Përparim që forcon barkun

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse keni bërë me zell një rutinë ab për t'u bërë të fortë dhe gati për rroba banje, ka shumë të ngjarë që përpjekjet tuaja të kenë dhënë rezultate dhe është koha të filloni me një program më të avancuar-diçka për t'ju sjellë një mes të seksionit të gdhendur seriozisht. Lajmi i mirë: Përmirësimi i rezultateve tuaja nuk do të thotë që do të duhet të rrisni kohën tuaj të stërvitjes. Në fakt, me këtë Rx të bazuar në rezistencë nga fiziologu i ushtrimeve dhe trajneri i certifikuar Scott McLain, mund të merrni edhe rezultate më të mira duke bërë më pak.

Me programin e tij, ju përdorni rezistencën e jashtme (të tilla si një top ilaçi ose shtangë dore) për të lodhur muskujt tuaj të barkut në jo më shumë se 15 përsëritje për grup. "Brakku është si çdo muskul tjetër në trup," shpjegon McLain, menaxher personal i stërvitjes në Westerville Athletic Club në Columbus, Ohio. "Për t'u bërë më të fortë, ju duhet t'i punoni ato deri në pikën e lodhjes. Shtimi i rezistencës është një mënyrë e shpejtë dhe efektive për ta bërë këtë."

Ushtrimet më të fundit të McLain janë krijuar për të punuar të katër muskujt e barkut dhe ekstensorët e shtyllës kurrizore për një stërvitje të plotë bazë. Ne kemi përfshirë gjithashtu udhëzime për fillestarët, si dhe stërvitësit e avancuar, kështu që është e shkëlqyeshme për çdo nivel fitnesi. Me kohën që kurseni duke kryer më pak përsëritje, McLain rekomandon të bëni kardio shtesë për të shkrirë ab flab. Dhe nëse shikoni dietën tuaj (shih "Dieta e barkut të sheshtë"), në vetëm gjashtë deri në tetë javë mund të arrini barkun ekstra të fortë, tepër të sheshtë dhe të jashtëzakonshëm që kërkoni.

Rishikim për