Si të parandaloni ngrirjen dhe hipoterminë

Nëse punoni ose luani jashtë gjatë dimrit, duhet të dini se si i ftohti ndikon në trupin tuaj. Të jesh aktiv në të ftohtë mund të të rrezikojë nga probleme të tilla si hipotermia dhe ngrirja.

Temperaturat e ftohta, era, shiu dhe madje djersa e ftohin lëkurën tuaj dhe tërheqin nxehtësinë nga trupi juaj. Ju gjithashtu humbni nxehtësi kur merrni frymë dhe uleni ose qëndroni në tokë të ftohtë ose sipërfaqe të tjera të ftohta.

Në mot të ftohtë, trupi juaj përpiqet të mbajë një temperaturë të brendshme (thelbësore) të ngrohtë për të mbrojtur organet tuaja vitale. E bën këtë duke ngadalësuar qarkullimin e gjakut në fytyrën, krahët, duart, këmbët dhe këmbët tuaja. Lëkura dhe indet në këto zona bëhen më të ftohta. Kjo ju vë në rrezik për ngrirje.

Nëse temperatura juaj thelbësore e trupit bie vetëm disa gradë, hipotermia do të vendoset. Me hipotermi edhe të lehtë, truri dhe trupi juaj NUK punojnë gjithashtu. Hipotermia e rëndë mund të çojë në vdekje.

Vishen me shtresa

Çelësi për të qëndruar i sigurt në të ftohtë është të vishni disa shtresa rrobash. Veshja e këpucëve dhe rrobave të duhura ndihmon:

• Mbani nxehtësinë e trupit tuaj të bllokuar brenda rrobave tuaja
• Mbroni nga ajri i ftohtë, era, dëbora ose shiu
• Ju mbrojë nga kontakti me sipërfaqet e ftohta

Ju mund të keni nevojë për disa shtresa veshjesh në mot të ftohtë:

• Një shtresë e brendshme që largon djersën nga lëkura. Mund të jetë lesh, poliester ose polipropilen i lehtë (polipro). Asnjëherë mos vishni pambuk në mot të ftohtë, përfshirë të brendshmet. Pambuku thith lagështi dhe e mban atë pranë lëkurës tuaj, duke ju bërë të ftohtë.
• Shtresat e mesme që izolojnë dhe mbajnë nxehtësinë brenda. Ato mund të jenë lesh poliesteri, leshi, izolim mikrofibre ose poshtë. Në varësi të aktivitetit tuaj, mund t'ju duhen disa shtresa izoluese.
• Një shtresë e jashtme që largon erën, borën dhe shiun. Mundohuni të zgjidhni një pëlhurë që mund të marrë frymë, si dhe shi dhe erë. Nëse shtresa juaj e jashtme nuk është gjithashtu e frymëmarrjes, djersa mund të mblidhet dhe t'ju ftohtë.

Ju gjithashtu duhet të mbroni duart, këmbët, qafën dhe fytyrën tuaj. Në varësi të aktivitetit tuaj, mund t'ju duhet sa më poshtë:

• Kapelë e ngrohtë
• Maskë fytyre
• Shami ose ngrohës i qafës
• Dorashka ose doreza (dorashka priren të jenë më të ngrohta)
• Çorape leshi ose polipro
• Këpucë ose çizme të ngrohta, të papërshkueshme nga uji

Çelësi për të gjitha shtresat tuaja është t'i hiqni ato ndërsa ngroheni dhe t'i shtoni përsëri ndërsa të qetësoheni. Nëse vishni shumë gjatë ushtrimeve, do të djersiteni shumë, gjë që mund t’ju ​​bëjë më të ftohtë.

Ju duhen ushqim dhe lëngje për të furnizuar trupin tuaj dhe për t'ju ngrohur. Nëse kurseni një prej tyre, ju rrisni rrezikun për dëmtime të motit të ftohtë të tilla si hipotermia dhe ngrirja.

Ngrënia e ushqimeve me karbohidrate ju jep energji të shpejtë. Nëse jeni jashtë vetëm për një kohë të shkurtër, mund të dëshironi të mbani një bar-rostiçeri për të mbajtur energjinë tuaj. Nëse jeni jashtë gjithë ditës duke bërë ski, shëtitje në këmbë ose duke punuar, sigurohuni që të sillni ushqim me proteina dhe yndyrë, gjithashtu për t'ju furnizuar me energji gjatë shumë orëve.

Pini shumë lëngje para dhe gjatë aktiviteteve në të ftohtë. Ju mund të mos ndiheni aq të etur në mot të ftohtë, por gjithsesi ju humbni lëngje përmes djersës tuaj dhe kur merrni frymë.

Jini të vetëdijshëm për shenjat e hershme të lëndimeve të motit të ftohtë. Ngrirja dhe hipotermia mund të ndodhin në të njëjtën kohë.

Faza e hershme e ngrirjes quhet acar. Shenjat përfshijnë:

• Lëkurë të kuqe dhe të ftohtë; lëkura mund të fillojë të zbardhet, por është akoma e butë.
• Gjemba dhe mpirje
• Ndjesi shpimi gjilpërash
• Thumbues

Shenjat paralajmëruese të hershme të hipotermisë përfshijnë:

• Ndjenja e të ftohtit.
• Duke u dridhur.
• "Përgëzimet:" pengohen, përplasen, ankohen dhe ankohen. Këto janë shenja që i ftohti po ndikon në trupin dhe trurin tuaj.

Për të parandaluar probleme më serioze, merrni masa sa më shpejt që të vini re shenja të hershme të ngrirjes ose hipotermisë.

• Dilni nga i ftohti, era, shiu ose dëbora nëse është e mundur.
• Shtoni shtresa të ngrohta veshjesh.
• Hani karbohidrate.
• Pini lëngje.
• Lëvizni trupin tuaj për t'ju ndihmuar të ngrohni thelbin tuaj. Bëni kërcitje ose përplasni krahët.
• Ngrohni çdo zonë me ngricë. Hiqni bizhuteri ose veshje të ngushta. Vendosni gishtat e ftohtë në sqetullat tuaja ose ngrohni një hundë të ftohtë ose faqe me pëllëmbën e dorës tuaj të ngrohtë. MOS fshij.

Ju duhet të telefononi ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose të merrni ndihmë mjekësore menjëherë nëse ju ose dikush në partinë tuaj:

• Nuk bëhet më mirë ose përkeqësohet pasi përpiqeni të ngroheni ose të ri-nxehni ngricën e ngricës.
• Ka ngrirje. ASNJHERE mos e ngrohni ngrirjen vetë. Mund të jetë shumë e dhimbshme dhe e dëmshme.
• Tregon shenja të hipotermisë.

Uebfaqja e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Instituti Kombëtar për Sigurinë dhe Shëndetin në Punë. Fakte të shpejta: duke u mbrojtur nga stresi i ftohtë. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Qasur më 29 tetor 2020.

Fudge J. Parandalimi dhe menaxhimi i hipotermisë dhe dëmtimit të ngrirjes. Shëndeti Sportiv. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Dëmtimet nga ngrirja dhe ftohja pa ngrirje. Në: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Mjekësia e Urgjencës së Rosen: Konceptet dhe Praktika Klinike. Ed. 9 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2018: kapitulli 131

• Bryma
• Hipotermia