Gjithçka që duhet të dini për menaxhimin dhe parandalimin e një nervi të goditur në ijë

Përmbajtje

• Si ndihet një nerv i ngulur në hip?
• Ilaçet shtëpiake
• Shtrihet piriformis
• Forcimi thelbësor
• Ushtrim i butë
• Praktikimi i qëndrimit të mirë
• Kur duhet të shkoj te mjeku?
• Rikuperimi
• Parandalimi i një nervi të mbërthyer

Përmbledhje

Dhimbja nga një nerv i shtrënguar në hip mund të jetë i fortë. Mund të keni dhimbje kur lëvizni ose mund të ecni me një çalim. Dhimbja mund të ndihet si një dhimbje, ose mund të digjet ose të shpjegohet. Ju gjithashtu mund të keni mpirje që mund të përhapet poshtë këmbës suaj.

Një nerv i mbërthyer ndodh kur indet shtypin nervin, duke shkaktuar ndjesi shpimi gjilpërash ose madje dobësi. Një nerv i ngulur në hip mund të shkaktohet nga gjëra të ndryshme, duke përfshirë:

• ulur për periudha të zgjatura kohore
• shtatzënia
• hernia diskale
• artriti
• tendosja e muskujve
• nxitje e kockave
• mbipesha ose mbipesha

Lexoni për të mësuar më shumë rreth kësaj gjendje dhe çfarë mund të bëni për të lehtësuar dhimbjen.

Si ndihet një nerv i ngulur në hip?

Një nerv i ngulitur ndihet ndryshe nga një mbrapa e ngurtë, megjithëse dhimbja dhe simptomat ndryshojnë midis njerëzve të ndryshëm. Një nerv i mbërthyer në hip shpesh shkakton dhimbje në ijë. Ndonjëherë dhimbja rrezaton edhe në pjesën e brendshme të kofshës. Mund të udhëtojë edhe në gju.

Nëse keni një nerv të ngulur në hip, ecja do ta përkeqësojë atë. Sa më shumë aktivitet që bëni, aq më keq dhimbja duhet të bëhet. Dhimbja mund të ndihet si një dhimbje e shurdhër ose mund të jetë një dhimbje e mprehtë, e djegur. Ju gjithashtu mund të përjetoni mpirje të dhimbshme, veçanërisht në mollaqe, ose ndjesi shpimi gjilpërash. Disa njerëz gjithashtu vërejnë një ndjenjë të ngushtë.

Ilaçet shtëpiake

Shumë nerva të dhëmbëzuar zgjidhen vetë dhe nuk kanë nevojë për trajtim mjekësor. Ka shumë ilaçe shtëpiake për të provuar, por është akoma më mirë që së pari të kontrolloni dy herë me mjekun tuaj. Ato mund të përjashtojnë gjendje të tjera që mund të kërkojnë trajtim të ndryshëm.

Për të trajtuar gjendjen në shtëpi, filloni me pushime dhe ilaçe anti-inflamatore pa recetë (OTC), të tilla si ibuprofen (Advil) ose naproxen (Aleve). Gjeni se kur duhet të merrni ibuprofen ose naproxen.

Akulli dhe nxehtësia gjithashtu mund të ndihmojnë. Akulli zvogëlon ënjtjen dhe nxehtësia ndihmon në qarkullimin e gjakut tuaj, gjë që mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes. Alternoni midis të dyve.

Ndërsa jeni duke pushuar, shmangni uljen ose qëndrimin në një pozicion që rrit dhimbjen tuaj. Kjo mund të jetë një shenjë që ju po ushtroni presion shtesë në nervin e shtypur. Nervi i mbërthyer mund të shkaktojë dhimbje të forta në hip, vithe dhe këmbë.

Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të bëni shtrirje të butë dhe ushtrime për të ndihmuar në lehtësimin e presionit. Këto mund t’i bëni në periudhat e pushimit.

Shtrihet piriformis

Në varësi të vendit ku është dhimbja, disa shtrirje mund të jenë të dobishme. Kur piriformis është i ngushtë, mund të bëjë presion mbi nervat. Për ta zgjatur atë zonë, ndiqni hapat më poshtë.

1. Merrni një vend me këmbë të përkulura para jush.
2. Mbështetni kyçin e këmbës në anën e prekur në gju të kundërt. Pastaj shtrihuni i rrafshuar në shpinë.
3. Përkulni këmbën tuaj të poshtme në mënyrë që të mund të shtrëngoni gjurin tuaj me të dy duart.
4. Butësisht tërhiqni gjurin drejt trupit tuaj.
5. Për të rritur shtrirjen, lëvizni dorën poshtë për të kapur kyçin e këmbës dhe tërhiqni këmbën butësisht drejt kofshës së kundërt.
6. Mbajeni zgjatjen për 10 sekonda.
7. Ndërroni këmbët dhe përsëritni shtrirjen.
8. Bëni shtrirjen tre herë për këmbë.

Forcimi thelbësor

Shpesh, një nerv i ngulur në hip shkaktohet ose përkeqësohet nga një bërthamë e dobët, kështu që puna për forcimin e barkut dhe shpinës është e dobishme. Ushtrimi i dërrasës tonifikon tërë bërthamën.

Për të bërë një dërrasë:

1. Shtrihuni në bark.
2. Vendosni parakrahët tuaj të rrafshët në tokë, me bërrylat të rreshtuar poshtë shpatullave.
3. Rrotulloni gishtërinjtë tuaj poshtë në mënyrë që topat e gishtërinjve tuaj të jenë të sheshtë në dysheme.
4. Shtyhuni lart në parakrahët dhe gishtërinjtë tuaj dhe mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda. Shpina juaj duhet të jetë e sheshtë, dhe trupi juaj duhet të formojë një vijë të drejtë nga koka juaj në gishtërinjtë tuaj.

Ushtrim i butë

Qëndrimi aktiv është thelbësore për të shmangur nervat e ngulitur, prandaj sigurohuni që të bëni shumë pushime në këmbë dhe ecje gjatë gjithë ditës. Këto shtrirje mund t’i provoni edhe për lehtësimin e dhimbjeve të nervit shiatik.

Nëse punoni në një tavolinë, bëni pushime të shkurtra streçimi çdo orë, ose flisni me departamentin tuaj të burimeve njerëzore në lidhje me përdorimin e një tavoline në këmbë. Nëse kaloni një pjesë të madhe të ditës në këmbë, sigurohuni që të vishni këpucë që ofrojnë mbështetje të mirë. Këpucët e duhura mund të ndihmojnë në uljen e presionit në ijet dhe shpinë.

Praktikimi i qëndrimit të mirë

Mënyra se si uleni dhe qëndroni mund të ushtrojë presion shtesë mbi një nerv të shtypur. Ndryshimet e vogla në sjelljen tuaj mund të ndihmojnë në uljen e presionit dhe lehtësimin e dhimbjes tuaj. Kur të qëndroni në këmbë, përqendrohuni në shpërndarjen e barabartë të peshës tuaj në të dy këmbët, dhe mbani shpatullat mbrapa. Për të praktikuar sjellje të mirë ndërsa jeni ulur, mbajini të dyja këmbët në dysheme. Kjo do të thotë që duhet të shmangni uljen me këmbë të kryqëzuara. Mbani shtyllën kurrizore drejt dhe shpatullat tërhiqen prapa për të shmangur gërvishtjen. Këtu janë më shumë këshilla për sjellje të mirë ndërsa jeni ulur.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Nëse dhimbja është shumë e pakëndshme ose ka zgjatur për më shumë se dy ditë, është koha të shihni mjekun tuaj. Përveç bisedës me mjekun tuaj, ju mund të dëshironi të provoni të punoni me një chiropractor, akupunkturist ose terapist masazhesh. Sipas rekomandimeve të fundit nga, metodat si masazhi, akupunktura, nxehtësia ose manipulimi i shtyllës kurrizore duhet të përdoren para mjekimit për dhimbje mesi.

Një terapist fizik mund të ndihmojë gjithashtu. Terapistët fizikalë mund t'ju mësojnë ushtrime për të forcuar dhe shtrirë muskujt rreth nervit të shtypur.

Rikuperimi

Në përgjithësi, nervat e ngulitur zgjidhen vetë brenda disa ditësh ose javësh. Ju mund të jeni në gjendje të përmirësoni procesin e rimëkëmbjes me trajtime në shtëpi, të tilla si:

• akulli dhe nxehtësia
• ushtrime dhe shtrirje
• ilaçe kundër dhimbjes pa recetë
• pushoni

Nëse simptomat nuk përmirësohen me trajtimin ose nëse mendoni se po përkeqësohen, flisni me mjekun tuaj.

Parandalimi i një nervi të mbërthyer

Për të parandaluar një nerv të ngulur në hip, sigurohuni që të kujdeseni për muskujt tuaj. Nëse keni një punë ose hobi që kërkon që të hiqni ngarkesa të rënda, jini shumë të zellshëm për formën e duhur. Mos harroni këto këshilla:

• Përkuluni në gjunjë, jo në shpinë.
• Kërkoni ndihmë kur ngrini sende të rënda ose me formë të vështirë.
• Shmangni ngritjen e sendeve të rënda ndërsa jeni të plagosur, gjë që mund të përkeqësojë gjendjen tuaj.

Masa të tjera parandaluese për t’u marrë në konsideratë janë mbajtja e një peshe të shëndetshme dhe ushtrimet e rregullta. Në veçanti, forcimi i muskujve tuaj kryesor dhe të shpinës mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve në të ardhmen.