Pyesni mjekun dietik: Strategjitë për të qetësuar zbaticën

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: Unë e di se cilat ushqime mund të shkaktojnë refluksin tim të acidit (si domatet dhe ushqimet pikante), por a ka ndonjë ushqim apo strategji që e qetëson atë?

A: Zbutja e acidit, urthi ose sëmundja e refluksit gastroezofageal (GERD) prek rreth një të tretën e amerikanëve, duke shkaktuar episode të dhimbshme me simptoma të ndryshme. Ushqimet që shkaktojnë këto episode ndryshojnë për njerëz të ndryshëm, por ka strategji gjithëpërfshirëse-disa të bazuara në shkencë, disa anekdotike-që mund të përpiqeni të pakësoni ose të heqni qafe urthin për mirë.

Kushtojini vëmendje cilësisë së gjumit tuaj

Një përmbledhje e 100 studimeve që shqyrtuan stilin e jetës dhe rekomandimet e dietës për trajtimin e zbaticës së acidit zbuloi se mënyra se si flini është një nga mënyrat më efektive për të kontrolluar simptomat e zbaticës-më shumë se çdo modifikim dietik! Fjetja me kokën e shtratit të ngritur (ose trupi juaj i ngritur pak nëse nuk mund ta ngrini shtratin tuaj) do të çojë në më pak simptoma të refluksit, më pak episode refluksi dhe pastrim më të shpejtë të acidit të stomakut.

Humb peshe

Po, humbja e yndyrës në trup duket se është ilaçi i të gjitha problemeve shëndetësore. Dhe kjo sepse funksionon: Pesha e tepërt e trupit prish shumë sisteme të kontrolleve dhe ekuilibrave në trupin tuaj, duke çuar në probleme të vogla ose të mëdha shëndetësore, refluksi është një prej tyre. Përveç rekomandimit të mësipërm ose marrjes së një ilaçi me recetë (i cili ka rreziqet e veta), humbja e peshës është gjëja më efektive që mund të bëni për të luftuar simptomat e refluksit. Bonus: Nëse zgjidhni të humbni peshë përmes një diete shumë të ulët të karbohidrateve, një studim tregoi ulje të simptomave pas vetëm gjashtë ditësh duke përdorur këtë qasje dietike.

Zgjidhni ushqime më të vogla

Vaktet më të mëdha do të shkaktojnë një mbushje dhe shtrirje më të madhe të stomakut tuaj. Kjo ushtron tendosje shtesë mbi muskulin që lidh stomakun tuaj me ezofagun tuaj (i quajtur LES), gjë që rrit shanset për refleks. Megjithatë, nuk është e këshillueshme që të ndani marrjen tuaj të përditshme të ushqimit në kaq shumë vakte sa të hani pa ndërprerje, pasi studimet tregojnë se një numër më i madh i vakteve javore shoqërohet me më shumë ngjarje të refluksit. Vendi i ëmbël? Hani tre deri në katër vakte me madhësi të barabartë çdo ditë. Vaktet me përmasa të ngjashme janë gjithashtu një pjesë shumë e rëndësishme e këtij udhëzimi, pasi ngrënia e tre vakteve të vogla dhe një vakti i madh nuk do t'ju sjellë dobi.

Plotësoni me D-limonen

I gjendur në vajrat e nxjerra nga lëvozhgat e agrumeve nga limonët dhe portokallet, D-lemonene është një antioksidant i fuqishëm që mund të përdoret për të trajtuar refluksin. Për shkak se gjendet në sasi kaq të vogla në lëvozhgat e agrumeve dhe shumica prej nesh nuk e hanë lëvoren, për të marrë një dozë efektive të D-limonenit do t'ju duhet një shtesë. Në një studim, pjesëmarrësit morën 1,000mg D-limonene dhe pas dy javësh, 89 përqind e pjesëmarrësve të studimit ishin të lirë nga simptomat e refluksit.

Përtypni çamçakëz jo-mente

Çamçakëzi shkakton që goja juaj lëshon pështymë shtesë, e cila mund të ndihmojë në neutralizimin dhe balancimin e pH tepër acidik të stomakut, por ju do të dëshironi të shmangni çamçakëzat me shije mente. Një studim i vitit 2007 i botuar në Gastroenterologji u zbulua se menta mund të zvogëlojë tonin, ose forcën e tkurrjes, të LES. Ky muskul duhet të kontraktohet në mënyrë që acidi i stomakut të mos shkojë deri në ezofag, gjë që rrit gjasat e refluksit dhe dhimbjes shoqëruese.

Rishikim për