12 mënyra natyrale për të ekuilibruar hormonet tuaja

Përmbajtje

• 1. Hani mjaft proteina në çdo vakt
• 2. Merrni Ushtrime të Rregullta
• 3. Shmangni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuara
• 4. Mësoni të menaxhoni stresin
• 5. Konsumoni Yndyrna të Shëndetshme
• 6. Shmangni mbingarkesën dhe mbingrënien
• 7. Pini Çaj jeshil
• 8. Hani Shpesh Peshk të Yndyrshëm
• 9. Bëni gjumë të qëndrueshëm dhe me cilësi të lartë
• 10. Qëndroni larg pijeve me sheqer
• 11. Konsumoni një Dietë me Fibra të Larta
• 12. Hani Vezë Çdoherë
• Në fund të fundit

Hormonet kanë efekte të thella në shëndetin tuaj mendor, fizik dhe emocional.

Këta lajmëtarë kimikë luajnë një rol të madh në kontrollin e oreksit, peshës dhe humorit tuaj, ndër të tjera.

Normalisht, gjëndrat tuaja endokrine prodhojnë sasinë e saktë të secilit hormon të nevojshëm për procese të ndryshme në trupin tuaj.

Sidoqoftë, çekuilibrat hormonalë janë bërë gjithnjë e më të zakonshëm me stilin e jetës moderne të shpejtë. Përveç kësaj, disa hormone bien me kalimin e moshës, dhe disa njerëz përjetojnë një rënie më dramatike se të tjerët.

Për fat të mirë, një dietë ushqyese dhe sjellje të tjera të shëndetshme të jetesës mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj hormonal dhe t'ju lejojnë të ndiheni dhe të performoni më të mirën tuaj.

Ky artikull do t'ju tregojë 12 mënyra natyrore për të ekuilibruar hormonet tuaja.

1. Hani mjaft proteina në çdo vakt

Konsumimi i një sasie adekuate të proteinave është jashtëzakonisht i rëndësishëm.

Proteina dietike siguron aminoacide thelbësore që trupi juaj nuk mund t’i bëjë vetë dhe duhet të konsumohen çdo ditë në mënyrë që të ruajnë shëndetin e muskujve, kockave dhe lëkurës.

Përveç kësaj, proteina ndikon në lirimin e hormoneve që kontrollojnë oreksin dhe marrjen e ushqimit.

Hulumtimet kanë treguar se ngrënia e proteinave ul nivelet e “hormonit të urisë” të grelinës dhe stimulon prodhimin e hormoneve që ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur, përfshirë PYY dhe GLP-1 (,,, 4,,,).

Në një studim, burrat prodhuan 20% më shumë GLP-1 dhe 14% më shumë PYY pasi kishin ngrënë një vakt me shumë proteina sesa pasi kishin ngrënë një vakt që përmbante një sasi normale të proteinave.

Për më tepër, vlerësimet e urisë së pjesëmarrësve u ulën me 25% më shumë pas vaktit me proteina të larta në krahasim me vaktin me proteina normale ().

Në një studim tjetër, gratë që konsumuan një dietë që përmban 30% proteina përjetuan një rritje të GLP-1 dhe ndjenja më të mëdha të ngopjes sesa kur hanin një dietë që përmban 10% proteina.

Për më tepër, ata përjetuan një rritje të metabolizmit dhe djegies së dhjamit ().

Për të optimizuar shëndetin e hormoneve, ekspertët rekomandojnë konsumimin e një minimumi prej 20-30 gramë proteina për vakt ().

Kjo është e lehtë për tu bërë duke përfshirë një porcion të këtyre ushqimeve me shumë proteina në secilin vakt.

Konsumimi i proteinave adekuate shkakton prodhimin e hormoneve që shtypin oreksin dhe ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur. Synoni për një minimum prej 20-30 gramë proteina për vakt.

2. Merrni Ushtrime të Rregullta

Aktiviteti fizik mund të ndikojë fuqimisht në shëndetin hormonal. Një përfitim i madh i ushtrimeve është aftësia e tij për të ulur nivelet e insulinës dhe për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Insulina është një hormon që ka disa funksione. Njëra është lejimi i qelizave që të marrin sheqer dhe aminoacide nga qarkullimi i gjakut, të cilat më pas përdoren për energji dhe mbajtjen e muskujve.

Sidoqoftë, pak insulinë shkon shumë larg. Shumë mund të jetë plotësisht e rrezikshme.

Nivelet e larta të insulinës janë lidhur me inflamacionin, sëmundjet e zemrës, diabetin dhe kancerin. Për më tepër, ato janë të lidhura me rezistencën e insulinës, një gjendje në të cilën qelizat tuaja nuk reagojnë siç duhet ndaj sinjaleve të insulinës (9).

Shumë lloje të aktivitetit fizik janë zbuluar se rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe zvogëlojnë nivelet e insulinës, përfshirë ushtrimet aerobike, stërvitjen e forcës dhe stërvitjet e qëndrueshmërisë (,,,,).

Në një studim 24-javor të grave të trashë, ushtrimet rritën ndjeshmërinë e pjesëmarrësve në insulinë dhe nivelet e adiponektinës, një hormon që ka efekte anti-inflamatore dhe ndihmon në rregullimin e metabolizmit ().

Të qenit aktiv fizikisht mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e niveleve të hormoneve mbajtëse të muskujve që bien me kalimin e moshës, të tilla si testosteroni, IGF-1, DHEA dhe hormoni i rritjes (,,,).

Për njerëzit që nuk janë në gjendje të kryejnë stërvitje të fuqishme, edhe ecja e rregullt mund të rrisë këto nivele të hormoneve, duke përmirësuar potencialisht forcën dhe cilësinë e jetës ().

Megjithëse një kombinim i rezistencës dhe trajnimit aerobik duket se siguron rezultatet më të mira, përfshirja në çdo lloj aktiviteti fizik rregullisht është e dobishme.

Kryerja e trajnimit për forcë, gjimnastikë, ecje ose forma të tjera të aktivitetit fizik mund të modifikojë nivelet e hormoneve në një mënyrë që zvogëlon rrezikun e sëmundjes dhe mbron masën e muskujve gjatë procesit të plakjes.

3. Shmangni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuara

Sheqeri dhe karbohidratet e rafinuara kanë qenë të lidhura me një numër problemesh shëndetësore.

Në të vërtetë, shmangia ose minimizimi i këtyre ushqimeve mund të jetë thelbësore në optimizimin e funksionit të hormoneve dhe shmangien e mbipeshes, diabetit dhe sëmundjeve të tjera.

Studimet kanë treguar vazhdimisht se fruktoza mund të rrisë nivelet e insulinës dhe të nxisë rezistencën e insulinës, veçanërisht në njerëzit mbipeshë dhe të trashë me prediabet ose diabet (,,,).

E rëndësishmja, fruktoza përbën të paktën gjysmën e shumicës së llojeve të sheqerit. Kjo përfshin forma natyrale si mjaltë dhe shurup panje, përveç shurupit të misrit me fruktozë të lartë dhe sheqerit të rafinuar të tryezës.

Në një studim, njerëzit me prediabet përjetuan rritje të ngjashme në nivelet e insulinës dhe rezistencës ndaj insulinës nëse ata konsumuan 1.8 ons (50 gramë) mjaltë, sheqer ose shurup misri me fruktozë të lartë ().

Përveç kësaj, dietat e pasura me karbohidrate të rafinuara si buka e bardhë dhe pretzels mund të nxisin rezistencën ndaj insulinës në një pjesë të madhe të të rriturve dhe adoleshentëve (,).

Në të kundërt, ndjekja e një diete me karbohidrate të ulët ose të moderuar bazuar në ushqime të plota mund të zvogëlojë nivelet e insulinës tek njerëzit mbipeshë dhe të trashë me prediabet dhe kushte të tjera rezistente ndaj insulinës si sindroma e vezoreve policistike (PCOS) (,,).

Dietat e pasura me sheqer dhe karbohidratet e rafinuara janë treguar se nxisin rezistencën ndaj insulinës. Shmangia e këtyre ushqimeve dhe zvogëlimi i marrjes së përgjithshme të karbohidrateve mund të ulë nivelet e insulinës dhe të rrisë ndjeshmërinë e insulinës.

4. Mësoni të menaxhoni stresin

Stresi mund të shkaktojë kërdi në hormonet tuaja. Dy hormone kryesore të prekura nga stresi janë kortizoli dhe adrenalina, e cila quhet ndryshe epinefrinë.

Kortizoli është i njohur si "hormoni i stresit" sepse ndihmon trupin tuaj të përballet me stresin për një kohë të gjatë.

Adrenalina është hormoni "luftë ose fluturim" që i siguron trupit tuaj një rritje të energjisë për t'iu përgjigjur rrezikut të menjëhershëm.

Sidoqoftë, ndryshe nga qindra vjet më parë kur këto hormone ishin shkaktuar kryesisht nga kërcënimet nga grabitqarët, sot ato zakonisht shkaktohen nga mënyra e zënë e jetës, shpesh e madhe e jetës.

Për fat të keq, stresi kronik bën që nivelet e kortizolit të mbeten të ngritura, gjë që mund të çojë në marrje të tepërt të kalorive dhe mbipesha, përfshirë rritjen e dhjamit në bark (,,).

Nivelet e ngritura të adrenalinës mund të shkaktojnë presion të lartë të gjakut, rrahje të shpejta të zemrës dhe ankth. Sidoqoftë, këto simptoma zakonisht janë mjaft jetëshkurtra, sepse, ndryshe nga kortizoli, adrenalina ka më pak të ngjarë të rritet në mënyrë kronike.

Hulumtimet kanë treguar që ju mund të jeni në gjendje të ulni nivelet e kortizolit tuaj duke u përfshirë në teknikat e zvogëlimit të stresit si meditimi, joga, masazhi dhe duke dëgjuar muzikë relaksuese (,,,,,).

Një përmbledhje e studimeve e vitit 2005 zbuloi se terapia masazh jo vetëm që uli nivelet e kortizolit me një mesatare prej 31%, por gjithashtu rriti nivelet e hormonit serotonin që rrit humorin me 28% dhe dopaminës me 31%, mesatarisht ().

Mundohuni t'i kushtoni të paktën 10-15 minuta në ditë aktiviteteve që zvogëlojnë stresin, edhe nëse nuk mendoni se keni kohë.

Angazhimi në sjellje të zvogëlimit të stresit si meditimi, joga, masazhi dhe dëgjimi i muzikës qetësuese mund të ndihmojë në normalizimin e niveleve tuaja të hormonit të stresit kortizolit.

5. Konsumoni Yndyrna të Shëndetshme

Përfshirja e yndyrnave natyrore me cilësi të lartë në dietën tuaj mund të ndihmojë në uljen e rezistencës ndaj insulinës dhe oreksit.

Trigliceridet me zinxhir të mesëm (MCT) janë yndyrna unike që merren drejtpërdrejt nga mëlçia për përdorim të menjëhershëm si energji.

Ato janë treguar për të zvogëluar rezistencën e insulinës tek njerëzit mbipeshë dhe të trashë, si dhe tek njerëzit me diabet (,).

MCT gjenden në vajin e kokosit, vajin e palmës dhe vajin e pastër MCT.

Yndyrnat e qumështit dhe yndyra e pangopur në vaj ulliri dhe arra gjithashtu duket se rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës, bazuar në studimet në të rritur të shëndetshëm dhe ata me diabet, prediabet, mëlçi yndyrore dhe trigliceride të ngritura (,,,,,).

Për më tepër, studimet kanë treguar se konsumimi i yndyrës së shëndetshme gjatë vakteve shkakton çlirimin e hormoneve që ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur, duke përfshirë GLP-1, PYY dhe kolecistokinin (CCK) (,,).

Nga ana tjetër, yndyrnat trans janë gjetur që nxisin rezistencën ndaj insulinës dhe rrisin ruajtjen e dhjamit të barkut (,).

Për të optimizuar shëndetin e hormoneve, konsumoni një burim të shëndetshëm yndyre në çdo vakt.

Përfshirja e yndyrnave natyrore të shëndetshme në dietën tuaj dhe shmangia e yndyrnave trans të pashëndetshme mund të ndihmojë në zvogëlimin e rezistencës ndaj insulinës dhe stimulimin e prodhimit të hormoneve që ndihmojnë në kontrollin e oreksit.

6. Shmangni mbingarkesën dhe mbingrënien

Të hash shumë ose shumë pak mund të rezultojë në ndërrime hormonale që çojnë në probleme me peshën.

Mbingarkesa e tepërt tregon se rrit nivelet e insulinës dhe zvogëlon ndjeshmërinë e insulinës, veçanërisht në njerëzit mbipeshë dhe të trashë që janë rezistent ndaj insulinës (,,,).

Në një studim, të rriturit obezë rezistentë ndaj insulinës që hëngrën një vakt 1,300 kalorish përjetuan gati dyfishin e rritjes së insulinës sesa njerëzit e dobët dhe njerëzit e trashë “të shëndetshëm metabolikisht” që konsumuan një vakt identik ().

Nga ana tjetër, ulja e tepërt e marrjes së kalorive mund të rrisë nivelet e kortizolit të hormonit të stresit, i cili dihet se nxit shtimin e peshës kur rritet.

Një studim zbuloi se kufizimi i marrjes së ushqimit në më pak se 1,200 kalori në ditë çoi në rritjen e niveleve të kortizolit ().

Interesante, një studim nga 1996 madje sugjeron që dietat shumë kalorike mund të shkaktojnë rezistencë ndaj insulinës tek disa njerëz, një efekt që mund të prisni të shihni tek njerëzit me diabet ().

Ushqimi brenda kufijve tuaj personal të kalorive mund t'ju ndihmojë të mbani ekuilibrin hormonal dhe një peshë të shëndetshme.

Konsumimi i shumë ose shumë pak kalori mund të çojë në çekuilibër hormonal. Synoni të hani të paktën 1,200 kalori në ditë për një shëndet optimal.

7. Pini Çaj jeshil

Çaji jeshil është një nga pijet më të shëndetshme përreth.

Përveç kafeinës që rrit metabolizmin, ajo përmban një antioksidant të njohur si gallate epigallocatechin (EGCG), i cili është kredituar me disa përfitime shëndetësore.

Hulumtimet sugjerojnë që konsumimi i çajit jeshil mund të rrisë ndjeshmërinë e insulinës dhe të ulë nivelet e insulinës si tek njerëzit e shëndetshëm ashtu edhe tek ata me gjendje rezistente ndaj insulinës si mbipesha dhe diabeti (,,,,).

Në një analizë të hollësishme të 17 studimeve, studimet me cilësi më të lartë lidhën çajin jeshil me nivelet e insulinës së agjërimit dukshëm më të ulta ().

Disa studime të kontrolluara zbuluan se çaji jeshil nuk dukej se zvogëlonte rezistencën e insulinës ose nivelet e insulinës kur krahasohej me një placebo. Megjithatë, këto rezultate mund të kenë qenë për shkak të përgjigjeve individuale (,).

Meqenëse çaji jeshil ka përfitime të tjera shëndetësore dhe shumica e studimeve sugjerojnë se mund të sigurojë një farë përmirësimi në përgjigjen e insulinës, mund të dëshironi të merrni parasysh të pini një deri në tre filxhanë në ditë.

Çaji jeshil ka qenë i lidhur me rritjen e ndjeshmërisë së insulinës dhe nivelet më të ulëta të insulinës për njerëzit që janë mbipeshë, mbipeshë ose kanë diabet.

8. Hani Shpesh Peshk të Yndyrshëm

Peshku yndyror është larg burimi më i mirë i acideve yndyrore omega-3 me zinxhir të gjatë, të cilat kanë veti mbresëlënëse anti-inflamatore.

Hulumtimet sugjerojnë që ato mund të kenë efekte të dobishme në shëndetin hormonal, duke përfshirë uljen e niveleve të hormoneve të stresit kortizolit dhe adrenalinës.

Një studim i vogël vëzhgoi efektin e konsumimit të yndyrnave omega-3 në performancën e burrave në një test stresi mendor.

Studimi zbuloi se pasi burrat konsumuan një dietë të pasur me yndyrna omega-3 për tre javë, ata përjetuan rritje dukshëm më të vogla të kortizolit dhe epinefrinës gjatë testit sesa kur ndoqën dietën e tyre të rregullt ().

Përveç kësaj, disa studime kanë zbuluar se rritja e marrjes tuaj të acideve yndyrore omega-3 me zinxhir të gjatë mund të zvogëlojë rezistencën e insulinës në lidhje me mbipeshën, sindromën e vezoreve policistike dhe diabetin gestacional (,,,).

Diabeti i shtatzënisë ndodh gjatë shtatëzënësisë tek gratë që nuk kishin diabet para se të mbeteshin shtatzënë. Ashtu si diabeti i tipit 2, ai karakterizohet nga rezistenca ndaj insulinës dhe nivelet e ngritura të sheqerit në gjak.

Në një studim, gratë me diabet gestacional morën 1,000 mg acide yndyrore omega-3 çdo ditë për gjashtë javë.

Grupi omega-3 përjetoi ulje të ndjeshme të niveleve të insulinës, rezistencës ndaj insulinës dhe shënjuesit inflamator C-reaktive proteina (CRP) në krahasim me gratë që morën një placebo ().

Për shëndet optimal, përfshini dy ose më shumë racione në javë me peshk të yndyrshëm si salmoni, sardelet, harenga dhe skumbri.

Acidet yndyrore omega-3 me zinxhir të gjatë mund të ndihmojnë në uljen e kortizolit dhe epinefrinës, të rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të ulin nivelet e insulinës tek individët obezë dhe rezistentë ndaj insulinës.

9. Bëni gjumë të qëndrueshëm dhe me cilësi të lartë

Pavarësisht se sa ushqyese është dieta juaj dhe sa ushtrime bëni, shëndeti juaj do të vuajë nëse nuk bëni gjumë të mjaftueshëm rikuperues.

Gjumi i dobët ka qenë i lidhur me çekuilibrin e shumë hormoneve, duke përfshirë insulinën, kortizolin, leptinën, grelinën dhe hormonin e rritjes (,,,,,,, 74).

Në një studim të burrave, gjumi i të cilëve ishte i kufizuar në pesë orë në natë për një javë, ndjeshmëria ndaj insulinës u ul me 20%, mesatarisht ().

Një tjetër studim shqyrtoi efektet e kufizimit të gjumit tek të rinjtë e shëndetshëm.

Kur gjumi u kufizua për dy ditë, leptina u zvogëlua me 18%, grheli u rrit me 28% dhe uria u rrit me 24%. Për më tepër, burrat dëshironin ushqime me shumë kalori dhe karbohidrate ().

Për më tepër, nuk është e rëndësishme vetëm sasia e gjumit që bëni. Cilësia e gjumit është gjithashtu e rëndësishme.

Truri juaj ka nevojë për gjumë të pandërprerë që e lejon atë të kalojë nëpër të pesë fazat e secilit cikël të gjumit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për çlirimin e hormonit të rritjes, i cili ndodh kryesisht natën gjatë gjumit të thellë (, 74).

Për të ruajtur ekuilibrin optimal hormonal, synoni të paktën shtatë orë gjumë me cilësi të lartë në natë.

Gjumi i papërshtatshëm ose me cilësi të dobët është treguar se ul hormonet e ngopjes, rrit urinë dhe hormonet e stresit, zvogëlon hormonin e rritjes dhe rrit rezistencën ndaj insulinës.

10. Qëndroni larg pijeve me sheqer

Sheqeri në çdo formë është i sëmurë. Sidoqoftë, sheqernat e lëngëta duket se janë më të këqijat deri tani.

Studimet sugjerojnë që sasi të mëdha të pijeve të ëmbëlsuara me sheqer mund të kontribuojnë në rezistencën ndaj insulinës, veçanërisht tek të rriturit dhe fëmijët me mbipeshë dhe mbipesha (,,,,,,,).

Në një studim, kur njerëzit me mbipeshë konsumuan 25% të kalorive të tyre në formën e pijeve me fruktoza të larta, ata përjetuan nivele më të larta të insulinës në gjak, një reduktim të ndjeshmërisë së insulinës dhe rritjen e ruajtjes së dhjamit në bark ().

Për më tepër, hulumtimi ka treguar se pirja e pijeve me sheqer çon në marrjen e tepërt të kalorive sepse nuk shkakton të njëjtat sinjale plotësie që bën ngrënia e ushqimeve të ngurta (,)

Shmangia e pijeve të ëmbëlsuara me sheqer mund të jetë një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të përmirësuar ekuilibrin tuaj të hormoneve.

Marrja e lartë e pijeve me sheqer ka qenë vazhdimisht e lidhur me nivele më të larta të insulinës dhe rezistencës ndaj insulinës në të rriturit dhe fëmijët mbipeshë dhe të trashë.

11. Konsumoni një Dietë me Fibra të Larta

Fibrat, veçanërisht lloji i tretshëm, janë një përbërës i rëndësishëm i një diete të shëndetshme.

Studimet kanë zbuluar se ajo rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe stimulon prodhimin e hormoneve që ju bëjnë të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur (,,,).

Megjithëse fibrat e tretshme tentojnë të prodhojnë efektet më të forta në oreks dhe ngrënie, fibrat e patretshme gjithashtu mund të luajnë një rol.

Një studim në njerëz mbipeshë dhe obezë zbuloi se konsumimi i një lloji të fibrave të tretshme të quajtur oligofruktozë rriti nivelet e PYY dhe konsumimi i celulozës së fibrave të patretshme tentonte të rrisë nivelet e GLP-1.

Të dy llojet e fibrave shkaktuan një ulje të oreksit ().

Për t’u mbrojtur nga rezistenca ndaj insulinës dhe ngrënia e tepërt, sigurohuni që të hani ushqime të pasura me fibra çdo ditë.

Marrja e lartë e fibrave ka qenë e lidhur me përmirësimet në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe hormonet që kontrollojnë urinë, ngopjen dhe marrjen e ushqimit.

12. Hani Vezë Çdoherë

Vezët janë një nga ushqimet më ushqyese në planet.

Ato janë treguar se ndikojnë në mënyrë të dobishme në hormonet që rregullojnë marrjen e ushqimit, duke përfshirë uljen e niveleve të insulinës dhe grelinës dhe rritjen e PYY (,,,).

Në një studim, burrat kishin nivele të ulëta të grelinës dhe insulinës pasi kishin ngrënë vezë në mëngjes sesa pasi kishin ngrënë një tigan për mëngjes ().

Për më tepër, ata u ndien më të ngopur dhe hëngrën më pak kalori gjatë 24 orëve të ardhshme pasi hëngrën vezët ().

E rëndësishmja, këto efekte pozitive mbi hormonet duket se ndodhin kur njerëzit hanë të verdhën e vezës dhe të bardhën e vezës.

Për shembull, një studim tjetër zbuloi se ngrënia e vezëve të plota si pjesë e një diete me karbohidrate të ulta rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe përmirësoi disa shënjues të shëndetit të zemrës më shumë sesa një dietë me karbohidrate të ulët që përfshinte vetëm të bardhat e vezëve ().

Shumica e studimeve kanë shikuar efektet e ngrënies së vezëve në mëngjes sepse kjo është kur njerëzit zakonisht i konsumojnë ato. Sidoqoftë, këto centrale ushqimore mund të hahen në çdo vakt, dhe vezët e ziera fort bëjnë një meze të lehtë të shkëlqyeshme.

Vezët janë jashtëzakonisht ushqyese dhe mund të ndihmojnë në uljen e rezistencës ndaj insulinës, shtypin oreksin tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni të ngopur.

Në fund të fundit

Hormonet tuaja përfshihen në çdo aspekt të shëndetit tuaj. Ju duhen në sasi shumë specifike që trupi juaj të funksionojë në mënyrë optimale.

Çekuilibri hormonal mund të rrisë rrezikun e mbipeshes, diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe problemeve të tjera shëndetësore.

Përkundër faktit se plakja dhe faktorë të tjerë janë përtej kontrollit tuaj, ka shumë hapa që mund të ndërmerrni për të ndihmuar hormonet tuaja të funksionojnë në mënyrë optimale.

Konsumimi i ushqimeve ushqyese, ushtrimet rregullisht dhe përfshirja e sjelljeve të tjera të shëndetshme mund të shkojnë shumë drejt përmirësimit të shëndetit tuaj hormonal.