Opsionet më të mira (dhe më të këqija) të ëmbëlsirave të shëndetshme, sipas dietologëve

Përmbajtje

• Zgjedhjet më të mira të ëmbëlsirave të shëndetshme
• Disa nga zgjedhjet më pak të shëndetshme të karamele
• 7 Këshilla për të zgjedhur karamele të shëndetshme (ose të shëndetshmeish, të paktën!)
• Rishikim për

Të gjithë dëshirojnë sheqer herë pas here - dhe kjo është në rregull! Jeta ka të bëjë me ekuilibrin (më mirë, 80/20 duke ngrënë!). Duke pasur këtë në mendje, ne i kërkuam disa dietologëve që të përcaktojnë opsionet e tyre të preferuara të ëmbëlsirave të shëndetshme dhe të cilave ata do të preferonin t'i kalonit. (E ngjashme: Si e ndihmoi ngrënia e ëmbëlsirës këtë dietolog të humbiste 10 kilogramë)

Zgjedhjet më të mira të ëmbëlsirave të shëndetshme

Çokollata kryeson zgjedhjet e ëmbëlsirave të shëndetshme në mesin e shumë ekspertëve të dietës për shkak të përbërësit të saj antioksidant. (Zbuloni pesë arsyet pse çokollata e zezë është trajtimi më i mirë ndonjëherë.) Të gjitha më poshtë japin 200 kalori ose më pak për racion - një shpifje krejtësisht e realizueshme brenda intervalit tuaj të kalorive ditore.

• Miniaturat e Hershey: Errësirë ​​e veçantë (Madhësia e shërbimit: 5 copë) 200 kalori; 13 g yndyrë; 7 g yndyrë të ngopur; 25mg natrium; 24 g karbohidrate; 18 g sheqer; 3g proteina
• Rrush të thatë, Pako rostiçeri (Madhësia e shërbimit: 1 kuti) 150 kalori; 6 g yndyrë; 3.5 g yndyrë të ngopur; 10mg natriumi; 25 g karbohidrate; 22 g sheqer; 1 g proteina
• 3 Mini Musketeers (Madhësia e shërbimit: 7 copë) 170 kalori; 5 g yndyrë; 3,5 g yndyrë të ngopur; 80mg natriumi; 32 g karbohidrate; 27 g sheqer; 1 g proteina
• Madhësia e rostiçeri Pattie York Peppermint (Madhësia e shërbimit: 1 copë) 60 kalori; 1 g yndyrë; 0.5 g yndyrë të ngopur; 5mg natriumi; 14 g karbohidrate; 11g sheqer
• Tani dhe më vonë (Madhësia e shërbimit: 9 copë) 120 kalori; 1 g yndyrë; 0g yndyrë të ngopur; 40mg natriumi; 28 g karbohidrate; 22 g sheqer; 0 g proteina
• Skittles Madhësia Argëtuese Origjinale Mini (Madhësia e shërbimit: 1 paketë) 60 kalori; 0,5 g yndyrë; 0,5 g yndyrë të ngopur; 14 g karbohidrate; 11 g sheqer; 0g proteina
• Puthje me Çokollatë Qumështi të mbushura me Karamel (Madhësia e shërbimit: 9 copë) 190 kalori; 9 g yndyrë; 6 g yndyrë të ngopur; 75 mg natrium; 27 g karbohidrate; 23 g sheqer; 3 g proteina

Disa nga zgjedhjet më pak të shëndetshme të karamele

Këto janë ndër opsionet më pak të shëndetshme të ëmbëlsirave për shkak të numrit më të lartë të sheqerit dhe kalorive dhe/ose më shumë aditivëve. (E ngjashme: Candy e shëndetshme është një gjë, dhe Chrissy Teigen e pëlqen atë)

• Miniaturat e gotave të gjalpit të kikirikut të Reese (Madhësia e shërbimit: 5 copë) 220 kalori; 13 g yndyrë; 5 g yndyrë të ngopur; Natriumi 130mg; 26 g karbohidrate; 23 g sheqer; 4g proteina
• Bare biskotash me karamel Twix (Madhësia e shërbimit: 2 biskota, 1 pako) 250 kalori; 12 g yndyrë; 9 g yndyrë të ngopur; 100mg natriumi; 33 g karbohidrate; 24 g sheqer; 2 g proteina
• Milk Duds (Madhësia e shërbimit: 1 kuti me madhësi të rregullt) 230 kalori; 8 g yndyrë; 5 g yndyrë të ngopur; 135 mg natrium; 38 g karbohidrate; 27 g sheqer; 2g proteina
• Miniaturat e Barit Snickers (Madhësia e shërbimit: 4 copë) 170 kalori; 8 g yndyrë; 3 g yndyrë të ngopur; 80mg natriumi; 22 g karbohidrate; 18 g sheqer; 3 g proteina
• Madhësia argëtuese Foshnja Ruth (Madhësia e shërbimit: 2 bare) 170 kalori; 8 g yndyrë; 4.5 g yndyrë të ngopur; 85mg natriumi; 24 g karbohidrate; 20 g sheqer; 2g proteina
• Karamele shërbëtore të qumështit Brach (Madhësia e shërbimit: 4 copë) 150 kalori; 4 g yndyrë; 3 g yndyrë të ngopur; 90 mg natrium; 25 g karbohidrate; 15 g sheqer; 2g proteina
• Misri i ëmbëlsirave të Brach (Madhësia e shërbimit: 19 copë) 140 kalori; 0g yndyrë; Natriumi 70mg; 36 g karbohidrate; 32 g sheqer; 0g proteina

7 Këshilla për të zgjedhur karamele të shëndetshme (ose të shëndetshmeish, të paktën!)

Merrni gjellën se si të përfitoni sa më shumë nga zgjedhjet tuaja të shëndetshme të ëmbëlsirave nga Katie Cavuto Boyle, R.D., pronare e Nourish. Frymëmarrje. Lulëzojnë. në Filadelfia, Pensilvani, dhe Marie Spano, R.D., pronare e Marie Spano Nutrition Consulting në Atlanta.

1. Kërkoni një përqindje të lartë të kakaos. "Nëse keni dëshirë për çokollatë, atëherë sa më e errët, aq më mirë. Çokollata e zezë ka më pak sheqer, nuk përmban qumësht dhe është e pasur me antioksidantë që janë treguar se reduktojnë presionin e gjakut dhe ulin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare." - Boyle (Mund t'ju japë përparësi edhe në palestër, gjithashtu!)
2. Çokollatë e bardhë fantazmë. "Çokollata e bardhë është opsioni juaj më pak i shëndetshëm i ëmbëlsirave. Në fakt nuk përmban asnjë kakao - vetëm gjalpë kakao - dhe është e mbushur me sheqer dhe yndyrë të shtuar nga produktet shtesë të qumështit të përdorura." - Bojl
3. Merrni arra. "Çokollata që përmban arra mund të jetë edhe më e mirë për ju, sepse arrat përmbajnë një larmi lëndësh ushqyese dhe yndyrna të shëndetshme që mund të zhvendosin një pjesë të çokollatës, sheqerit, etj." - Spano (Snickers sapo lançoi një shufër të re të gjalpit të bajames - por a është një zgjedhje e ëmbëlsirave të shëndetshme?)
4. Zgjidhni rrush të thatë mbi gjevrek ose marshmallow. "Rrushi i thatë është i pasur me antioksidantë dhe siguron fibra shtesë që nuk do t'i merrni vetëm nga çokollata." - Bojl
5. Bëjeni atë mini. "Shkoni për sasitë më të vogla të porcioneve në vend të shufrave të mëdha, sepse edhe nëse i thoni vetes se do të hani vetëm gjysmën, ka të ngjarë të përfundoni të gjithë." - Spano
6. Mbani karamele të shëndetshme pas dyerve të mbyllura. "Në vend që t'i mbani ëmbëlsirat në mjediset e hapura ku tundimi është më i madh, si në një tas pranë shtratit, vendoseni në dollap. Në këtë mënyrë nuk do të tundoheni të trajtoni veten gjatë gjithë ditës." - Bojl

Rishikim për