12 Bimë dhe erëza të fuqishme Ayurvedike me Përfitime Shëndetësore

Përmbajtje

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3–5. Triphala
• 6. Brahmi
• 7. Qimnon
• 8. Turmeric
• 9. Rrënja e jamballit
• 10. Gotu kola
• 11. Pjepri i hidhur
• 12. Kardamom
• Masa paraprake
• Bimët si Mjekësi
• Në fund të fundit

Ayurveda është një sistem tradicional indian i mjekësisë. Ai synon të ruajë shëndetin dhe mirëqenien duke mbajtur mendjen, trupin dhe shpirtin në ekuilibër dhe duke parandaluar sëmundjen në vend që ta trajtojë atë.

Për ta bërë këtë, ajo përdor një qasje holistike që kombinon dietën, stërvitjen dhe ndryshimet e stilit të jetës ().

Bimët dhe erëzat aurvedike janë gjithashtu një përbërës i rëndësishëm i kësaj qasjeje. Ata mendohet se mbrojnë trupin tuaj nga sëmundjet dhe ofrojnë një larmi përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë tretjen e përmirësuar dhe shëndetin mendor.

Këtu janë 12 barishte dhe erëza Ayurvedic me përfitime shëndetësore të mbështetura nga shkenca.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) është një bimë e vogël drunore me origjinë nga India dhe Afrika e Veriut. Rrënja dhe manaferrat e saj përdoren për të prodhuar një ilaç shumë të popullarizuar Ayurvedic ().

Konsiderohet një adaptogen, që do të thotë se besohet se ndihmon trupin tuaj të menaxhojë stresin në mënyrë më efektive. Hulumtimet kanë treguar se zvogëlon nivelet e kortizolit, një hormon që gjëndrat tuaja mbiveshkore prodhojnë në përgjigje të stresit (,).

Ka gjithashtu prova që lidhin ashwagandha me nivele më të ulëta të ankthit dhe përmirësim të gjumit tek njerëzit me stres dhe çrregullime ankthi (,,).

Për më tepër, hulumtimet tregojnë se ashwagandha mund të përmirësojë rritjen e muskujve, kujtesën dhe pjellorinë mashkullore, si dhe të ulë nivelet e sheqerit në gjak. Sidoqoftë, nevojiten studime më të mëdha për të konfirmuar këto përfitime (,,,,).

Më në fund, ka prova që mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe rritjen e sistemit tuaj imunitar, megjithëse nevojiten më shumë studime (11,).

Ashwagandha është një erëzë Ayurvedic që mund të ndihmojë trupin tuaj të menaxhojë stresin në mënyrë më efektive. Mund të ulë gjithashtu nivelet e sheqerit në gjak dhe të përmirësojë gjumin, kujtesën, rritjen e muskujve dhe pjellorinë mashkullore.

2. Boswellia

Boswellia, i njohur gjithashtu si temjan Indian ose olibanum, është bërë nga rrëshira e Boswellia serrata pemë Knownshtë e njohur për aromën e saj pikante, drunore të dallueshme.

Hulumtimet sugjerojnë që mund të jetë veçanërisht efektiv në zvogëlimin e inflamacionit duke parandaluar lëshimin e përbërjeve që shkaktojnë inflamacion të njohura si leukotrienet (,).

Në studimet e provëzave dhe kafshëve, boswellia duket të jetë po aq efektive sa ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAID), por me më pak efekte anësore ().

Studimet njerëzore lidhin boswellia me dhimbje të zvogëluar, lëvizshmëri të përmirësuar dhe një gamë më të madhe të lëvizjes tek njerëzit me artrozë dhe artrit reumatoid. Mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e infeksioneve orale dhe luftimin e gingivitit (,,,,).

Për më tepër, mund të përmirësojë tretjen te njerëzit me kolit ulceroz dhe sëmundjen e Crohn, si dhe frymëmarrje te njerëzit me astmë kronike (,,,, 25).

Boswellia është një erëza Ayurvedic me veti anti-inflamatore. Mund të zvogëlojë dhimbjen e kyçeve, të përmirësojë shëndetin oral dhe të përmirësojë tretjen, si dhe të rrisë kapacitetin e frymëmarrjes tek njerëzit me astmë kronike.

3–5. Triphala

Triphala është një ilaç Ayurvedic i përbërë nga tre frutat e mëposhtëm medicinal ():

• amla (Emblica officinalis, ose kokërr frutash indiane)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Çibula e terminalit)

Studimet e provëzave dhe kafshëve tregojnë se trifala mund të zvogëlojë inflamacionin e shkaktuar nga artriti, si dhe të parandalojë ose kufizojë rritjen e llojeve të caktuara të kancerit (,,,,).

Mund të funksionojë gjithashtu si një laksativ natyral, duke zvogëluar kapsllëkun, dhimbjen e barkut dhe fryrjen e stomakut ndërsa përmirëson frekuencën dhe qëndrueshmërinë e lëvizjeve të zorrëve tek njerëzit me çrregullime të zorrës (, 33).

Përveç kësaj, një numër i kufizuar i studimeve sugjerojnë që një larje goje që përmban trifalë mund të zvogëlojë grumbullimin e pllakave, të ulë inflamacionin e mishit të dhëmbëve dhe të parandalojë rritjen e baktereve në gojë (,).

Triphala është një ilaç Ayurvedic i përbërë nga tre erëza Ayurvedic - amla, bibhitaki dhe haritaki. Mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit të kyçeve, përmirësimin e tretjes dhe promovimin e shëndetit oral.

6. Brahmi

Brahmi (Bacopa monieri) është një bar kryesor në mjekësinë Ayurvedic.

Sipas studimeve të provëzave dhe kafshëve, brahmi duket se ka veti të forta anti-inflamatore që janë po aq efektive sa NSAID-et e zakonshme (,,,).

Studimet gjithashtu e lidhin atë me përmirësimet në normat e të mësuarit, vëmendjen, kujtesën dhe përpunimin e informacionit, si dhe uljen e simptomave të çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD), siç janë mosvëmendja, impulsiviteti, vetëkontrolli i dobët dhe shqetësimi (,,,) .

Disa studime sugjerojnë më tej se brahmi mund të ketë veti adaptogene, që do të thotë se mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësisë së trupit tuaj për t'u marrë me stresin dhe ankthin. Sidoqoftë, nevojitet më shumë hulumtim para se të bëhen konkluzione të forta (,,,,).

Brahmi është një barishte Ayurvedic që besohet se ul inflamacionin, përmirëson funksionin e trurit dhe zvogëlon simptomat e ADHD. Kjo gjithashtu mund të rrisë aftësinë e trupit tuaj për të përballuar stresin, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.

7. Qimnon

Qimnon është një erëz e lindur në Mesdheun dhe Azinë Jugperëndimore. Madeshtë bërë nga farat e Cyminum çeliku bimë, të cilat janë të njohura për aromën e tyre të veçantë tokësore, arrore dhe pikante.

Hulumtimet tregojnë se qimnon mund të rrisë aktivitetin e enzimave të tretjes dhe të lehtësojë çlirimin e tëmthit nga mëlçia, duke shpejtuar tretjen dhe lehtësuar tretjen e yndyrnave (49,).

Studimet gjithashtu e kanë lidhur këtë erëz Ayurvedic me simptomat e reduktuara të sindromës së zorrëve të irritueshme (IBS), siç janë dhimbjet e barkut dhe fryrja e barkut ().

Plus, qimnon mund të mbrojë nga diabeti i tipit 2 duke ulur nivelet e sheqerit në gjak dhe duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës. Ai gjithashtu mund të mbrojë nga sëmundjet e zemrës duke rritur kolesterolin HDL (të mirë) ndërsa zvogëlon trigliceridet dhe kolesterolin LDL (të keq) (,,,,).

Qimnon gjithashtu duket se posedon veti antimikrobike që mund të zvogëlojnë rrezikun e disa infeksioneve të transmetuara nga ushqimi. Akoma, nevojiten më shumë studime për ta konfirmuar këtë ().

Qimnon është një erëza Ayurvedic që përdoret zakonisht për të shtuar aromë në vaktet. Mund të zvogëlojë simptomat e IBS, të përmirësojë faktorët e rrezikut për diabetin e tipit 2 dhe sëmundjen e zemrës, dhe ndoshta madje mund të ofrojë një mbrojtje kundër infeksionit ushqimor.

8. Turmeric

Shafran i Indisë, erëza që i jep kerrit ngjyrën e saj të verdhë karakteristike, është një tjetër ilaç popullor Ayurvedic.

Kurkumina, përbërja kryesore e saj aktive, ka veti të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore. Hulumtimi i provëzave tregon se mund të jetë në mënyrë të barabartë ose edhe më efektive se disa ilaçe anti-inflamatore - pa të gjitha efektet anësore të tyre (,,,).

Gjithashtu, shafran i Indisë mund të ndihmojë në mbrojtjen nga sëmundjet e zemrës, pjesërisht duke përmirësuar rrjedhën e gjakut në mënyrë efektive si ushtrimet fizike ose disa ilaçe farmaceutike. Një studim sugjeron më tej se mund të jetë po aq efektiv sa Prozac, një ilaç që përdoret zakonisht për të trajtuar depresionin (,,,).

Për më tepër, përbërjet në shafran i Indisë mund të ndihmojnë në ruajtjen e funksionit të trurit duke rritur nivelet e trurit të faktorit neurotrofik të rrjedhur nga truri (BDNF). Nivelet e ulëta të BDNF janë lidhur me çrregullime si Alzheimeri dhe depresioni (,,,).

Thënë kjo, shumica e studimeve kanë përdorur sasi shumë të mëdha të kurkuminës, ndërsa shafran i Indisë përmban vetëm rreth 3% të kësaj përbërjeje. Kështu, sasitë më të mëdha se ato që gjenden në shafran i Indisë ka të ngjarë të jenë të nevojshme për të arritur këto përfitime shëndetësore, dhe doza të tilla të mëdha mund të shkaktojnë shqetësime në stomak ().

Shafran i Indisë është erëza Ayurvedic që i jep kerrit ngjyrën e saj të verdhë. Kurkumina, përbërja e tij kryesore, mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe në përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe trurit. Sidoqoftë, ka shumë të ngjarë që nevojiten shuma të mëdha për të arritur këto përfitime.

9. Rrënja e jamballit

Rrënja e jamballit, e cila është vendase në Evropë dhe Azi, vjen nga Glycyrrhiza glabra bimë dhe mban një vend qendror në mjekësinë Ayurvedic.

Studimet në tuba dhe njerëzorë sugjerojnë që rrënja e jamballit mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe luftimin e viruseve dhe baktereve. Duket gjithashtu se ofron lehtësim nga dhimbja e fytit dhe nxit shëndetin oral duke mbrojtur nga kavitetet dentare dhe Candida (, , , , ).

Kjo erëz Ayurvedic gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin ose menaxhimin e urthit, fryrjes së stomakut, të përzierave, mpiksjeve dhe ulçerave të stomakut. Kur aplikohet në lëkurë, mund të zvogëlojë simptomat e skuqjes së lëkurës, duke përfshirë skuqjen, kruajtjen dhe ënjtjen (,,,).

Sidoqoftë, studimet e vetme mbi këtë rrënjë janë përgjithësisht të vogla, dhe kërkohet më shumë hulumtim për të konfirmuar këto përfitime.

Rrënja e jamballit është një erëzë Ayurvedic që mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe mbrojtjen nga infeksione të ndryshme. Mund të trajtojë gjithashtu probleme me tretjen dhe të lehtësojë irritimet e lëkurës.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica), ose "barishte e jetëgjatësisë", është një tjetër ilaç popullor Ayurvedic. Madeshtë bërë nga një fabrikë pa shije, pa erë me gjethe jeshile në formë tifoze që rritet brenda dhe përreth ujit.

Një studim i vogël sugjeron që suplementet gotu kola mund të përmirësojnë kujtesën e njerëzve pasi të kenë pësuar një goditje në tru ().

Për më tepër, në një studim, njerëzit me çrregullim të përgjithshëm të ankthit raportuan më pak stres, ankth dhe depresion pasi zëvendësuan ilaqet kundër depresionit me gotu kola për 60 ditë ().

Ekzistojnë gjithashtu disa prova se barishtja mund të ndihmojë në parandalimin e strijave, uljen e venave me variçe, ndihmon në shërimin e plagëve më shpejt dhe në zvogëlimin e simptomave të ekzemës dhe psoriazës. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime (,,).

Studimet mbi kafshët sugjerojnë më tej se kjo bar Ayurvedic mund të lehtësojë dhimbjen e kyçeve, por nevojiten më shumë studime për të konfirmuar këtë efekt ().

Gotu kola është një barishte Ayurvedic që mund të ndihmojë në rritjen e kujtesës dhe zvogëlimin e stresit, ankthit dhe depresionit, si dhe përmirësimin e një sërë sëmundjesh të lëkurës.

11. Pjepri i hidhur

Pjepër i hidhur (Momordica charantia) është një hardhi tropikale e lidhur ngushtë me kungull i njomë, kunguj, kastravec dhe kungull. Consideredshtë konsideruar një element kryesor në kuzhinën aziatike dhe i mbushur me lëndë ushqyese dhe antioksidantë të fuqishëm.

Hulumtimet sugjerojnë që pjepri i hidhur mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe të nxisë sekretimin e insulinës, hormonit përgjegjës për mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshëm (,,, 89).

Nëse përdorni insulinë për të menaxhuar nivelet e sheqerit në gjak, këshillohuni me kujdesin shëndetësor para se të shtoni pjepër të hidhur në rutinën tuaj ditore për të parandaluar që nivelet e sheqerit në gjak të bëhen të ulëta në mënyrë të rrezikshme.

Studimet mbi kafshët sugjerojnë më tej se mund të ulë nivelet e kolesterolit dhe LDL (të keq) të kolesterolit, megjithëse studimet njerëzore janë të nevojshme për ta konfirmuar këtë (,).

Pjepri i hidhur është një erëzë Ayurvedic që mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe në rritjen e sekretimit të insulinës.Mund të zvogëlojë gjithashtu nivelet e kolesterolit LDL (të keq), megjithëse nevojiten më shumë kërkime para se të bëhen përfundime të forta.

12. Kardamom

Kardamom (Kardamomum i Elettaria), e cila nganjëherë referohet si "mbretëresha e erëzave", ka qenë pjesë e mjekësisë Ayurvedic që nga kohërat antike.

Kërkimet sugjerojnë që pluhuri i kardamomit mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut tek njerëzit me nivele të ngritura. Ka gjithashtu prova që thithja e vajit thelbësor të kardamomit mund të rrisë marrjen e oksigjenit në mushkëri gjatë ushtrimit (, 93).

Për më tepër, hulumtimet në prova dhe kafshë sugjerojnë që kardamom mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër Helicobacter pylori bakteret, i cili është një shkak i zakonshëm i ulçerave të stomakut, dhe mund të zvogëlojë madhësinë e ulçerave të stomakut me të paktën 50% ose edhe t'i zhdukë ato (,).

Akoma, kërkimi në njerëz është i nevojshëm para se të bëhen përfundime të forta.

Kardamom është një erëz Ayurvedic që mund të ulë presionin e gjakut, të përmirësojë frymëmarrjen dhe potencialisht të ndihmojë në shërimin e ulçerave të stomakut. Sidoqoftë, më shumë hulumtime janë të nevojshme.

Masa paraprake

Bimët dhe erëzat Ayurvedic zakonisht konsiderohen të sigurta kur konsumohen në sasi që përdoren zakonisht për të përgatitur ose aromatizuar ushqime. Megjithatë, shumica e studimeve që mbështesin përfitimet e tyre zakonisht përdorën suplemente që ofrojnë doza shumë më të mëdha se ato.

Plotësimi me doza kaq të mëdha mund të mos jetë i përshtatshëm për fëmijët, gratë që janë shtatzënë ose ushqejnë gji, për njerëzit me kushte të njohura mjekësore ose për ata që marrin ilaçe.

Prandaj, është e nevojshme të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të shtoni ndonjë shtesë Ayurvedic në regjimin tuaj.

Gjithashtu vlen të përmendet se përmbajtja dhe cilësia e produkteve Ayurvedic nuk janë të rregulluara. Disa përgatitje Ayurvedic mund të përziejnë barishte dhe erëza Ayurvedic me minerale, metale ose gems, duke i bërë ato potencialisht të dëmshme ().

Për shembull, një studim i fundit zbuloi se 65% e produkteve Ayurvedic të studiuara përmbanin plumb, ndërsa 32-38% përfshinin gjithashtu merkur dhe arsenik, disa prej të cilave kishin përqendrime që ishin deri në disa mijëra herë më të larta se kufiri i sigurt ditor ().

Një studim tjetër raportoi se deri në 40% të njerëzve që përdorin preparate Ayurvedic kishin nivele të larta plumbi ose merkuri në gjakun e tyre ().

Prandaj, ata që janë të interesuar në përgatitjet Ayurvedic duhet t'i blejnë ato vetëm nga kompani me reputacion që në mënyrë ideale i testojnë produktet e tyre nga një palë e tretë.

Bimët dhe erëzat Ayurvedic janë përgjithësisht të sigurta në sasi të vogla. Shtesat që përmbajnë doza të mëdha të këtyre bimëve dhe erëza, si dhe përgatitjet Ayurvedic që i kanë përzier ato me minerale të tjera, metale ose gems mund të jenë të dëmshme.

Bimët si Mjekësi

Në fund të fundit

Bimët dhe erëzat aurvedike kanë qenë një pjesë integrale e mjekësisë tradicionale indiane për shekuj me radhë

Një numër në rritje i provave shkencore mbështet përfitimet e tyre të shumta shëndetësore, duke përfshirë mbrojtjen kundër diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës.

Kështu, shtimi i sasive të vogla të këtyre bimëve dhe erëzave mund të ndihmojë si aromatizimin e vakteve tuaja, ashtu edhe rritjen e shëndetit tuaj.

Thënë kjo, doza të mëdha mund të mos jenë të përshtatshme për të gjithë, prandaj sigurohuni që të kërkoni këshilla nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor para se të shtoni shtesa Ayurvedic në regjimin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Dhe mbani mend, Ayurveda përdor një qasje holistike për shëndetin që përfshin gjithashtu aktivitetin fizik, gjumin e duhur, menaxhimin e stresit dhe ngrënien e një shumëllojshmërie frutash dhe perimesh çdo ditë.