. E veshur me djegës të konservuar

Përzieni djegësin Organic Medium Amy's me pak qimnon dhe kanellë. Sipër e lyeni me qepë të copëtuar dhe djathë çedër të grirë me yndyrë të reduktuar.

Pse ky vakt: Djegës organike e Amy's u votua nr. 2 me djegës të konservuar me shijen më të mirë ju bëftë mirë revistë. Por është më mirë sesa zgjedhja e tyre Nr.1 ​​sepse Amy përdor një rreshtim pa BPA në produktet e tyre të konservuara. Shtimi i pak qimnon, një copë kanellë dhe qepë të copëtuar i jep një shije të freskët një kategorie ushqimesh me shije tradicionale. Dhe djathi rrit përmbajtjen e përgjithshme të proteinave në vakt duke ju dhënë kombinimin djegës-djathë që ne të gjithë e dëshirojmë.

4. Tas frutash me kos grek

Kombinoni kosin grek pa yndyrë, boronica të ngrira, një grusht të vogël arra të copëtuara dhe një copë fara chia.

Pse ky vakt: Reallyshtë vërtet i shpejtë: tre minuta për tu bashkuar, majat. Do të merrni proteina që treten ngadalë, antioksidantë me fuqi të lartë, fibra dhe yndyrna omega-3, të gjitha në një pjatë kremoze dhe natyrisht të ëmbël.

5. Shak i Gjalpit të Kikirikut të Çokollatëse

Përzieni qumështin e bajames së vaniljes së pangopur, pluhurin e proteinave të çokollatës, një banane (një banane e ngrirë do ta bëjë atë aq të trashë sa mund të keni nevojë për një lugë), Bell Plantation PB2 Pluhur Gjalpë Kikiriku, pluhur kakao dhe kube akulli derisa të jenë të qetë.

Pse ky vakt: Ndonjëherë edhe përtypja duket si shumë përpjekje. Kjo pije ju siguron të gjithë ushqimin dhe kaloritë që do të prisnit nga darka, por në shijet e një ëmbëlsire dekadente. PB2 është një pluhur gjalpi kikiriku i yndyrshëm që ju lejon të merrni aromën e gjalpit të kikirikut pa shumë kalori, dhe pluhuri i kakaos rrit shijen e pasur të çokollatës së zezë të smoothie-t, duke siguruar gjithashtu minerale dhe antioksidantë të koncentruar që hollohen ose hiqen nga shumë produkte çokollate. Me

Rishikim për