10 shtesat më të mira të vajit të peshkut

Përmbajtje

• Një shënim mbi çmimin
• Zgjedhjet e Healthline për suplementet më të mira të vajit të peshkut
• Vaj peshku i bërë nga natyra 1,200 mg Plus Vitamina D 1000 IU
• Nordic Naturals Ultimate Omega
• Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Vaj Peshku, Lignans Sesam & Ekstrakt Ulliri
• Softgels Ideale Omega3 të Barlean
• Thorne Omega-3 w / CoQ10
• Carlson Labs Vaji shumë i imët i peshkut
• Innovix Labs Triple Strength Omega-3
• Gummies të bëra nga natyra me vaj peshku
• Viva Peshku Viva Naturals Omega-3
• Vaji i mëlçisë Nordic Naturals Cod Arktik
• Si te zgjidhni
• Udhëzues të dobishëm të blerjeve shtesë
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Acidet yndyrore Omega-3 janë një lloj yndyre shumë të pangopur që luan shumë role të rëndësishme në trupin tuaj, duke përfshirë ato që përfshijnë inflamacion, imunitet, shëndetin e zemrës dhe funksionin e trurit ().

Ekzistojnë tre tipe kryesore të acideve yndyrore omega-3 - acid eikosapentaenoik (EPA), acid dokosaheksaenoik (DHA) dhe acid alfa-linoleik (ALA).

EPA dhe DHA, të cilat gjenden kryesisht te peshqit, janë format biologjikisht aktive të acideve yndyrore omega-3. Ndërkohë, ALA gjendet në ushqimet bimore dhe duhet të shndërrohet në EPA dhe DHA para se trupi juaj ta përdorë atë ().

Për ata që nuk konsumojnë rregullisht peshk, marrja e një shtojce vaji peshku mund të jetë një mënyrë e shpejtë dhe e përshtatshme për të rritur marrjen e acideve yndyrore omega-3.

Sidoqoftë, ka disa faktorë për t'u marrë parasysh kur gjeni gjetjen e duhur të vajit të peshkut për ju, siç janë përdorimi i përbërësve me cilësi të lartë dhe peshqve të kapur në mënyrë të qëndrueshme, testimi dhe çertifikimi i palëve të treta dhe përmbajtja EPA / DHA.

Këtu janë 10 nga shtesat më të mira të vajit të peshkut.

Një shënim mbi çmimin

Diapazonet e përgjithshme të çmimeve me shenja dollarësh (nga $ në $ $ $) tregohen më poshtë. Shenja një dollar do të thotë se produkti është mjaft i përballueshëm, ndërsa tre shenja dollarësh tregojnë një gamë më të lartë çmimesh.

Në përgjithësi, çmimet variojnë nga 0,14– 0,72 dollarë për porcion, ose 19– 46 dollarë për kontejner, megjithëse kjo mund të ndryshojë në varësi të vendit ku bleni.

Udhëzues për çmimet

• $ = nën 0,25 dollarë për porcion
• $$ = 0,25 $ - 0,50 dollarë për porcion
• $$$ = mbi 0,50 dollarë për porcion

Vini re se madhësitë e servirjes ndryshojnë. Disa suplemente kërkojnë dy butë ose çamçakëz për racion, ndërsa madhësia e servirjes për të tjerët mund të jetë një kapsulë ose 1 lugë çaji (5 ml).

Zgjedhjet e Healthline për suplementet më të mira të vajit të peshkut

Vaj peshku i bërë nga natyra 1,200 mg Plus Vitamina D 1000 IU

Çmimi: $

Ky shtojcë Nature Made është një opsion me cilësi të lartë, por të përballueshëm për ata që kërkojnë të rrisin marrjen e acideve yndyrore omega-3 dhe vitaminës D njëkohësisht.

Çdo racion ofron 720 mg acide yndyrore omega-3, me 600 mg në formën e EPA dhe DHA të kombinuara.

Përmban gjithashtu 2,000 IU të vitaminës D, një vitaminë e rëndësishme që gjendet natyrshëm në shumë pak burime ushqimore ().

Këto shtesa prodhohen nga peshq të kapur në të egra dhe janë pastruar për të hequr zhivën, si dhe përbërje të tjera të dëmshme si dioksinat, furanet dhe bifenilet poliklorin (PCB).

Shtesat e bëra nga natyra verifikohen gjithashtu nga United States Pharmacopeia (USP), një organizatë jofitimprurëse që vendos standarde të rrepta për forcën, cilësinë, paketimin dhe pastërtinë e shtesave.

Nordic Naturals Ultimate Omega

Çmimi: $$$

Me 1,100 mg EPA dhe DHA të kombinuara në secilin softgel, shtesat Omega Nordic Naturals Ultimate janë me burim ekskluzivisht nga sardelet dhe açugat e kapura në egër.

Ato janë gjithashtu me aromë limoni, të cilat mund të ndihmojnë në eliminimin e shijes së peshkut që gjendet shpesh në shtesat e tjera të vajit të peshkut.

Për më tepër, të gjitha produktet Nordic Natural janë çertifikuar nga Friend of the Sea, një organizatë që siguron që prodhimet e detit të vijnë nga peshkimi dhe akuakultura e qëndrueshme.

Një Certifikatë e Analizës (COA) është gjithashtu në dispozicion për të gjitha produktet Nordic Naturals. Ky dokument ofron informacion të detajuar mbi pastërtinë, forcën dhe cilësinë e shtesave.

Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Vaj Peshku, Lignans Sesam & Ekstrakt Ulliri

Çmimi: $$

Duke ofruar 1,200 mg EPA dhe DHA të kombinuara në çdo racion, suplementi Life Extension Super Omega-3 është një mundësi e shkëlqyeshme për të shtrydhur më shumë omega-3 të shëndetshme për zemrën në dietën tuaj.

Ai gjithashtu përmban ekstrakt ulliri të pasur me antioksidantë dhe lignans susam, të cilat janë përbërje që mund të ndihmojnë në mbrojtjen nga degradimi i yndyrnave.

Prodhuar kryesisht nga açuqe të kapura në mënyrë të qëndrueshme në brigjet e Kilit, kjo shtesë është çertifikuar nga Standardet Ndërkombëtare të Vajit të Peshkut (IFOS), një program që vlerëson cilësinë dhe potencën e produkteve të vajit të peshkut.

Alsoshtë gjithashtu buxhetor dhe i disponueshëm në disa lloje, duke përfshirë butë të veshur me zorrët dhe të lehtë për t'u gëlltitur.

Softgels Ideale Omega3 të Barlean

Çmimi: $$$

Vetëm një kapsulë Softgel Omega3 softgel përmban 1.000 mg EPA dhe DHA të kombinuara me burim nga pollock, duke e bërë të shpejtë dhe të lehtë marrjen e dozës tuaj ditore.

Përveç mbajtjes së një vlerësimi me pesë yje nga IFOS, kjo shtesë e klasës farmaceutike është certifikuar gjithashtu nga Këshilli i Mbikëqyrjes Detare për praktikat e tij të qëndrueshme të peshkimit.

Plus, është në dispozicion në butë me shije portokalli për të ndihmuar në maskimin e shijes dhe erës së pakëndshme të vajit të peshkut.

Thorne Omega-3 w / CoQ10

Çmimi: $$$

Ky suplement shtesë i vajit të peshkut çifton acide yndyrore omega-3 me koenzimën Q10 (CoQ10), një antioksidant që mbron nga dëmtimi oksidativ dhe ndihmon në gjenerimin e energjisë në qelizat tuaja.

Çdo kapak xhel përmban 630 mg EPA dhe DHA të kombinuar me burim nga pollock, së bashku me 30 mg CoQ10.

Producedshtë prodhuar nga Thorne Research, e cila është certifikuar nga Shoqata e Mallrave Terapeutike (TGA), agjencia qeveritare Australiane që rregullon ilaçet dhe shtesat.

Të gjitha produktet nga Thorne Research gjithashtu i nënshtrohen testimit të gjerë për të siguruar që po merrni cilësinë më të mirë të mundshme.

Carlson Labs Vaji shumë i imët i peshkut

Çmimi: $$

Për ata që preferojnë të përdorin vaj të lëngshëm peshku në vend të butë ose kapsula, kjo shtesë është një mundësi e shkëlqyeshme.

Çdo lugë çaji (5 ml) përmban 1,600 mg acide yndyrore omega-3, me 1,300 mg nga EPA dhe DHA me burim nga açuqe, sardele dhe skumbri të kapura në të egra. Acidet yndyrore omega-3 të mbetura janë në formën e ALA-s me burim nga vaji i lulediellit.

Notshtë jo vetëm e çertifikuar nga IFOS por edhe e çertifikuar jo OMGJ, që do të thotë se është e lirë nga çdo organizëm i modifikuar gjenetikisht.

Alsoshtë gjithashtu e pasur me vitaminë E, një vitaminë e tretshme në yndyrë që dyfishohet si një antioksidant ().

Plus, është në dispozicion në të dy aromat e limonit dhe portokallit, duke e bërë atë ideal për përzierjen e tij në gojëmjaltë ose lëngje.

Innovix Labs Triple Strength Omega-3

Çmimi: $

Me 900 mg acide yndyrore omega-3 të paketuara në një kapsulë të vetme, kjo shtesë e Omega-3 me Forcë të Triple është një mundësi e shkëlqyeshme për ata që kërkojnë të thjeshtojnë rutinën e tyre.

Përveç mburrjes me një vlerësim me pesë yje nga IFOS, të gjitha pilulat e Innovix Labs prodhohen nga peshq me burim të qëndrueshëm si anchov, sardele dhe skumbri, si dhe pastrohen për të hequr përbërjet e dëmshme si merkuri.

Kapsulat gjithashtu kanë një shtresë të zorrëve për t’i mbajtur ato të mos prishen dhe shpërndahen në stomakun tuaj, gjë që mendohet se ndihmon në minimizimin e efekteve anësore si gromësima të peshkut dhe shijen e shijes.

Gummies të bëra nga natyra me vaj peshku

Çmimi: $$

Nëse mendimi për të gëlltitur një softgel është i vështirë për stomakun, këto gummies janë një alternativë e shkëlqyeshme për të grumbulluar marrjen e acideve yndyrore omega-3.

Ato përmbajnë 57 mg EPA dhe DHA të kombinuara për porcion dhe janë me burim nga peshqit e oqeanit të kapur në mënyrë të egër.

Ato verifikohen gjithashtu nga USP dhe pa asnjë ngjyrë dhe aromë sintetike.

Sidoqoftë, mbani në mend se këto gomarë furnizojnë një dozë shumë më të vogël të acideve yndyrore omega-3 sesa shumica e shtesave të tjera të vajit të peshkut.

Prandaj, në vend që të mbështeteni te këto çamçakëza për të përmbushur nevojat tuaja omega-3 plotësisht, është më mirë t'i shoqëroni ato me një dietë të shëndetshme dhe të rrumbullakosur mirë të mbushur me shumë ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3.

Viva Peshku Viva Naturals Omega-3

Çmimi: $$

Kjo formulë e thjeshtë e vajit të peshkut furnizon 2,200 mg acide yndyrore omega-3 në çdo racion, me 1,880 mg EPA dhe DHA të kombinuara.

Përveç se është i çertifikuar nga IFOS, ai prodhohet nga peshq të vegjël, të kapur në të egra si skumbri, anchov dhe sardelet që janë kapur duke përdorur praktika të qëndrueshme peshkimi.

Vaji gjithashtu i nënshtrohet një procesi pastrimi, i cili ndihmon në eliminimin e çdo ere apo shije të peshkut.

Vaji i mëlçisë Nordic Naturals Cod Arktik

Çmimi: $$$

Me burim ekskluzivisht nga merluci i egër i Arktikut nga Deti Norvegjez, kjo shtesë është në dispozicion si në formë të lëngshme ashtu edhe në softgel. Ai siguron 600-850 mg EPA dhe DHA të kombinuara, varësisht nga produkti që zgjidhni.

Shtesat Nordic Naturals prodhohen në mënyrë të qëndrueshme, jo-OMGJ dhe janë të çertifikuara nga organizata të palëve të treta si Friend of the Sea dhe European Farmacopoeia.

Ekzistojnë gjithashtu disa lloje të disponueshme, duke përfshirë shtesa pa aromë, portokall, luleshtrydhe ose limon.

Si te zgjidhni

Ekzistojnë disa faktorë që duhet të merren parasysh kur zgjidhni një vaj peshku.

Së pari, është e rëndësishme të kontrolloni me kujdes listën e përbërësve dhe të shmangni shtesat që përmbajnë mbushës ose përbërës artificialë.

Për më tepër, kërkoni produkte që i janë nënshtruar testimit të palëve të treta dhe janë çertifikuar nga organizata të pavarura si IFOS, USP, NSF International ose TGA.

Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje të madhe dozës, duke përfshirë sasinë e EPA dhe DHA. Disa produkte mund të përmbajnë gjithashtu ALA, e cila është një formë e acideve yndyrore omega-3 në bimë që shndërrohen në EPA dhe DHA në sasi të vogla ().

Shumica e organizatave shëndetësore rekomandojnë marrjen e 250-500 mg EPA dhe DHA të kombinuara në ditë, me ndryshime të vogla në varësi të moshës dhe statusit tuaj shëndetësor (,).

Për ALA, marrja ditore e rekomanduar është 1.1 gram në ditë për gratë dhe 1.6 gram në ditë për burrat (8).

Ju mund të dëshironi të merrni parasysh edhe burimin e vajit të peshkut. Në rastin ideal, vendosni për peshq më të vegjël, të kapur në mënyrë të qëndrueshme si sardelet dhe anchovies, të cilat tentojnë të përmbajnë nivele më të ulëta merkuri ().

Ekzistojnë gjithashtu disa forma të shtesave të vajit të peshkut, duke përfshirë butë, lëngje ose çamçakëz. Ndërsa disa preferojnë komoditetin dhe lehtësinë e kapsollave, lëngjet dhe gummies mund të funksionojnë më mirë për të tjerët.

Nëse përjetoni të përzier ose të vjella pasi keni marrë vaj peshku, kontrolloni datën e skadimit, pasi vaji mund të përkeqësohet dhe të bëhet i dobët. Konsideroni marrjen e suplementit me një vakt për të ulur efektet anësore të pakëndshme.

Udhëzues të dobishëm të blerjeve shtesë

Shikoni këto dy artikuj për t'ju ndihmuar të bëni një fllad të blerjeve shtesë:

• Si të zgjidhni vitaminat dhe suplementet me cilësi të lartë
• Si të lexoni etiketat shtesë si një profesionist

Në fund të fundit

Ka shumë lloje të shtesave omega-3, secila nga një burim i ndryshëm dhe me kombinime të dallueshme të përbërësve.

Ato gjithashtu vijnë në forma të ndryshme, përfshirë kapsulat, lëngjet dhe çamçakëzët.

Për rezultate më të mira, gjeni një suplement vaji peshku që funksionon për ju dhe merrni atë së bashku me një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar për të maksimizuar përfitimet e tij.

Më në fund, kur bëhet fjalë për vajin e peshkut, jo më shumë është gjithmonë më mirë. Në fakt, marrja e tepërt mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi.