A mundet që trajtimi Ayurvedic të lehtësojë artritin reumatoid?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Ushqime për të ngrënë
• Këshilla të përgjithshme për dietë
• ushtrim
• gjumë
• Ndryshime të tjera jetese
• Notfarë nuk duhet bërë
• Takeaway

Përmbledhje

Dieta Ayurvedic dhe praktikat e jetesës, duke përfshirë marrjen e bimëve dhe shtojcave dhe praktikimin e jogës, mund të jenë të dobishme për njerëzit që jetojnë me artrit reumatoid (RA). Studimet tregojnë se ndjekja e praktikave Ajurvedike mund të jetë e dobishme në zvogëlimin e inflamacionit, lehtësimin e simptomave RA dhe kufizimin e ndezjeve. Por kërkimet janë ende në vazhdim.

Rezultatet mund të ndryshojnë shumë nga një person në tjetrin. Punoni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse ilaçi ayurvedic është i sigurt për shëndetin tuaj.

Ushqime për të ngrënë

Dieta ayurvedic zakonisht bazohet në tre doshas: Vata (ajri), Pitta (zjarri), dhe Kapha (uji dhe toka). Një dozëështë një element parësor, ose energji, që ekziston në trup.

Dieta e rekomanduar për ata që jetojnë me RA është e ngjashme me ato të gjendjes ayurvedic amavata. Amavata i referohet një sëmundje të nyjeve, dhe shkakton simptoma të ngjashme me RA. Për amavata, ayurveda rekomandon një dietë që qetëson, ose ekuilibron, Vata.

Shembuj të ushqimeve për të ngrënë në këtë dietë përfshijnë:

• kokrra: lehtë për tu tretur kokrrat si tërshëra, oriz dhe krem ​​gruri
• bishtajore: thjerrëzat, dal, fasulet, miso, dhe tofu
• ujë të vakët, ose ujë të zier me rrënjë xhenxhefili, për të ndihmuar me tretjen dhe largimin e toksinave
• perime jeshile, me gjethe
• manaferrat
• erëza: xhenxhefil, shafran i Indisë dhe hudhra, të cilat janë anti-inflamatore dhe ndihmojnë me tretjen
• dhallë
• mishi i kafshëve të egra
• verë e plakur në sasi të moderuar

Një dietë ditore e mostrës mund të duket si më poshtë:

Këshilla të përgjithshme për dietë

Në përgjithësi, ushqimet si frutat dhe perimet duhet të jenë zier ose gatuar para se t’i hani ato. Shikoni për fruta dhe perime të ëmbla si:

• kungull
• patate e ëmbël
• rrush të gatuar ose të njomur
• mollë të gatuara

Kufizoni frutat dhe perimet më të vështirë për tu tretur si mollët e papërpunuara, brokoli dhe lakrat e Brukselit.

Erëzat janë një pjesë e rëndësishme e ayurveda, por asnjë nga pjatat tuaja nuk duhet të jetë e nxehtë e zjarrtë. Kufizoni erëzat si piper kanuni dhe pluhur djegës, të cilat paketojnë një grusht nxehtësie. Zëvendësoni ato me erëza ngrohëse si kanellë, arrëmyshk, dhe shafran i Indisë.

Gjithashtu, kaloni ujin e ftohtë në favor të ujit në temperaturën e dhomës dhe futeni në qumësht arre, si bajame. Për një trajtim shtesë, provojeni të ngrohtë me një lugë mjaltë.

ushtrim

Ushtrimet e rekomanduara aurvedike zakonisht përfshijnë lëvizje të buta si joga, tai chi, noti dhe ecja. Rekomandohen gjithashtu frymëmarrja e thellë dhe meditimi i përditshëm. Yoga mund të jetë veçanërisht e dobishme për RA. Një studim zbuloi se joga për artrit është përmirësuar:

• dhimbje fizike
• shëndetin e përgjithshëm
• energji
• shëndeti mendor (mund të ndihmojë në uljen e depresionit)

Mësoni rreth pozave më të mira të yogas për lehtësimin e dhimbjes RA.

Nëse jetoni me RA, është e rëndësishme të diskutoni me mjekun tuaj nëse është e sigurt të ushtroheni përpara se të filloni një rutinë të re. Ata mund të përcaktojnë se sa shpesh duhet të ushtroheni bazuar në simptomat tuaja dhe të flasin me ju për modifikimin e ushtrimit, siç janë pozat e jogës.

gjumë

Mënyra e jetesës aurvedike mund të ndihmojë me gjumin nëse simptomat si dhimbja dhe ngurtësia ju mbajnë zgjuar gjatë natës.

Ndryshimet e rekomanduara për të përmirësuar gjumin përfshijnë:

• shkuarja në shtrat herët dhe ngritja herët
• nëse është e mundur të shmangni sythat gjatë ditës, nëse është e mundur
• duke marrë një dush të ngrohtë ose banjë para gjumit
• duke provuar ashwagandha ose qumësht të ngrohtë para gjumit
• hahet një darkë e lehtë dy deri në tre orë para shtratit, e ndjekur nga ecja e lehtë
• praktikimi i yogës gjatë natës dhe meditimi
• masazhoni thembrat e këmbëve me vaj të ngrohtë të susamit dhe fshijeni pas 15 minutash ose vendosni çorape përpara se të futeni në shtrat

Ndryshime të tjera jetese

Praktika të tjera aurvedike që mund të ndihmojnë simptomat tuaja RA përfshijnë:

• barishte dhe shtesa të tjera
• terapi e specializuar për vaj
• ritualet e pastrimit
• pasta bimore
• vaj ricini
• kompresë e ftohtë
• terapi e nxehtë, siç është përdorimi i saunës

Ju mund të gjeni një specialist në zonën tuaj që praktikon ilaçin ayurvedic. Ata mund të rekomandojnë praktika jetese që mund të lehtësojnë simptomat tuaja.

Shënim: Asnjëherë mos provoni asgjë të re pa u këshilluar me mjekun tuaj parësor. Studimet janë të kufizuara në efikasitetin e këtyre praktikave. Dhe nëse merrni ilaçe për simptoma RA, disa nga këto praktika mund të ndërhyjnë në marrjen tuaj ditore. Mjeku juaj mund të ndihmojë në përcaktimin e asaj që është e sigurt për ju.

Notfarë nuk duhet bërë

Ayurveda inkurajon ushtrime të buta si joga dhe Tai chi. Shmangni bllokimet dhe lëvizjet me ndikim të lartë, siç është vrapimi. Gjithashtu shmangni pirjen e alkoolit, përveç gotës së rastit të verës.

Shtë e rëndësishme të mos përdorni praktikat ayurvedic në vend të ilaçit tuaj të zakonshëm ose të zëvendësoni kujdesin konvencional.

Flisni me mjekun tuaj se si një stil jetese ayurvedic mund të përshtatet në planin tuaj të zakonshëm të trajtimit RA dhe të përmirësoni simptomat tuaja. Një kombinim i trajtimeve holistike dhe konvencionale perëndimore mund të funksionojë më mirë për ju.

Takeaway

Ndryshimet e jetesës Ayurvedic mund të jenë të dobishme për lehtësimin e simptomave të artritit reumatoid. Ndjekja e një diete të pasur me barishte, erëza dhe perime të gatuara është një gur themeli i praktikës, së bashku me ushtrime të buta, siç është joga. Këto, së bashku me zakonet e tjera të shëndetshme, mund të plotësojnë terapi më konvencionale.

Bisedoni me mjekun tuaj nëse dëshironi të mësoni më shumë rreth asaj se si mundësitë e trajtimit aururvedic mund të integrohen në mënyrë të sigurt në planin tuaj të trajtimit.