Si aktiviteti fizik mund të lehtësojë dhimbjen e shpinës

Përmbajtje

• Si aktiviteti fizik mund të lehtësojë dhimbjen
• Çfarë mund të shkaktojë dhimbje shpine
• Këshilla për të parandaluar rikthimin e dhimbjes së shpinës

Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në lehtësimin dhe përfundimin e dhimbjeve të shpinës pasi forcon muskujt e shpinës, i cili shtrin muskujt e shpinës dhe gjithashtu ndihmon për t'i dhënë më shumë mbështetje trupit dhe zvogëlon rrezikun e lëndimit.

Sidoqoftë, aktiviteti fizik duhet të praktikohet rregullisht dhe gjithmonë nën drejtimin e një profesionist të edukimit fizik ose trajner personal. Përveç kësaj, ideali është që një fizioterapist të vlerësojë dhe monitorojë evolucionin e trupit, për të siguruar rezultate të mira dhe përfundimin e dhimbjeve të shpinës.

Si aktiviteti fizik mund të lehtësojë dhimbjen

Në mënyrë që aktiviteti fizik të lehtësojë me të vërtetë dhimbjen e shpinës, veçanërisht për ata që fillojnë pas një periudhe të gjatë pushimi, aktiviteti duhet të praktikohet 2 deri në 3 herë në javë për të paktën 30 deri në 60 minuta, veçanërisht gjatë muajit të parë.

Shtë e rëndësishme që aktiviteti fizik i zgjedhur, të promovojë mirëqenien dhe të jetë i përshtatshëm për problemin tuaj dhe me kalimin e kohës, frekuenca me të cilën ushtroni aktivitet mund të rritet në 3 deri në 5 herë në javë, në përputhje me përfitimet e ndjerë dhe lehtësimin e dhimbjes .

Çfarë mund të shkaktojë dhimbje shpine

Dhimbja e shpinës mund të ketë shkaqe të ndryshme të tilla si dëmtime të muskujve, sqepa papagalli, sëmundje të frymëmarrjes, skoliozë ose spina bifida, për shembull dhe për secilin rast mund të jetë e nevojshme të kryeni një aktivitet tjetër fizik që duhet të tregohet nga fizioterapisti.

Këshilla për të parandaluar rikthimin e dhimbjes së shpinës

Përveç aktivitetit të rregullt fizik, ka edhe këshilla të tjera për jetën e përditshme që mund të parandalojnë kthimin e dhimbjes së shpinës, të tilla si:

• Duke fjetur me një jastëk të ulët dhe nëse flini në krah ose në shpinë, nuk duhet të përdorni jastëk.
• Shmangni stresin dhe relaksohuni rregullisht me masazhe dhe vajra thelbësorë që ndihmojnë muskujt tuaj të shpinës të relaksohen dhe të pushojnë më mirë;
• Qëndrimi korrekt dhe gjithmonë përpiquni të ecni me shpinë drejt dhe të uleni me bustin tuaj të djathtë;
• Humbje peshe nëse jeni mbipeshë për të shmangur mbingarkesën e nyjeve të shtyllës kurrizore.

Këto këshilla të vogla të përditshme ndihmojnë në plotësimin e rezultateve të aktivitetit fizik, i cili përveçse ndihmon për t’i dhënë fund dhimbjes së shpinës do të përmirësojë edhe qëndrimin, i cili është një nga shkaqet kryesore të dhimbjes së shpinës.