Rapadura është më e mirë se sheqeri

Përmbajtje

• Përfitimet e Rapadura
• Përbërja ushqyese
• Rapadura gjatë trajnimit jep më shumë energji

Rapadura është ëmbëlsira e bërë nga lëngu i përqendruar i kallamit dhe, ndryshe nga sheqeri i bardhë, është i pasur me lëndë ushqyese si kalcium, magnez, hekur dhe kalium.

Një copë e vogël rapadura me 30 g ka rreth 111 Kcal, dhe ideali është të konsumoni vetëm atë sasi në ditë në mënyrë që të mos viheni në peshë. Një këshillë e mirë është të hani rapadura menjëherë pas një vakti të madh si dreka, ku zakonisht hani sallatë në pjatën kryesore, e cila ndihmon në zvogëlimin e prodhimit të yndyrës që mund të sjellë ëmbëlsira rapadura.

Përfitimet e Rapadura

Për shkak të përmbajtjes së saj në vitamina dhe minerale, konsumi i moderuar i rapadura sjell përfitime të tilla si:

1. Jep me shume energji për trajnim, për të qenë i pasur me kalori;
2. Parandaloni aneminë, sepse përmban hekur dhe vitamina B;
3. Përmirësimi i funksionimit të sistemi nervor për shkak të pranisë së vitaminave B;
4. Parandaloni ngërçet dhe osteoporozën, sepse përmban kalcium dhe fosfor.

Orizi kafe që ka shtimin e ushqimeve ushqyese të tilla si arrat, kokosi dhe kikirikët sjellin edhe më shumë përfitime shëndetësore, por është e rëndësishme të mbani mend se konsumimi i tij duhet të bëhet vetëm në sasi të vogla në ditë, veçanërisht në para ose pas stërvitjes, ose si energji natyrale nga stërvitjet e gjata, që zgjat më shumë se 1 orë. Shihni më shumë rreth sheqernave dhe ëmbëlsuesve natyralë, dhe dini se cilën të zgjidhni.

Përbërja ushqyese

Tabela e mëposhtme tregon përbërjen ushqyese për 100 g rapadura dhe sheqer të bardhë, për të krahasuar lëndët ushqyese të secilës:

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se, pavarësisht se është më i shëndetshëm, sheqeri kafe nuk duhet të konsumohet me tepricë, pasi mund të rrisë rrezikun e problemeve të tilla si shtimi i peshës, trigliceridet, kolesteroli i lartë dhe glukoza në gjak. Gjithashtu nuk duhet të konsumohet nga njerëzit me diabet, kolesterol të lartë dhe sëmundje të veshkave.

Rapadura gjatë trajnimit jep më shumë energji

Rapadura mund të përdoret si një burim i shpejtë energjie dhe lëndësh ushqyese në seanca stërvitore të gjata me shumë konsum, të tilla si gjatë vrapimit në distancë të gjatë, pedalimit, vozitjes dhe luftimit të sporteve. Për shkak se ka një indeks të lartë glicemik, energjia e sheqerit nga rapadura absorbohet shpejt nga trupi, gjë që ju lejon të mbani performancën tuaj të trajnimit pa e ndjerë barkun të rëndë.

Kështu, në trajnimin që zgjat për më shumë se 1 orë, ju mund të konsumoni 25 deri në 30 g rapadura për të zëvendësuar energjinë dhe mineralet, të cilat humbin në djersë. Përveç rapadura, lëngu i kallamit të sheqerit mund të përdoret gjithashtu si një strategji për të hidratuar dhe rimbushur energjinë shpejt. Shihni më shumë këshilla se çfarë të hani në stërvitjen para dhe pas.

Shikoni videon më poshtë dhe shikoni se si të bëni një pije energjike të bërë në shtëpi për të përmirësuar stërvitjen tuaj: