A janë stërvitjet më të shkurtra HIIT më efektive sesa stërvitjet më të gjata HIIT?

Përmbajtje

• Rishikim për

Urtësia konvencionale thotë se sa më shumë kohë të kaloni duke ushtruar, aq më i aftë do të bëheni (me përjashtim të stërvitjes së tepërt). Por sipas një studimi të ri të publikuar në Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrime, mund të mos jetë** gjithmonë * rasti. Sigurisht, nëse kaloni orë të tëra çdo javë duke prerë kilometra në rutine, do të rrisni qëndrueshmërinë tuaj. Dhe nëse punoni shumë në ngritjen tuaj vdekjeprurëse disa herë në javë, PR juaj ndoshta do të rritet. Por kur bëhet fjalë për HIIT, më pak në fakt mund të jetë më shumë. ~ Squat kërcen nga gëzimi.

Autorët e studimit filluan duke kërkuar kërkime të tjera që janë bërë kohët e fundit në stërvitjet me interval sprint, ku njerëzit u angazhuan në stërvitje me intensitet shumë të lartë të ndërthurur me periudha pushimi. Ky lloj trajnimi fizik mbështetet shumë në konceptin e VO2 max, i cili është një numër që tregon sasinë e oksigjenit që trupi juaj është në gjendje të përdorë gjatë stërvitjes. Sa më i lartë të jetë numri juaj, aq më i aftë jeni, kështu që është një pikë referimi e madhe se sa përparim ka bërë dikush gjatë stërvitjes, si dhe sa shumë po punoni gjatë stërvitjes aktuale. Studiuesit arritën në përfundimin se bërja e një numri më të vogël të grupeve të intervalit nuk pengoi aftësinë e njerëzve për të përmirësuar maksimumin e tyre VO2. Në fakt, çdo interval shtesë sprint pas dy grupeve në fakt reduktuar rritja e tyre në VO2 max me 5 përqind.

Pse të bësh më shumë grupe do të thotë një me keq rezultat? Autorët mendojnë se procesi me të cilin përmirësohet VO2 max mund të përfundojë brenda dy sprinteve, që do të thotë se puna e mëtejshme nuk ka ndonjë përfitim shtesë. Ose, mund të ndodhë që njerëzit të ecin ndryshe pas setit të dytë.

Importshtë e rëndësishme të theksohet: Intervalet e vlerësuara në këtë studim u kryen me biçikleta speciale që u lejonin njerëzve të bënin vrapime "supramaksimale", ose përpjekje që ishin në një nivel mbi maksimumin e tyre VO2. "Sprintet Supramaksimale janë vrapime me intensitetin më të lartë të arritshëm për një individ," shpjegon Niels Vollaard, Ph.D., autori kryesor i studimit. "Kjo nuk është diçka që mund të bëjnë vetëm atletët ose njerëzit shumë të aftë; të gjithë mund të arrijnë përpjekjet e tyre më të mira," vazhdon ai, megjithëse nuk rekomandohet për ata me presion të lartë të pakontrolluar të gjakut. Ndërsa ky lloj ushtrimi ka përfitimin e të qenit fizikisht i arritshëm për të gjithë, një biçikletë e rregullt palestër ose pajisje të tjera të zakonshme, për fat të keq, nuk do të funksionojnë për të arritur këtë nivel intensiv përpjekjeje, duke e bërë të vështirë përsëritjen e këtij efekti në shtëpi. "Shtë e mundur ta bëni këtë pa pajisje duke ecur shkallët ose një kodër të pjerrët, por ne nuk e rekomandojmë këtë për shkak të rrezikut të shtuar të lëndimit," thotë ai.

Pra, cili është përfundimi këtu? "Njerëzit që nuk ushtrohen për shkak të mungesës së kohës mund të korrin përfitimet shëndetësore të stërvitjes duke kryer seanca të shkurtra stërvitore që përfshijnë vrapime intensive." (Shih: Ushtrimet shfajësojnë se vajzat duan që ju të ndaloni së bëruri) Dhe biçikletat e përdorura në studim kohët e fundit u bënë komerciale të disponueshme, duke hapur një zonë krejtësisht të re të mundësive. "Ne aktualisht po aplikojmë për fonde kërkimore për të hetuar këtë lloj ushtrimi si një rutinë stërvitore të bazuar në vendin e punës," thotë Vollaard. "Duke i vënë këto biçikleta të disponueshme në vendin e punës, ne potencialisht mund të heqim shumë nga barrierat që pengojnë shumë njerëz të bëjnë mjaftueshëm ushtrime."

Tani për tani, ky hulumtim shërben si një kujtesë se ju nuk keni nevojë për një ton kohë për të shënuar një stërvitje të fortë. Në fund të fundit, ka prova të shumta se çdo ushtrim është më i mirë se asnjë ushtrim, kështu që nëse jeni të shtyrë për kohë, edhe një stërvitje e shkurtër do të paguajë.

Rishikim për