Këto 11 ushqime energjike do t’ju ​​shtyjnë gjatë rënies tuaj të pasdites

Përmbajtje

• Banane dhe mollë të freskëta
• Kos dhe drithëra
• Kokoshka
• Gjysma e një sanduiçi gjeldeti
• Specat e Kuq dhe Humus
• Bajame dhe arra
• Soy Crisps
• Rishikim për

10shtë ora 10 e mëngjesit, vetëm pak orë pas stërvitjes dhe mëngjesit herët në mëngjes, dhe ju tashmë keni filluar të ndjeni se energjia juaj po merr një hundë. Dhe kur keni pirë tashmë dy filxhanë kafe, si supozohet të merrni një marrës të nevojshëm? Përqafoni shokët tuaj.

"Të ushqyerit me ushqime mban metabolizmin tuaj të rindërtuar dhe është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur energjinë tuaj," thotë Tara Gidus, RD Por një bar granola me sheqer nuk është zgjidhja- keni nevojë për një meze të lehtë që është plot me ushqyes gjallërues për t'ju mbrojtur nga përplasja e drekës. Përpara se të bini në karrigen tuaj të tavolinës, shijoni ushqimet e preferuara të energjisë të Gidus.

Banane dhe mollë të freskëta

Të mbushura me vitaminë C, antioksidantë dhe fibra, frutat janë ushqime të shkëlqyera energjie kur keni nevojë për një nxitje të vogël. "[Ata] kanë marrë vitamina, minerale dhe karbohidrate të mira, të cilat ju japin energji të shpejtë," thotë Gidus. Zgjidhni çdo frut që ju pëlqen - bananet, mollët dhe portokallet janë të lehta për tu marrë së bashku me ju, pasi ato nuk kanë nevojë për ftohje. Ndërsa ato nuk janë më të lëvizshmet, manaferrat janë një opsion i shkëlqyer i rostiçeri me sheqer të ulët. (Keni nevojë për më shumë inspo? Bëhuni krijues me këto mënyra të lehta dhe të shëndetshme për të ngrënë fruta.)

Madhësia e rekomanduar e shërbimit: 1 copë fruta të freskëta ose 1 filxhan fruta të copëtuara ose manaferra

Kalorive: 80-120, në varësi të frutave

Kos dhe drithëra

Kur keni nevojë për një pjatë si një ekspres-thoni, para një stërvitjeje ose kur darka është akoma disa orë larg-drejtojuni kosit. Gidus rekomandon spërkatjen e disa drithërave krokantë sipër për një meze të lehtë energjike që do t'ju mbajë deri në vaktin tuaj të ardhshëm. "Ju do të keni karbohidrate në kos dhe drithëra për energji, dhe proteina nga kosi, e cila ju bën të ndiheni të ngopur më gjatë," thotë ajo.

Madhësia e rekomanduar e shërbimit: 1 enë 6 oz me kos

Kalorive: 100-200, në varësi nëse zgjidhni një kos pa yndyrë apo me pak yndyrë

Kokoshka

Një nga ushqimet më të fuqishme nën-radar? Shoqëruesi juaj i filmit (natyrisht, pa gjithë atë gjalpë). "Kokoshkat janë një meze e lehtë sepse merrni shumë vëllim dhe fibra (gjë që ju bën të ndiheni të ngopur), dhe është një kokërr e plotë, kështu që është më e shëndetshme sesa një meze e lehtë si gjevrekë," thotë Gidus. Për më tepër, lloji i mikrovalës me yndyrë të ulët është i lehtë për t'u përgatitur dhe i ulët në kalori. Vendosni një çantë me një shërbim në sirtarin e tryezës suaj për ushqime të lehta kur ndiheni në atë rënie pasdite. (Pastaj provoni të shtoni këto salcë dhe erëza me kalori të ulët.)

Madhësia e rekomanduar e shërbimit: 1 paketë kokoshka me mikrovalë me pak yndyrë

Kalorive: 100

Gjysma e një sanduiçi gjeldeti

Jo, sanduiçët nuk janë më vetëm për drekë. “Shumë njerëz mendojnë se ushqimet duhet të jenë ushqim i lehtë, por ju mund të hani edhe ushqim të vërtetë si meze të lehtë”, thotë Gidus. Gjysma e një sanduiçi me gjel deti ose pule në bukë me grurë të plotë me mustardë ju jep karbohidrate energjike dhe proteina tepër të kënaqshme që ju nevojiten për një meze të lehtë që ju mban të ushqyer për orë të tëra. (I lidhur: 10 sanduiçe të nxehta që kënaqin dëshirat tuaja të ushqimit dimëror)

Madhësia e rekomanduar e shërbimit: Gjysma e një sanduiçi, e bërë me 2 ons mish gjeldeti të ligët dhe 1 fetë bukë gruri të plotë

Kalorive: Rreth 200

Specat e Kuq dhe Humus

I mbani mend karotat e foshnjave dhe ngrënien e fermës që prindërit tuaj përdornin në drekën tuaj kur ishit fëmijë? Kjo drekë është versioni për të rritur. Të dy perimet dhe humusi janë ushqime të rrumbullakosura mirë të energjisë, kështu që kur kombinohen, ato janë një dyshe e pandalshme. Krijoni paketën tuaj të snackeve me perimet e preferuara të Gidus-speca të kuq, kunguj të njomë, kërpudha, bizele sheqeri dhe shparg të papërpunuar - për një dozë karbohidratesh, fibrash dhe vitaminash të dobishme për ju. Bashkëpunoni me një lugë humus, e cila shton pak proteina për të rritur fuqinë e ushqimit.

Madhësia e rekomanduar e shërbimit: perime të pakufizuara dhe 1/4 filxhan humus

Kalorive: Rreth 100

Bajame dhe arra

Kur është fjala për ushqimet e energjisë, ju akoma mund të merrni atë përtypje kaq të kënaqshme të patate të skuqura pa të gjitha yndyrat me arra të pjekura. Bajamet dhe arrat janë të mbushura me fibra, yndyrna të shëndetshme, të cilat ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur, dhe lëndë ushqyese si selenium, vitaminë E dhe omega-3. Për shkak se arrat janë jashtëzakonisht të lehta për t'u tepruar, Gidus rekomandon këtë truk: Mbushni një kanaçe bosh Altoids me arra për madhësinë perfekte të shërbimit (rreth një ons).

Madhësia e rekomanduar e shërbimit: 1 ons bajame ose arra

Kalorive: 160-170

Soy Crisps

Ndonjëherë ju thjesht dëshironi të hidhni një qese të tërë me ushqime të lehtë, dhe me patatet e sojës kjo është në rregull. E bërë nga proteina e fryrë e sojës, kjo rrotullim i shëndetshëm në çipin tuaj tradicional është "gjëja e kripur, e freskët dhe e butë që shumë prej nesh dëshirojnë në një meze të lehtë". Dhe me rreth pesë gram proteina për racion, ata kanë më shumë fuqi qëndrimi sesa një qese me patate të skuqura ose gjevrekë të zakonshëm.

Madhësia e rekomanduar e shërbimit: 1 qese me 2 shërbime (hani të gjithë!)

Kalorive: 140

Rishikim për