Nuk i shtrini këmbët pas stërvitjes? Duhet te Jesh

Përmbajtje

• Rishikim për

Këmbët tuaja janë themeli i të gjithë trupit tuaj. Pra, kur ata nuk ndihen mirë, gjithçka vuan-viçat, gjunjët, ijet, madje edhe shpinën dhe shpatullat tuaja mund të hidhen. Dhe vetëm duke ecur gjatë gjithë ditës ju vesh shumë veshët, veçanërisht nëse i vishni me këpucë jo aq të mira (ne po ju shikojmë, me taka dhe çipa) ose u jepni atyre një goditje të fortë gjatë stërvitjeve tuaja. (Hej, goditjet komode janë në modë, kështu që përfitoni - shikoni të gjitha stilet e atleteve Stan Smith, Slip-on dhe më shumë stile të rastësishme që duam tani për t'i lehtësuar këmbët tuaja.)

Shtrirja e këmbëve, në të njëjtën mënyrë si shtrini pjesën tjetër të trupit tuaj, është thelbësore, thotë Emily Splichal, një pediatre dhe autore e Zbathur i fortë. "Lëshimi më i fuqishëm që dikush mund të bëjë është në fund të këmbës," thotë ajo. Ka 18 muskuj dhe tendina, si dhe ind lidhës që kryqëzohen mbi shputën e këmbës, shpjegon Splichal. Kur këto breza bëhen shumë të ngushta, mund të shkaktojë dhimbje në këmbët tuaja, tendinën e Akilit dhe viçat. Splichal rekomandon "lëshimin" e pjesës së poshtme të këmbëve tuaja duke përdorur Yamuna Foot Wakers (50 dollarë, amazon.com), por vëren se edhe topat e golfit të ngrirë mund të funksionojnë gjithashtu. Thjesht uluni, vendosni një top të ngrirë golfi nën shputën tuaj dhe rrokullisni këmbën mbi të nga thembra te gishtat dhe nga njëra anë në tjetrën, duke ushtruar aq presion sa të ndiheni rehat.

Splichal sugjeron shtrirjen e gishtërinjve tuaj gjithashtu. "Shumë këpucë kanë kuti të ngushta, të ngushta ose me majë, të cilat mund të shkaktojnë ngushtim të gishtërinjve tuaj." Edhe çipat mund të ngushtojnë gishtërinjtë tuaj, pasi i fshini ato ndërsa ecni për të "mbajtur" sandalin. Për t'i ndarë përsëri, mund të përdorni një ndarës të gishtave si YogaToes (37 dollarë, amazon.com). Ose Splichal sugjeron marrjen e një byzylyku ​​prej gome (si byzylykët e verdhë LiveStrong) dhe rrethimin e saj rreth çdo gishti për të bërë të njëjtën gjë.

Gjithashtu e rëndësishme: lironi muskujt e poshtëm të viçit, thotë Brian Hoke, një terapist fizik sportiv për Vionic Shoes. Kjo është veçanërisht thelbësore nëse vishni shpesh taka, të cilat shkurtojnë muskujt e viçit dhe mund të shkaktojnë dhimbje dhe ngërçe serioze. "Një gabim i zakonshëm është të lejosh që harqet të bien gjatë shtrirjes së muskujve të viçit," vëren Hoke. "Shkakton stres që mund të përkeqësojë problemet e këmbëve, si fashiti i shputës."

Për të parandaluar këtë, ndërsa bëni një shtrirje normale të viçit me këmbë të drejtë, Hoke këshillon të ngrini harkun në këmbën tuaj të pasme, të vendosni më shumë peshë në tre gishtërinjtë e jashtëm dhe të ngrini gishtin tuaj të madh dhe "indeks" lart për të ngritur harkun edhe më shumë. Më pas përkuleni të gjithë peshën përpara dhe mbajeni për rreth 15 sekonda në secilën anë. Provoni ta shtrini viçin në këtë mënyrë çdo mëngjes pasi të dilni nga shtrati. (Gishtërinjtë tuaj kanë tendencë të drejtohen poshtë gjatë natës, veçanërisht nëse flini në bark, gjë që mund të shtrëngojë muskujt e viçit.) Dhe përdorni trukun e topit të golfit çdo natë pasi të dilni nga këpucët, ose në çdo kohë që këmbët tuaja të ndiejnë dhimbje. Pjesa tjetër e trupit tuaj do t'ju falënderojë. (Këpucët tuaja të zbukuruara nuk janë artikulli i vetëm në dollapin tuaj që ju dhimbs-zgjedhja juaj e preferuar e modës mund të jetë një nga 7 rreziqet e shëndetit që fshiheni në dollapin tuaj.)

Rishikim për