8 përfitimet kryesore shëndetësore të arrave

Përmbajtje

• Si të konsumohet
• Informacion ushqyes
• Cili është ndryshimi midis frutave të thata dhe atyre të thatë?

Frutat e thata, të tilla si shqeme, arra braziliane, kikirikë, arra, bajame, lajthi, arra makadamia, arra pishe dhe fëstëk, të njohura gjithashtu si farëra vaji, mund të shtohen në dietë nëse konsumohen në sasi të vogla si 4 njësi në ditë për shembull, kur nuk jeni alergjik ose jo në dieta për humbje peshe.

Ato janë të pasura me lëndë ushqyese si yndyrnat e mira që përmirësojnë kolesterolin, zinkun, magnezin, kompleksin e vitaminës B, selenin dhe fibrat. Kështu, këto fruta sjellin përfitime shëndetësore si:

1. Ndihmoni për të humbur peshë, sepse përmbajnë fibra, proteina dhe yndyrna të mira, të cilat japin më shumë ngopje;
2. Përmirësoni kolesterolinsepse ato janë të pasura me yndyrna të pangopura, të cilat ulin kolesterolin e keq dhe rrisin kolesterolin e mirë;
3. Forconi sistemin imunitar, pasi ato janë të pasura me zink dhe selen;
4. Përmirësoni zorrën, sepse përmban fibra dhe yndyrna të mira;
5. Parandaloni aterosklerozën, kanceri dhe sëmundje të tjera, pasi ato janë të pasura me lëndë ushqyese antioksiduese si seleni, vitamina E dhe zinku;
6. Jepni më shumë energji, për të qenë i pasur me kalori;
7. Stimuloni masën muskulore, për përmbajnë proteina dhe vitamina të kompleksit B;
8. Të veprojë si anti-inflamatorsepse yndyrnat e mira zvogëlojnë inflamacionin në trup, i cili zvogëlon dhimbjen e kyçeve, parandalon sëmundjen dhe ndihmon në humbjen e peshës.

Këto përfitime merren duke konsumuar fruta të thata çdo ditë, në pjesë të vogla që ndryshojnë sipas frutave. Shihni ushqime të tjera me shumë yndyrna të mira.

Si të konsumohet

Edhe pse ato kanë disa përfitime shëndetësore, është e rëndësishme që arrat të hahen në moderim dhe sipas rekomandimit të nutricionistit. Në rastin e njerëzve që po hanë një dietë të përqendruar në humbjen e peshës, nutricionisti mund të rekomandojë konsumimin e 50 deri në 100 kcal fruta të thata në ditë, që është ekuivalente me 2 deri në 4 arra braziliane, ose deri në 10 arra braziliane. ose 20 kikirikë, për shembull.

Kush dëshiron të fitojë masë muskulore mund të konsumojë dyfishin e kësaj sasie, duke pasur kujdes që të mos kalojë 4 arra braziliane në ditë, pasi është shumë e pasur me selen dhe teprica e këtij minerali mund të shkaktojë dehje dhe probleme në trup, siç janë rënia e flokëve, lodhja, dermatiti dhe dobësimi i smaltit të dhëmbëve.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të mbani mend se fëmijët dhe të moshuarit duhet të konsumojnë më pak arra, dhe se teprica e tyre mund të ju shëndoshë.

Informacion ushqyes

Tabela e mëposhtme tregon informacionin ushqyes për 100 g të secilit frut të thatë:

Idealja është të konsumoni fruta të thata të papërpunuara ose të pjekura pa shtuar vajra, vetëm në yndyrën e frutave.

Cili është ndryshimi midis frutave të thata dhe atyre të thatë?

Ndërsa frutat e thata kanë shumë yndyrë dhe natyrshëm kanë pak ujë, frutat e thata thahen artificialisht, duke dhënë fruta të tilla si banane, rrush i thatë, kumbulla të thata, kajsi dhe hurma.

Për shkak se janë të dehidratuar, këto fruta kanë një përqendrim më të lartë të sheqerit, gjë që bën që ata të sjellin më pak ngopje pas ngrënies dhe të çojnë në një konsum të tepruar të kalorive. Përveç kësaj, ideali është të konsumoni fruta të dehidratuar në diell, pa shtuar sheqer, sepse frutat që thahen me sheqer të shtuar janë shumë më kalorikë dhe favorizojnë shtimin e peshës edhe më shumë. Gjeni se cilat fruta janë më të majmëri.