Rrahja e Depresionit Natyrisht

Përmbajtje

• Ushtroni që të pomponi
• Gjetja e mënyrave për t'u çlodhur
• Mendoni për meditim
• Formësimi i trupit dhe mendjes me yoga
• Imazhe të drejtuara dhe terapi muzikore
• Wort St. John: Një zgjidhje e mundshme bimore
• E njëjta gjë
• 5-HTP dhe serotonina
• Kava e nxehtë

Mjekimet natyrale nga brenda dhe nga jashtë

Trajtimi i depresionit nuk duhet të thotë orë këshillimi ose ditë të ushqyera nga pilulat. Këto metoda mund të jenë efektive, por ju mund të preferoni metoda natyrale për të rritur disponimin tuaj.

Ushtrimet, terapitë e trupit-mendje dhe shtesat bimore mund të kenë fuqinë të ndikojnë në pamjen tuaj dhe madje të ndryshojnë kiminë tuaj të trurit. Shumë nga këto trajtime janë të sigurta, por nuk janë provuar gjithmonë të jenë efektive.

Ushtroni që të pomponi

Aktiviteti i rregullt fizik mund të mos jetë gjëja e parë që ju përshkruan mjeku kur ju diagnostikojnë me depresion. Sidoqoftë, mbase duhet të jetë pjesë e terapisë suaj.

Një studim i Universitetit Duke zbuloi se 30 minuta ushtrim i moderuar aerobik tri herë në javë ishte po aq efektiv në lehtësimin e simptomave të depresionit në një periudhë afatshkurtër sesa ilaçet kundër depresionit.

Studimi gjithashtu zbuloi se depresioni kishte më pak të ngjarë të kthehej tek njerëzit që vazhduan të ushtronin pas provës fillestare.

Gjetja e mënyrave për t'u çlodhur

Depresioni mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të shkëputur nga gjërat që doni. Gjithashtu mund të shkaktojë lodhje dhe probleme me gjumin. Zgjidhja mund të ketë një efekt pozitiv në gjendjen tuaj shpirtërore.

Teknikat e relaksimit përfshijnë:

• relaksim progresiv i muskujve
• imazhe relaksimi
• trajnim autogjenik

Studiuesit në 15 gjykimet e shqyrtuara që u përqëndruan në teknikat e relaksimit. Ata zbuluan se teknikat e relaksimit nuk janë aq efektive sa trajtimi psikologjik, por janë më efektive sesa mos trajtimi në uljen e simptomave.

Mendoni për meditim

Meditim është një formë relaksimi që synon të pastrojë mendjen tuaj duke u përqëndruar në frymëmarrje, një fjalë ose një mantra. Disa sugjerojnë që meditimi i përditshëm mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, ankthit dhe simptomave të depresionit.

Praktikat e ndërgjegjësimit, përfshirë meditimin, i stërvitin njerëzit të përqendrojnë vëmendjen në moment. Kjo ndihmon për të kultivuar një qëndrim të hapjes dhe pranimit, i cili mund të ketë efekte antidepresive.

Formësimi i trupit dhe mendjes me yoga

Joga është një ushtrim mendje-trup. Një rutinë e yogas lëviz përmes një serie pozash që ndihmojnë në përmirësimin e ekuilibrit, fleksibilitetit, forcës dhe përqendrimit. Pozicioni mendohet të:

• drejtoni shtyllën kurrizore
• të përmirësojë qartësinë mendore
• rinovimin e sistemit nervor
• zvogëlojnë stresin
• promovojnë relaksimin dhe mirëqenien emocionale

Megjithëse është e nevojshme më shumë hulumtime, disa studime, duke përfshirë studime nga Universiteti i Westminster, tregojnë se joga mund të jetë e dobishme për përmirësimin e simptomave të depresionit.

Imazhe të drejtuara dhe terapi muzikore

Imazhe të drejtuara është një formë meditimi në të cilën ju parashikoni një qëllim në aq detaje sa mundeni. Kjo teknikë përdor fuqinë e të menduarit pozitivisht për të ndihmuar në arritjen e diçkaje specifike, si lumturinë.

Terapia muzikore është përdorur për të ndihmuar në përmirësimin e gjendjes shpirtërore të njerëzve me depresion. Ndonjëherë kjo përfshin dëgjimin e muzikës që nxit relaksimin dhe pozitivitetin. Herë të tjera, kjo përfshin të kënduarit si një formë e terapisë.

Një studim tregoi se të dy këto lloje terapie mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe në përmirësimin e humorit.

Wort St. John: Një zgjidhje e mundshme bimore

Lëngu i Shën Gjonit është një trajtim popullor bimor për depresionin në Evropë. Mjekët amerikanë janë më të ndarë për dobinë e tij.

Sipas Qendrës Kombëtare të Mjekësisë Plotësuese dhe Alternative (NCCAM), kantarina nuk duket të jetë efektive në trajtimin e depresionit të madh. Por kjo mund të përfitojë nga njerëzit me forma të lehta deri të moderuara.

Wort Shën Gjoni mund të ketë ndërveprime serioze me ilaçe, barëra dhe suplemente. Për të qenë të sigurt, gjithmonë këshillohuni me mjekun tuaj përpara se ta merrni.

E njëjta gjë

S-adenozil-L-metioninë (SAM-e) është një kimikat që ndodh në trup në mënyrë të natyrshme. Involvedshtë përfshirë në shumë funksione trupore, duke përfshirë funksionin e trurit dhe të mëlçisë. Disa studime tregojnë se SAM-e mund të ndihmojë në simptomat e depresionit, por hulumtimi nuk ofron prova përfundimtare, sipas NCCAM.

Tabletat SAM-e shiten si një shtesë dietike. Sidoqoftë, njerëzit me çrregullime bipolare ose depresion maniak nuk duhet të marrin SAM-e sepse mund të shkaktojë ndryshime të humorit dhe mani.

5-HTP dhe serotonina

5-Hidroksitriptofan (5-HTP) është një kimikat që ndodh natyrshëm. Funksionon duke rritur sasinë e serotoninës në tru. Serotoninë shoqërohet me humor, gjumë dhe funksione të tjera.

Disa studime sugjerojnë që 5-HTP mund të jetë efektiv në trajtimin e depresionit, por marrja e 5-HTP në doza të larta ose për periudha të gjata mund të jetë e rrezikshme. FDA nuk teston suplemente dietike.

Në të kaluarën, ndotësit kanë bërë që disa përdorues të 5-HTP të zhvillojnë një gjendje gjaku ndonjëherë fatale. Më shumë studime duhet të bëhen për të përcaktuar nëse 5-HTP mund të jetë efektiv në trajtimin e depresionit.

Kava e nxehtë

Kava është një rrënjë nga bima kava që njihet për vetitë e saj qetësuese dhe anestetike. Më së shpeshti përdoret si përbërës në çajrat relaksues. Zonat e Paqësorit Jugor, përfshirë Hawaii, kanë përdorur kava për çlirimin e stresit, ngritjen e humorit dhe efekte të tjera qetësuese.

Në fakt, efektet e tij relaksuese janë krahasuar me benzodiazepinat. kanë treguar se kava është e sigurt dhe efektive në trajtimin e tensionit dhe ankthit, të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të depresionit. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime për të provuar prova përfundimtare.