7 përfitime shëndetësore të yogas

Përmbajtje

• 1. Ul stresin dhe ankthin
• 2. Nxit palestrën
• 3. Lehtëson humbjen e peshës
• 4. Lehtëson dhimbjen trupore
• 5. Kontrollon presionin dhe rrahjet e zemrës
• 6. Përmirëson gjumin
• 7. Përmirëson kënaqësinë në kontaktin intim
• Përfitimet shëndetësore për të moshuarit
• Përfitimet për gratë shtatzëna

Yoga është një praktikë që synon të punojë trupin dhe mendjen në një mënyrë të ndërlidhur, me ushtrime që ndihmojnë në kontrollin e stresit, ankthit, dhimbjes në trup dhe shpinë, përveç përmirësimit të ekuilibrit dhe promovimit të një ndjenje të mirëqenies dhe prirjes, të cilat mund të praktikohen nga burra, gra, fëmijë dhe të moshuar.

Në mënyrë që të keni të gjitha përfitimet e Yogës, duhen të paktën 3 muaj praktikë, sepse ndërsa personi është duke praktikuar aktivitetin, ai është në gjendje të ketë një vetëdije më të madhe të trupit dhe fillon të kontrollojë më mirë mendjen në mënyrë që ajo të ndikojë në trup dhe , kështu, i gjithë organizmi punon në një mënyrë harmonike dhe të ekuilibruar.

Kështu, disa nga përfitimet që Yoga mund të sjellë në shëndet, janë:

1. Ul stresin dhe ankthin

Meditimi i praktikuar në Yoga e bën personin të përqendrohet në të tashmen, duke e çliruar mendjen nga problemet e së kaluarës ose së ardhmes, e cila siguron ekuilibër emocional, një ndjenjë të paqes së brendshme, mirëqenies dhe ekuilibrit të mendjes për situatat e përditshme.

Përveç kësaj, ndihmon gjithashtu në trajtimin e depresionit, për shkak të ndjenjës së relaksimit, me rritjen e vetëbesimit, optimizmit, përqendrimit, uljes së nervozizmit dhe përmirësimit të marrëdhënieve ndërpersonale.

2. Nxit palestrën

Ushtrimet, teknikat dhe pozicionet e këtij aktiviteti mund të përmirësojnë rezistencën dhe forcimin e muskujve, pak a shumë intensivisht, në varësi të stilit dhe modalitetit të Yogës së praktikuar.

Kjo ndihmon për të përmirësuar performancën e trupit për aktivitetet fizike dhe detyrat e përditshme, rrit masën e dobët dhe e lë trupin në formë, me përkufizim më të madh dhe muskuj të tonifikuar.

3. Lehtëson humbjen e peshës

Një nga arsyet kryesore që praktika e Yogës shkakton humbje peshe është për shkak të kontrollit të ankthit dhe dëshirës për të ngrënë, duke ulur sasinë e kalorive të konsumuara gjatë ditës.

Ushtrimet dhe pozicionet e kryera gjithashtu ndihmojnë në humbjen e dhjamit, por kjo ndryshon sipas stilit të praktikuar, më pak në ato më të relaksuara, si Iyengar ose Tantra Yoga, ose më shumë në ato dinamike, si Ashtanga ose Power Yoga, për shembull.

4. Lehtëson dhimbjen trupore

Me Yoga, personi fillon të ketë vetëdije më të madhe trupore, që do të thotë se ai do të ketë perceptim më të madh të sjelljes, mënyrën sesi ecën, mënyrën se si ulet dhe shenjat e tensionit të muskujve. Në këtë mënyrë, është e mundur të korrigjohen ndryshimet, siç janë kontrakturat, në mënyrë që çdo ndryshim të zgjidhet dhe struktura muskulore të relaksohet, pa shkaktuar dëmtime të shtyllës kurrizore dhe nyjeve të trupit. Shikoni disa ushtrime Yoga për të përmirësuar dhimbjen e shpinës.

Ushtrimet e qëndrimit dhe shtrirjes ndihmojnë gjithashtu për të çliruar tensionin dhe për t'i dhënë fleksibilitet muskujve, duke lehtësuar dhimbjen e shkaktuar nga skolioza, hernia diskale, fibromialgjia dhe kontrakturat e muskujve, për shembull.

Mësoni, në videon më poshtë, disa ushtrime pilates, të thjeshta dhe praktike, për të ndihmuar në korrigjimin e sjelljes:

5. Kontrollon presionin dhe rrahjet e zemrës

Yoga siguron funksionimin e përmirësuar të zemrës dhe mushkërive, pasi rregullon sistemin nervor dhe përmirëson qarkullimin e gjakut, rrahjet e zemrës, presionin e gjakut, përveç ekuilibrimit të sistemit endokrin, kontrollit të niveleve të hormoneve të stresit, të tilla si kortizoli dhe adrenalina.

Kapaciteti i frymëmarrjes gjithashtu përmirësohet për shkak të zgjerimit të mushkërive dhe ushtrimeve të kontrollit të frymëmarrjes. Në këtë mënyrë, Yoga përmirëson kondicionimin fizik, por ndryshe nga ushtrimet fizike konvencionale, siç janë stërvitjet me pesha ose sportet.

6. Përmirëson gjumin

Përveç se shkakton relaksim dhe qetësi, duke lehtësuar një gjumë të mirë, Yoga rrit prodhimin e melatoninës, një hormon që rregullon ciklin e gjumit, duke ju lënë me më shumë cilësi dhe thellësi.

Pasja e një trupi më të relaksuar gjithashtu e bën pushimin më të mirë gjatë natës, duke siguruar më shumë energji dhe gjendje ditën tjetër.

7. Përmirëson kënaqësinë në kontaktin intim

Performanca seksuale gjithashtu mund të përmirësohet me Yoga, pasi çifti fillon të ketë ndjeshmëri më të madhe gjatë kontaktit intim, për shkak të aftësisë më të madhe për t'u çlodhur dhe për të pasur pritje më të mirë ndaj partnerit.

Përveç kësaj, duke kontrolluar përqendrimin dhe lehtësimin e ankthit, mund të kontrollohen probleme të tilla si vështirësia në arritjen e orgazmës, mosfunksionimi erektil, derdhja e parakohshme.

Përfitimet shëndetësore për të moshuarit

Të moshuarit mund të përfitojnë shumë nga praktikimi i kësaj veprimtarie, pasi forcon muskujt, lehtëson dhimbjet në të gjithë trupin, përmirëson ekuilibrin, fleksibilitetin dhe vëmendjen. Kontrolli i presionit, rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjes janë gjithashtu efekte të Yogës që mund të sjellin cilësi më të mirë të jetës dhe mirëqenies për të moshuarit, përveç ndihmës për të kontrolluar sëmundje të tilla si presioni i lartë i gjakut, diabeti dhe kolesteroli i lartë.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se ushtrimet e praktikuara në këtë aktivitet duhet të përshtaten me kushtet dhe nevojat e secilit person, në mënyrë që ato të bëhen natyrshëm dhe sipas përfitimeve që personi kërkon, duke shmangur kështu dëmtimet, ndrydhjet ose ndjenjat e dekurajimit. Shikoni ushtrime të tjera që janë të përshtatshme për të moshuarit.

Përfitimet për gratë shtatzëna

Përveç se është e dobishme për çdo grua, Yoga gjithashtu mund të sjellë përfitime të mëdha gjatë shtatzënisë, pasi përmirëson fleksibilitetin dhe lehtëson adaptimin ndaj ndryshimeve në trup gjatë kësaj periudhe, tonifikimin e muskujve, shtrirjen e nyjeve dhe duke e bërë shtatzëninë më pak të dhimbshme dhe të tensionuar. Përveç kësaj, lëvizjet e frymëmarrjes janë gjithashtu më të sinkronizuara, duke zvogëluar ndjenjën e gulçimit që ndodh në periudhat e fundit të shtatzënisë.

Relaksimi i siguruar nga të qenit aktiv mund të zvogëlojë ankthin dhe shqetësimin, të cilat janë shumë të zakonshme tek gratë shtatzëna, duke e bërë gruan më të qetë dhe duke lehtësuar zhvillimin e foshnjës në një mënyrë të shëndetshme. Gjatë kësaj periudhe, praktikimi i ushtrimeve fizike duhet të drejtohet nga një profesionist shëndetësor dhe të lirohet nga obstetër, dhe preferohet të jetë i lehtë dhe relaksues. Mësoni si të bëni ushtrime Yoga për gratë shtatzëna.