Pyesni mjekun dietolog: A pi shumë ujë?

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: Kohët e fundit kam pirë ujë në shishe dhe vura re që kaloj 3 litra vetëm në punë. A është kjo e keqe? Sa ujë duhet të pi?

A: Shtë mirë që po pini ujë të bollshëm gjatë gjithë ditës. Ndërsa mund të mendoni se po pini shumë, nuk jeni askund afër një niveli që është i rrezikshëm për shëndetin tuaj.

Nuk ka AZHR (ditë e rekomanduar ditore) për konsumin e ujit, por kur nuk ka të dhëna të mjaftueshme për Institutin e Mjekësisë për të përcaktuar një AZHR, ata do të vendosin atë që quhet Niveli i Marrjes së Përshtatshme ose AI. Për ujin për gratë, AI është 2.2 litra, ose rreth 74 ons-më shumë se tetë gota 8-ons që jam i sigurt që ju keni dëgjuar shpesh ekspertë që thonë se duhet të pini.

Ndërsa rekomandimet e AI dhe 8x8 janë të mira, asnjëra nuk është e bazuar në shkencë shumë solide. Në fakt, UA për marrjen e lëngjeve bazohet vetëm në marrjen mesatare të lëngjeve në Amerikë, dhe u vendos në këtë nivel të vendosur për të "parandaluar efektet e dëmshme, kryesisht akute të dehidrimit".

Sa ujë duhet të pini çdo ditë në mënyrë që të hidratoheni është shumë e individualizuar për shkak të ndryshimeve në fiziologji dhe aktivitet, si dhe se ku jetoni dhe sa nxehtë është. Përdorni këto tre shtylla udhëzuese për të kuptuar nevojat tuaja të përditshme.

1. Shmangni të qenit i etur

Etja është një pjesë e madhe e biofeedback-ut nga trupi juaj-mos e injoroni atë. I them gjithmonë klientëve se nëse keni etje, atëherë është tepër vonë. Hulumtimet që datojnë që nga vitet '60 tregojnë se njerëzit nënvlerësojnë sasinë e lëngut që u nevojitet për t'u hidratuar, kështu që nëse jeni tridhjetë vjeç, merrni pak më shumë për të pirë.

2. Shpërndani marrjen e ujit tuaj dhe mos u bëni kurrë "të plotë" nga ujir

A e dini atë trukun e vjetër ku zbritni H2O para një vakt në mënyrë që të mos hani aq shumë? Nuk punon. Në të njëjtat linja nuk duhet të pini kurrë aq shumë ujë sa të ndiheni të ngopur fizikisht. Kjo është e tepërt, dhe ndjenja e plotë është që trupi juaj po ju thotë kështu. Toksiciteti i ujit ndodh kur konsumohen sasi të mëdha në një periudhë të shkurtër kohe. Për sa kohë që po i përhapni gllënjkat tuaja gjatë ditës, veshkat tuaja duhet të jenë në gjendje të trajtojnë dhe filtrojnë ujin që po pini.

3. Kafe Bën Numëroni

Pavarësisht nga njohuria e saj në internet, kafeja dhe kafeina nuk janë diuretikë. Nëse keni një kafe të zezë vente, kjo ka rëndësi, prandaj mos detyroni më shumë lëngje për të kompensuar "efektet dehidratuese" të java-s që sapo keni pirë.

Rishikim për