Sfidoni thelbin tuaj me këtë rrjedhë të avancuar të yogës për bark të fortë

Përmbajtje

• Dërrasë
• Superhero Plank
• Dërrasë
• Prekja nga gjuri në bërryl
• Dërrasë parakrahu
• Prekja nga gjuri në bërryl
• Ulje e ijeve
• Dërrasë
• Rishikim për

Deri tani ju e dini se bota e ushtrimeve të barkut dhe punës kryesore është shumë më e madhe se #shtrëngimet bazë. (Por për rekord, kur bëhen siç duhet, shtrëngimet kanë vendin e tyre të duhur në stërvitjen tuaj.) Askush nuk e di këtë më mirë se yogët, të cilët vazhdimisht përdorin thelbin e tyre për të stabilizuar trupin e tyre për përmbysje dhe mbajtje që kërkojnë abs të forta.

Pra, nuk është për t'u habitur që kjo rrjedhë e jogës do të funksionojë çdo milimetër të bërthamës tuaj të përparme, të pasme, anësore dhe krejtësisht-për një bërthamë që do t’ju ​​mbajë të lidhur drejtpërsëdrejti gjatë mbështetësve të kokës (dhe do të duket shumë mirë në një crop top , gjithashtu).

Si punon: Ju do të bëni të gjithë sekuencën përmes drejtimit me anën e djathtë, pastaj përsërisni sekuencën, duke udhëhequr me të majtën. Ky është një raund. Përsëriteni për 3 raunde gjithsej.

Dërrasë

Filloni në një pozë dërrase me duart direkt nën shpatulla, kokën dhe qafën të gjatë dhe topat e këmbëve në tokë.

Superhero Plank

Sillni dorën e djathtë përpara, dhe pastaj dorën e majtë përpara, në mënyrë që krahët të shtrihen përpara, duke mbajtur një vijë të drejtë përmes pjesës tjetër të trupit.

Dërrasë

Kthehuni në dërrasë duke përmbysur lëvizjen, duke e kthyer dorën e majtë përsëri nën shpatull, pastaj të djathtën.

Prekja nga gjuri në bërryl

Mbajeni pozën e dërrasës, sillni gjurin e djathtë drejt bërrylit të djathtë, kthehuni në dysheme, pastaj futeni gjurin e majtë drejt bërrylit dhe kthehuni.

Dërrasë parakrahu

Zbritni poshtë në dërrasën e parakrahit, duke sjellë parakrahun e djathtë në dysheme, pastaj majtas.

Prekja nga gjuri në bërryl

Nga dërrasa e parakrahut, sillni gjurin e djathtë drejt bërrylit të djathtë, kthehuni në dysheme, pastaj futeni gjurin e majtë drejt bërrylit të majtë.

Ulje e ijeve

Duke qëndruar në dërrasën e parakrahut, me thelbin e ngushtë, kthejini ijet djathtas, më pas lëvizni pa probleme mbrapa përmes qendrës dhe zhytni ijet majtas. Përsëriteni këtë (djathtas, qendra, majtas) dy herë më shumë.

Dërrasë

Shtyjeni parakrahun dhe kthehuni në dorën e djathtë, pastaj majtas, duke u kthyer në pozicionin e dërrasës.

Rishikim për